Atenção Plena no Momento Presente

Nessa prática de meditação mindfulness o convite é trazer atenção plena e amorosa para a respiração no corpo como mecanismo de retorno ao momento presente. Essa meditação simples tem como objetivo trazer o relaxamento da presença através do corpo e da respiração.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à meditação.

A gente vai começar por simplesmente encontrar uma posição para o corpo que seja agradável,

Que você se sinta confortável e que ao mesmo tempo você consiga manter o seu corpo alerta.

Pode fechar os olhos e ao fechar os olhos começa a trazer a atenção para dentro do corpo através da respiração,

Notando a respiração através do ar,

Passando pelo nariz,

Notando a temperatura do ar quando ele entra,

Quando ele sai,

Notando que se a mente trouxer pensamentos isso é mais uma naturalidade,

Uma coisa natural que acontece e a gente pode só notar o pensamento e retornar a atenção para a respiração,

Sentir a respiração passar pelo nariz,

Notar a inalação e a exalação e o quão diferentes elas são ou quão similares e a cada pensamento que vier,

Notar,

Pensamento veio e retornar a atenção de novo e de novo para a respiração e aí começa a seguir a respiração para além das narinas,

Notando o trajeto da respiração dentro do corpo,

Nota onde que o corpo se move conforme o ar entra e conforme o ar sai,

Notando se tem alguma parte do corpo que trava,

Que para a respiração e aí convidar a respiração a adentrar esses locais sem forçar,

Só notando e permitindo a respiração fluir naturalmente dentro do corpo,

Notando o movimento do peito,

Das costelas,

Sentindo o movimento da barriga para cima e para baixo nesse fluxo de respiração e de novo se pensamento vier,

Notar,

Pensamento veio,

É natural,

Acontece,

A mente é feita de pensamentos,

Está sempre pensando e a gente tem a escolha de não se engajar com o pensamento que vem e retornar a atenção de volta para a respiração e para o corpo,

Notando através do sentir,

Da sensação,

Esse movimento da respiração entrando e saindo,

Momento a momento,

Notando onde no corpo você sente a respiração mais fácil,

Às vezes é na barriga,

Às vezes é no peito,

Às vezes nas costelas,

Nas laterais,

Às vezes é no nariz ou outro lugar no teu próprio corpo,

Então faz uma investigação no teu próprio corpo onde você consegue sentir a respiração com mais facilidade e traz a tua atenção para esse lugar,

Traz a tua consciência,

A tua capacidade de sentir para esse lugar da respiração,

Sentindo esse movimento,

Esse fluxo da respiração dentro do corpo,

Sem trazer qualquer julgamento para esse processo,

Para a respiração ou para o fato de pensamentos virem,

Tudo pode,

Essa é a atitude que a gente traz para a meditação,

Tudo pode,

Mas existe uma escolha e a escolha é de ficar com a respiração,

Sentir a respiração no momento presente,

Agora,

Agora,

Agora,

Tem sempre um retorno para esse momento presente,

Notando que a respiração em si ela é sempre presente,

Ela está sempre aqui agora,

Nesse momento,

Em algum lugar do corpo e você pode prestar atenção,

Ficar com a tua respiração nesse lugar que é mais fácil de sentir e ficar nesse fluxo,

Notar esse fluxo,

Sempre presente,

Esse movimento da vida dentro do corpo,

Com muita gentileza,

Retornando de novo e de novo a atenção para o corpo,

Para a respiração dentro do corpo,

Sem julgar se a atenção foi para outro lugar,

Se engajou no pensamento,

Trazendo de novo e de novo,

Assim como um exercício que a gente faz,

A gente repete para que o músculo possa ser ativado de novo e de novo,

Até que o processo se torne mais fácil,

Então com muita gentileza,

Com muita amorosidade,

A gente retorna para o agora,

Através da respiração e a gente deixa cair,

Deixa o pensamento que vem cair por terra,

As tensões no corpo caírem por terra e a gente traz a respiração,

A atenção para a respiração,

Só o que importa agora,

Nesse momento,

É essa respiração e nesse momento,

Essa respiração,

Não é a respiração que passou,

Nem a que vai vir,

Atenção nessa respiração,

Notando de novo e de novo,

Trazendo a atenção de novo e de novo,

Para a sensação do corpo,

A cada instante,

A cada respiração,

Relaxando as tensões do corpo,

Relaxando os músculos da face,

Os pensamentos que vêm e trazendo a atenção plenamente para essa respiração,

A respiração desse momento,

Onde você sente essa respiração,

Notando a mente como ela é,

Com os pensamentos que ela traz e sendo gentil com a própria mente,

Agradecendo o trabalho que ela faz,

Agradecendo o corpo pelo trabalho que ele faz,

Sem que você tenha que se esforçar para nada,

Nesse momento,

Atenção só nesse momento,

Mais nada a fazer,

Você tem plena permissão de não seguir com os pensamentos que vêm,

De não engajar,

De não julgar,

Está permitido,

A atenção está pura e simples na respiração presente,

Essa respiração,

Encontrando qualquer pensamento que vem e qualquer sensação que venha no corpo,

A partir dessa amabilidade,

Dessa gentileza,

Dessa amorosidade,

Da permissão,

Ok,

Te vejo,

Tá aqui e solto e retorna a atenção para a respiração,

Para o sentido da respiração,

Esse movimento,

Esse fluxo,

Sem qualquer julgamento,

Sem qualquer crítica a respeito da performance da meditação,

Não existe qualquer performance a ser alcançada,

Pode relaxar todos os músculos,

Relaxar o julgamento interno e dá permissão para si mesmo,

Dá permissão para sua mente,

Para o seu corpo e com muita gentileza trazer a atenção de volta para a respiração nesse momento,

Aonde você sente a respiração nesse momento e se conecta com esse lugar,

Com esse movimento,

Sente ele plenamente,

Traz um senso de curiosidade para essa respiração,

O que mais você pode sentir nessa respiração,

Onde mais no corpo você consegue sentir essa respiração e como a cada instante é uma nova respiração,

Tem algo novo a ser notado,

Quando a gente traz essa curiosidade,

Uma curiosidade sem julgamento,

Como uma criança que olha para um objeto e aquele objeto é sempre novo,

Não tem nenhum conceito pré-criado,

É a pura experiência daquele momento,

Então de novo e de novo a gente nota a novidade do momento,

A cada respiração,

Sem nada a fazer,

Sem nenhum objetivo a ser alcançado,

Sem nenhuma meta,

Pura presença ao trazer a atenção para essa respiração,

Sentir plenamente essa respiração e bem devagar começa a notar outros aspectos presentes no corpo,

Outras sensações presentes no corpo,

Começa a sentir outros lugares onde a respiração pode ser sentida e começa a mover os dedos das mãos bem devagar,

Um dedo de cada vez,

Levanta e desce,

Sentindo essa presença do movimento,

Essa presença da vida que move esse corpo,

Mexe os dedos dos pés com atenção plena nesse movimento,

Nessas sensações do mover,

E aí bem consciente faz uma respiração profunda e devagar vai abrindo os olhos,

Mexendo o resto do corpo,

Encontrando esse momento presente com a mesma clareza que a gente encontra a respiração a cada momento presente.

Reviews

Talvez EU não esteja tão bem mas a meditação me ajudou. Grato! 🙏

Gratidão, linda!
Amo a sua meditação guiada com espaços de silêncio pra gente poder ir ganhando autonomia e ao mesmo tempo ensinando o caminho.
E com uma entonação de voz como se estivesse conversando, sem ser “uma voz que vem do além” rsrsrs
Beijos 😘