Die Reise in deinen Körper - Körperempfinden stärken

"Diese Meditation ist eine wohltuende geistige Ganzkörpermassage" - so hat es jemand beschrieben. Wie reagierst du auf körperliche Empfindungen? Neigst du dazu, diese zu ignorieren oder hörst du genau hin und achtest darauf, was dir dein Körper sagen will? Unser Körper ist ein wundervolles Instrument, das ganz genau weiß, was wir brauchen und was uns guttut. Mit dieser geführten Meditation schaffst du eine tiefe Verbindung zu deinem Körper und verbindest sie mit Dankbarkeit.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

Eine wertschätzende Reise zu und in Deinen Körper.

Du wirst merken,

Dass Du mit dieser Meditation ein feineres Körperbewusstsein bekommst und auch eine gewisse Reinigung geschieht,

Denn all unsere Erfahrungen,

Die wir machen,

Speichern sich auch in unserem Körper ab.

Wenn es möglich ist,

Lege Dich auf den Boden und mache es Dir so bequem wie möglich.

Du kannst diese Meditation aber auch im Sitzen durchführen,

Schaue einfach,

Dass Du es Dir so bequem wie möglich machst,

Entweder auf Deiner Liege oder auf Deinem Stuhl oder Sessel.

In einem Sessel sitzt,

Lasse Deine Schultern mit einem tiefen Atemzug noch einmal bewusst los.

Deine Hände ruhen auf Deinen Oberschenkeln.

Wenn Du auf dem Boden liegst,

Dann lass Deine Beine ausgestreckt auf dem Boden und Deine Arme befinden sich neben dem Körper.

Die Handinnenflächen liegen geöffnet nach oben und auf diese Weise werden Deine Schultern geöffnet und Du kannst besser entspannen.

Jetzt spüre,

Wie gut es tut,

Nichts tragen zu müssen.

In diesem Moment musst Du keine Lasten tragen,

Du selbst wirst getragen von dieser Erde.

Halte Deine Augen geschlossen und genieße diesen Moment und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen.

Halte Deinen Körper einfach ruhig und richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper.

Nimm einen tiefen Atemzug und kurz die Luft anhalten und dann alles loslassen.

Noch einmal einatmen,

Kurz halten und alles loslassen und nun nimm die ganz sanften Bewegungen in Deinem Körper wahr beim Ein- und Ausatmen und mit Deiner Aufmerksamkeit wandere jetzt zu Deinem linken Bein bis hin zum Fuß und noch weiter runter bis zu den Zehen.

Wenn Du magst,

Sage innerlich,

Danke,

Danke,

Dass Ihr mir Halt gebt und weiter die Fußsohlen des linken Fußes,

Nimm sie einen Moment wahr und sage,

Danke und wir wandern weiter mit Deiner Aufmerksamkeit,

Tastest Du Deinen inneren Körper ab,

Gelenk für Gelenk,

Muskel für Muskel,

Dass Du mich trägst,

Danke und weiter hoch in die Unterschenkel,

Weiter hoch in das Knie,

Das Knie des linken Beines,

Nimm es wahr und auch hier,

Dass Du so lange schon Dich bewegst,

Zusammen mit allen anderen Gelenken,

Perfekt fühle und atme,

Einfach wahrnehmen,

Genauso wie sich jetzt alles zeigt,

Ist es perfekt,

Weiter hoch in den Oberschenkel,

Die Knochen,

Die Muskeln,

Die Sehnen,

Die Haut,

Spüre jetzt Dein rechtes Bein,

Runter zum Fuß,

Die Zehen,

Auch dort,

Dass es Dich gibt,

Fühle und atme,

Die Fußsohlen,

Die Knöchel,

Langsam hoch zu den Unterschenkeln,

Weiter hoch zum Knie und weiter hoch zum Oberschenkel,

Fühlen,

Atmen und dann Dein Gesäß und Unterleib und verbinde Deine Aufmerksamkeit mit diesem Zentrum,

Mit dem Genuss des Lebens,

Mit der Erfüllung des Lebens,

Mit Kreativität,

Mit Sexualität und Appetit,

Fülle des Lebens und wir wandern weiter die Wirbelsäule hoch,

Wirbel für Wirbel,

Merkst wie jede Zelle,

Die mit Dankbarkeit gefüllt wird,

Die Nachbarzelle ansteckt,

Millimeter für Millimeter,

Die Energie Deiner wertschätzenden Aufmerksamkeit breitet sich aus,

Auch in die ganzen Organe in Deinem Bauch,

Der untere Bauchraum,

Ganzes Verdauungssystem,

Vielleicht spürst Du,

Wie Dein Atem sich dort zeigt,

In dem sich Dein Bauchraum mit dem Atem hebt und senkt,

Für alle Organe,

Jeden Tag wirkt Ihr für meine Gesundheit,

Danke,

Lass es sich ausbreiten,

Weiter nach oben,

Die Wirbelsäule hinauf,

Zelle für Zelle,

Wirbel für Wirbel,

Bis in Deinen Brustkorb,

Dein Herz,

Es schlägt mit großer Regelmäßigkeit seit Jahren,

Dein Atem,

Er kommt und geht,

Ganz von selbst,

Du musst nichts dafür tun,

Alles geschieht von selbst,

Wirst getragen,

Du kannst vertrauen,

Du bist gewollt und erfüllt mit Liebe,

Wenn Du magst,

Lege Deine rechte Hand auf Dein Herz und die linke Hand auf Deinen Bauch,

Nimm die Empfindungen in Deinem Körper wahr,

Wie Du hier sitzt und atmest,

Ruhe in dem,

Was Du in Deinem Körper fühlst,

Von Moment zu Moment,

Und nun gehe weiter hoch zum Hals,

Übergang zu den Schultern,

Oberarm,

Der rechte Oberarm,

Fließe nun mit Deiner Aufmerksamkeit hinunter bis zu Deinen Händen und Fingern,

Wie ein Wasserfall,

Fließend wahrnehmen,

Von den Schultern bis in die Fingerspitzen,

Und auch hier geführ all das,

Was ich wirken konnte in meinem Leben,

Führ alle Berührungen,

Und dass ich jetzt ruhen darf,

Meine Hände,

Ruhen,

Halten nicht fest,

Sind offen und gelöst,

Nun richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Gesicht,

Mach Dir Dein Gesicht bewusst,

Das Gesicht,

Das Dir für Deine Lebensreise mitgegeben worden ist,

Auch alle Erfahrungen,

Die Du im Laufe Deines Lebens gemacht hast und die sich auf ganz vielfältige Weise in den kleinen Fälchen und Formungen in Deinem Gesicht mit ausdrücken,

Dein Wesen,

Dein Charakter,

Deine Bestimmung und Dein Auftrag,

All das ergibt Dein Angesicht,

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit mal ganz liebevoll in Dein Gesicht,

Beginne mit Deiner Stirn,

Fühle die kühle Fläche Deiner Stirn und weiter runter zu den Augenbrauen,

Deine Augen,

Wie sie ruhen in den Augenhöhlen,

Kannst Du fühlen,

Wie sie ganz entspannt da sind,

Oder gibt es noch irgendeine Anspannung bei den vielen kleinen Muskeln um sie herum,

Ganz entspannt Deine Augen wahrnehmen und nun weiter runter zu Deinen Wangen und der Übergang zur Nase,

Bleibe mit Deiner ganzen Aufmerksamkeit jetzt bei Deiner Nasenspitze und weiter runter zu den Lippen und der Mund,

Dann weiter runter zum Kiefer und Unterkiefer,

Hier lagern sich gern die Spannungen des Tages ab und wenn Du magst,

Bewege ihn mal sanft und lockere ihn und nun nimm Dein Gesicht als Ganzes wahr,

Fühle in Dein Gesicht,

In Dein Angesicht,

Nimm die Entspannung wahr und wenn Du magst,

Lege ein sanftes Lächeln in Dein Gesicht oder lass es einfach entspannt ruhen,

Atme ein und aus,

Fühle Dein Gesicht,

Einatmen und ausatmen und nun kannst Du ganz langsam,

Langsam in Deinem Tempo wieder Deine Aufmerksamkeit auf den Raum richten,

Der Dich umgibt,

Der Ort,

In dem Du Dich befindest,

Wenn Du magst,

Bewege Dich ganz sanft,

Deine Hände,

Tiefer Atemzug,

Bleibe aber noch ganz sanft,

Wenn Du magst,

Ruhe noch etwas in dieser Stille,

In der Stille Deines Körpers und wenn Du dann später Dich wieder ganz der äußeren Welt widmest,

Bleibe noch so lange wie möglich im Kontakt mit Deinem Inneren,

Du bist kostbar,

Wertvoll und geliebt und wir hören uns morgen wieder.

Reviews

Wunderbar! Es kann und darf so einfach sein. Bin nu wieder mit mir verbunden, es kribbelt und schwingt. Danke dafür- tolle Erfahrung. Großartige Stimme.

Danke 🌟😇👌💫✨🙏 sehr schön und berührend

Danke für die schöne Meditation. 🙏

Schönen guten Morgen Jan..Vielen lieben Dank..🙏 Der Tag kann jetzt ganz entspannt beginnen 😊

Ehrlich gesagt ich bin sehr überrascht ,so langsam spüre ich wieder all meine Körperregionen .Wie gut das ich zurück gefunden habe .Vielen herzlichen Dank
Liebe Grüße Thorsten