Meditação Noturna - Limpeza da Mente

Além de esvaziar a mente, essa prática simples traz diversos benefícios para a saúde, como aliviar o estresse, reduzir a ansiedade, melhorar o sistema imunológico e te ajudar a ter uma noite deliciosa de sono. Aproveite e experimente!! E nos conte nos comentarios como foi a sua experiencia.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a mais uma prática de meditação.

Hoje,

Nós vamos fazer uma meditação para limpeza e clareza mental.

Ela é ideal para ser realizada no final do dia e eu recomendo que você faça na postura deitada para ter um melhor relaxamento e ir se preparando para uma noite gostosa de sono.

Então,

Vai se ajustando aí na sua postura,

Afastando bem as suas pernas,

Deixando os seus braços soltos ao lado do seu corpo.

Excelente!

Vai trazendo a sua atenção para a sua respiração,

Percebendo como você se encontra nesse momento,

Quase no final do seu dia,

Depois de ter realizado inúmeras tarefas.

E vá trazendo ainda mais as suas percepções para dentro do seu corpo,

Para dentro de você.

Então,

Expirar e expirar.

Vá soltando mais e mais todas as suas partes.

Vá relaxando,

Soltando,

Se entregando desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Vá fazendo esse escaneamento gentil e cuidadoso de cada uma das partes.

E à medida que você faz esse escaneamento,

Você vai tornando a sua respiração mais natural,

Mais fluida,

Sem precisar forçar a entrada ou mesmo a saída do ar.

Excelente!

E vá voltando ainda mais a sua atenção para dentro de você.

Vá desligando todos os ruídos externos.

Se for da sua vontade,

Vá fechando também os seus olhos e vá se entregando mais e mais para essa prática.

Inspirando e expirando.

Vá sentindo que a sua mente já está mais tranquila,

O seu corpo já está mais relaxado e que você já é capaz de se concentrar mais e mais na sua própria prática.

Eu vou fazer uma contagem regressiva de 5 até 1.

A cada número que eu disser,

Você vai relaxar o seu corpo duas vezes mais.

Quando chegarmos no número 1,

Você perceberá que o seu corpo está tão leve,

Tão relaxado,

Como se ele não existisse.

Vamos lá?

5,

4,

3,

2,

1 e vá mergulhando ainda mais profundo para dentro de você.

Mais profundo,

Saindo dessa superfície turbulenta de pensamentos,

Encontrando mais calma e tranquilidade aí no seu universo interno.

Apenas volte a sua atenção para o seu corpo.

Excelente.

E eu convido você então a,

Nesse instante,

Se imaginar em uma sala completamente vazia.

Você então é capaz de perceber que mesmo você estando sozinho aí nesse instante,

A sua mente está sempre acompanhada de inúmeras vozes,

Imagens,

Inúmeras situações a todo momento.

E eu convido você a criar diversas telas mentais,

Como se fossem telas de televisão,

Aí à sua frente,

Nesse ambiente,

Do seu lado,

Em cima de você,

Em todos os lugares dessa sala.

E nessas telas aparecem então todos esses pensamentos,

Todas essas memórias,

Todas essas ações que estão aí,

De alguma forma,

No seu campo mental.

Traga tudo isso agora para essas telas e sem se apegar especificamente a nenhuma delas.

Apenas dê uma olhada e observe tudo que estava dentro da sua mente sobrecarregando o seu campo mental.

E agora,

Vá sentindo que a sua mente já está mais leve e tranquila.

E você pode então selecionar,

Em meio a tudo isso que se manifestou nessas telas,

Eu queria que você pegasse as telas que contêm os compromissos inadiáveis,

Aquelas atividades que são prioritárias,

Aquilo que é importante nesse momento.

E todas as telas que têm informações que não são importantes agora,

Eu convido você a apagá-las,

A deletá-las uma a uma.

Vá fazendo isso e quando for para retornarmos,

Eu te avisarei.

Muito bom.

Agora,

Olha para todas essas telas que você ficou com elas na sua frente,

Tenha consciência das coisas que você precisa fazer agora.

E perceba que diante daquela multidão de afazeres,

De pensamentos,

Você não precisa se preocupar com tanta coisa ao mesmo tempo.

Agora,

Arquive todas essas telas no seu consciente.

Muito bom.

E vá se conectando mais uma vez com a sua respiração,

Vá se conectando com o seu corpo,

Vá se conectando também com tudo que se manifesta de alguma forma aí nesse instante.

Inspirando e expirando no seu tempo,

No seu ritmo,

Vá se despertando,

Mexendo cada uma das partes do seu corpo,

Sentindo-se bem,

Mais calmo,

Mais calma,

Com a mente mais clara.

Abra os seus olhos lentamente e agradeça você mesmo ou você mesma por mais essa prática.

Fique bem,

Até breve.

Namastê.

Reviews

Depois dessa prática com certeza terei uma ótima noite de sono. Gratidão 🙏🏻

Ótima meditação, deixa a mente e o corpo mais leve ✨️

Muito bom 🙏🏼💕 Gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê 🙏🏼

Perfeito !
Amei

Gratidão por essa prática tão importante para acalmar o meu ser 🙏.

Uma ótima meditação para finalizar o dia, parabéns pelo trabalho!

que meditação maravilhosa.. adoraria ouvir em um formato mais longo também 💛 gratidão

Me ajudou ,a acalmar minha mente depois de um dia longo de trabalho, me senti mais leve e relaxada ,amei 🥰🙏

Amo meditar ! Me ajuda a respirar melhor em relação a vida

Preciso aprender a relaxar mais...
E minha primeira experiência em relaxamento. Obrigada

Adorei a voz da professora
Foi minha primeira vez com a prática da medicação
E me senti muito bem
Agradeço

Meditação maravilhosa! Mudou meu estado de espírito completamente ✨

Gostei bastante de ser conduzida suavemente às telas (imagens) das prioridades da vida no momento. 😊🙂 Foi reconfortante apagar o excesso.

AMEI! O exercício das telas me fez perceber o quanto a minha mente não esta no aqui e agora. Nenhuma tela era inadiável ou importante nesse exato momento 😂🤦‍♀️

Foi ótimo, me deixou mais tranquila. Ajudou com que eu focasse em coisas que realmente importam. Gratidão!!!

Primeira vez que consigo fazer uma meditação de 10 minutos, foi incrível. Obrigada.

Extraordinário!!! Muito bom!!

Excelente meditação, fiz sentada no fim do meu dia!

❤️💤🙏🏽

Ótima para desacelerar a mente! Obrigada!