Dankbaarheid flow meditatie

Deze meditatie gaat over dankbaarheid en de onderstroom en het gevoel van flow die bij dankbaarheid kan opkomen. Het is een simpele en effectieve oefening die een grote impact op je leven kan hebben. Het leent zich perfect om als dagelijkse routine in je leven in te passen. Veel plezier met deze mooie meditatie!

Transcript

Welkom bij deze dankbaarheidsmeditatie.

We beginnen met dat te ervaren wat er nu is.

Met de houding dat alles wat er nu is,

Welkom is,

Alles prima is zoals het is.

Je het opmerkt,

Maar tegelijkertijd ook niet gaat en hoeft te veranderen.

Misschien je ademhaling op te merken hoe die diep naar je onderbuik gaat.

Zoiets simpels als je ademhaling opmerken al een hele rustgevende kwaliteit heeft voor je zenuwenstelsel,

Voor je mind,

Voor je hoofd en voor je hele systeem.

Dus je volgt hoe je ademhaling naar je onderbuik gaat en op een uitademing weer naar buiten.

Ga je stil gaan staan bij het feit dat elke gedachte die je hebt een impact heeft hoe je je leven ervaart.

Soms negatief,

Soms positief.

Dat je niet wil sleutelen aan die gedachten of emoties,

Maar tegelijkertijd wel bewust kan kiezen voor dankbaarheid.

Om meer stil te staan,

Meer aandacht te geven aan de positieve.

Aan datgene wat je wel hebt in je leven.

Zonder dat je de moeilijke momenten wegschaakt.

Dat heeft een enorm grote impact op de kwaliteit van je leven.

Ik heb zelden zoveel onderzoek en in boeken terug zien komen hoe waardevol dankbaarheid is.

Zelfs als je je heel erg down voelt,

Misschien wel depressief,

Is er altijd wel iets waar je dankbaar voor kan zijn,

Hoe klein ook.

Ondanks dat er veel verschillende dankbaarheid oefeningen te doen zijn,

Vind ik de mooiste die ik gevonden heb,

Misschien wel op Netflix-serie Studs,

Kan je nakijken,

Waar ze het over de dankbaarheidsflow hebben.

De gratitude flow.

En deze wil ik op mijn manier met jullie delen in deze meditatie.

Zij noemen het de flow of gratefulness.

Dus de stroom van dankbaarheid.

Het gaat meer om het proces en minder om de specifieke onderdelen waar we dankbaar voor zijn.

Een paar momenten pakken om je lijf op te merken,

Je ademhaling weer te voelen,

Heen en weer bewegen.

En dan stil te staan bij twee,

Drie,

Misschien wel vier dingen waar je dankbaar voor bent.

En hoe kleiner,

Hoe beter vaak.

Neem alle tijd,

En het kan soms mooi zijn om ze hard op uit te spreken voor jezelf.

En neem je tijd om te kijken welke opkomen.

En als je al een paar dingen hebt waar je dankbaar voor bent,

Dan kan je die herhalen.

En nu blijf je een aantal dingen noemen waar je dankbaar voor bent,

Maar meer in jezelf.

Dus heel langzaam creëren we een stromig gevoel bij die dankbaarheid.

En misschien komen er ook verschillende soorten dingen op waar je dankbaar voor bent.

Laat het maar gebeuren.

En op het moment dat er weer een nieuwe dankbaarheidsgedachte opkomt,

Dan blokkeer je die,

Dan stop je die.

Je staat alleen maar stil bij de kracht van waaruit die dankbaarheid opkomt.

Het wordt een soort energie,

Een stroom die je voelt zonder specifiek iets in gedachten te hebben waar je dankbaar voor bent.

Laat deze stroom,

Deze energie van dankbaarheid sterker worden en groter worden.

Laat je er zelf door overnemen.

Als je merkt dat het iets heel mentaals wordt of dat je heel erg aan het zoeken bent of dat dit het juiste is of dat er iets zou moeten gebeuren,

Dan merk je op dat dat gebeurt en ga je weer terug naar je lijf,

Naar het gevoel wat je bij die dankbaarheid hebt.

Zonder dat je daar tot een bepaalde verwachting hoeft te voldoen.

En je laat die stroom van dankbaarheid groeien.

Het kan goed zijn dat dit gevoel moeilijk onder woorden te brengen is.

Voor mij voelt het als een rustige,

Maar heel aanwezige aanwezigheid.

Heel aanwezig ben op dit moment,

Zonder dat er iets mist,

Een bepaalde stevigheid in.

En als je het prettig vindt om welk gevoel het ook bij jou op dit moment oproept,

Dan blijf daar nog even bij als je dat prettig vindt.

En weet ook dat dit gevoel,

Wat dat proces van dankbaarheid,

Die energie van dankbaarheid oproept,

Voortkomt,

Bestaat uit de essentie van wie je bent.

Uit bewustzijn.

En de laatste minuut van deze meditatie,

Kan je dat doen wat je prettig vindt om de oefening af te sluiten.

Nu wil je nog wat langer bij deze energie stilstaan,

Bij dit gevoel.

Misschien vind je het prettig om weer terug te komen in je lichaam.

Misschien wel door middel van je ademhaling.

Kijk maar waar je toe geroepen voelt en volg dat.

En dan kan je deze oefening afsluiten en je ogen openen als je dat nog niet gedaan had.