Mit Gelassenheit die Unruhen des Lebens meistern

Erfahre in dieser Meditation, wie du entspannter, zufriedener und innerlich ruhiger wirst - egal wie stressig dein Leben auch sein mag. Gelassenheit, Gleichmut, innere Ruhe oder Gemütsruhe ist eine innere Einstellung, mit der du vor allem in schwierigen Situationen die Fassung behältst. Sie ist das Gegenteil von Unruhe, Aufgeregtheit, Nervosität und Stress. Gelassen bist du dann, wenn du die Dinge, deine Umgebung und deine Gedanken und Reaktionsmuster bewusst wahrnehmen kannst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

In der wir in der Gelassenheit wachsen werden.

Gelassenheit.

Wir könnten auch sagen,

Es geht um Geduld oder Besonnenheit,

Um innere Weite.

Gelassenheit bedeutet,

Dass wir das,

Was uns tagsüber beschäftigt und auf Trab hält,

Loslassen.

Das gelingt,

Indem wir eine weite,

Entspannte Perspektive einnehmen auf die Gedanken und Gefühle,

Die uns beschäftigen.

Indem wir sie wahrnehmen und geschehen lassen,

Ohne dass sie uns einnehmen oder beängstigen.

Den inneren Raum,

Mit dem Du Dich in dieser Meditation verbindest,

Musst Du nicht erschaffen.

Er ist bereits da,

In Dir,

Jetzt,

In diesem Moment.

Du trägst ihn immer mit Dir herum.

Es geht nur darum,

Ihn zu entdecken und Dich mit ihm vertraut zu machen.

Dann wirst Du ihn in jeder Situation wiederfinden können,

Auch wenn es mal sehr emotional oder hektisch wird.

Natürlich braucht das etwas Übung,

Aber mit der Zeit wirst Du merken,

Dass es gar nicht so schwer ist,

Dich in diesen Raum fallen zu lassen.

Er steht Dir immer zur Verfügung,

Egal wie die Umstände gerade sind.

In diesen Meditationen ist vor allem die Haltung entscheidend,

Mit der Du auf die Übung zugehst.

Es kommt also weniger darauf an,

Wie präzise Du Deinen Atem und Deinen Körper wahrnimmst,

Sondern wie wach und entspannt Du mit Deinen Erfahrungen umgehen kannst,

Ganz egal wie diese gerade sind.

Ein erster guter Schritt ist,

Alle Erwartungen loszulassen und in jedem Moment davon auszugehen,

Dass die Erfahrung,

Die Du gerade machst,

Genau die richtige ist.

Es kommt nicht darauf an,

Was Du erfährst,

Sondern nur darauf,

Dass Du es freundlich und entspannt wahrnimmst.

Leite Deine Aufmerksamkeit nun auf den gesamten Körper aus.

Überlass Dich dem Spiel der Empfindungen.

Du wendest Dich dem zu,

Was geschieht.

Offen,

Weit und ohne es zu beurteilen.

Einfach nur wahrnehmen,

Was ist.

Überlass den Atem nun seinem natürlichen Fluss und spüre den Körper,

Wie Du jetzt hier sitzt.

Was auch immer Du spürst,

Ruhe für ein paar Augenblicke in den Empfindungen.

Überlasse Dich einfach den Empfindungen.

Danken und Gefühle dürfen da sein.

Lass sie einfach vorbeischweben,

Ohne sie wegzuschieben oder Dich in ihnen zu verlieren.

Kehre einfach immer wieder zu Deinen Körper zurück.

Bilder und Gefühle dürfen entstehen.

Lass sie einfach fließen,

Während Du Dich immer wieder in Deinen Empfindungen verankerst.

Es gibt nichts zu tun,

Einfach nur zu sein.

Lass Deine Aufmerksamkeit wieder weiter werden und schließe den gesamten Körper mit ein,

Wie er hier sitzt und atmet.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf die Empfindung des Atems.

Erkunde,

Wie Du Deinen Atem am besten wahrnimmst,

Vielleicht als Heben und Senken der Bauchdecke oder des Brustraums oder als Luftstrom an den Nasenlöchern.

Verfolge den Atem,

Wie er einströmt und wie er ausströmt.

Verfolge auch die Übergänge zwischen Ein- und Ausatmen und sammle die Aufmerksamkeit jetzt wieder in Deinen Körper.

Wie fühlst Du Dich jetzt?

Spüre nach und bleibe einen Moment fühlend in Deinem Körper und komme nun wieder zurück in den Raum um Dich herum.

Oft verbinden wir auch die Meditation mit bestimmten Erwartungen.

Wir halten sie für gelungen,

Wenn wir möglichst klar und konzentriert beim Atmen geblieben sind.

Und vielleicht ärgern wir uns,

Wenn das nicht so geklappt hat.

Dabei verlieren wir durch diesen Ärger und diese Urteile den Kontakt mit dem,

Worum es eigentlich geht.

Nämlich unser klares,

Weites Bewusstsein dafür,

Was abläuft.

Das Bewusstsein,

Von dem ich hier spreche,

Liegt sozusagen jenseits von Richtig und Falsch.

Es nimmt einfach zur Kenntnis,

Wach und interessiert.

Auch Richtig und Falsch sind nur Inhalte unseres Bewusstseins.

Es sind unsere eigenen Urteile und Gefühle.

Je mehr wir diese Urteile als solche erkennen,

Umso mehr können wir uns mit dem klaren,

Urteilsfreien Raum unseres Bewusstseins verbinden.

Wir tauchen ein in diesen Raum.

Wir werden zu diesem Raum.

Dadurch entsteht innere Weite,

Freiheit und Gelassenheit.

Reviews

Wunderbar. Die Meditation wirkt zentrierend und beruhigend. Danke 🙏🏼

Wunderschön 🙏

Danke für die beruhigende Ausstrahlung und die schönen Erklärungen :)

Wunderbare Meditation - danke‼️✨💫

Sehr angenehm

Danke, eine sehr gut, klare Meditation.

Toll! Eine sehr beruhigende Stimme, die wunderbar in die Entspannung führt. Vielen Dank 💟

Von Herzen Danke für diese Anleitung. So freundlich in die Weite geführt (bzw erinnert) zu werden, hat mir sehr gut getan. Namaste.

Danke für diese wunderbare Meditation!

Wunderbare leichte und tiefgehende Medidation! Und schön finde ich vorallem auch das „Scheitern“ (was ja keines ist) ist erlaubt. Gut für Anfänger wie ich einer bin. Toll gemacht und sie haben eine wunderschöne, angenehme Stimme! Sie haben einen neuen Fan!