Atenção Plena - Sonora

Meditação gravada com técnica de Mindfulness, foco em relaxamento e direcionamento para a audição. Promove aquietamento mental e serenidade. Excelente para fortalecer o foco e atenção para o dia e para o trabalho.

Transcript

Sentando-se de uma forma confortável,

Faça qualquer ajuste em seu corpo,

Com as suas pernas,

Com os seus braços,

Com a região de seus ombros,

Suas escápulas,

Para que você encontre conforto,

Mas,

Ao mesmo tempo,

Uma postura que lhe mantenha desperto e atento.

E este é o comando que você realiza para você mesmo,

De se manter desperto e atento durante toda esta prática.

Comece realizando respirações prolongadas,

Profundas,

Deixando que o ar saia pela sua boca.

Você pode fazer de três a cinco respirações,

Puxando o ar com consciência,

Observando o preencher dos seus pulmões de baixo para cima e soltando por entre os lábios,

De cima para baixo,

Descontraindo o seu maxilar,

Descontraindo a sua garganta.

Realizando um leve ruído,

Como uma espécie de sussurro,

Como se ainda fosse passar um espelho.

Traga essa vida para o seu corpo,

Que ainda está despertando,

E perceba a temperatura desse ar que entra pelas suas narinas,

Como entra um pouco mais frio,

E ao sair,

Perceba a temperatura que o ar sai de seu corpo,

Em uma temperatura mais quente.

Após a soltura de sua garganta,

De seu maxilar,

Da região de sua mandíbula,

De sua língua,

Deixe agora que sua respiração se torne nasal,

Para que ela também se torne mais lenta e gradativa,

E se conecte ao ritmo que o seu corpo apresenta agora.

Perceba como a sua respiração flui,

De forma orgânica,

Ao seu corpo.

Neste momento,

Nesse estado em que você se encontra,

Perceba se essa respiração está mais curta,

E vá prolongando ela,

Deixando que o soltar do ar,

O exalar,

Se torne mais longo do que o inspirar.

Relaxe o seu semblante,

Perceba se há qualquer região de sua face,

Que esteja guardando alguma tensão.

Perceba a região de sua testa,

De suas sobrancelhas,

E vá relaxando e soltando,

Trazendo serenidade,

Trazendo suavidade para as suas expressões.

Perceba a região de seus olhos,

De suas bochechas,

De seus lábios,

Perceba como talvez o seu corpo realize algum impulso,

Algum gesto automático,

Que apresenta uma inquietação,

Que apresenta algum desconforto,

Como mexer dos dedos,

Seja das mãos,

Seja de seus pés,

Como alguma coceira que possa surgir,

Ou até mesmo algum impulso na região de seus dentes,

De sua linha.

Tome consciência desse gesto,

Desse impulso,

Até mesmo desse desconforto,

E traga serenidade,

Traga entrega e paz.

Mentalmente comandando o seu corpo,

Assim também como o seu coração e os seus pensamentos,

De que está tudo bem,

E de completamente se entregarem a este momento e a esta prática.

Perceba como a sua respiração vai se tornando mais e mais sutil,

E praticamente imperceptível,

Em um gesto fluido e harmônico,

E a partir de agora você levará atenção para os seus ouvidos.

Observe os sons presentes à sua volta,

Observe os ruídos mais sutis,

Por menores que sejam,

Leve toda a sua atenção para o sentido da sua audição.

Deixe que a sua mente vá observando e aguçando este sentido.

Perceba as informações que o momento em que você se encontra,

Que o espaço em que você se encontra,

Lhe fornece,

Através dessa sua audição.

Perceba os sons que se encontram bem próximos a você,

E também os sons que se encontram mais distantes.

Quem sabe o som dos passos,

Algum possível diálogo,

Outras vozes ao fundo,

Distantes,

Algum possível carro que passa na rua.

Identifique,

Observe,

Perceba como pode surgir a necessidade de racionalizar,

De encontrar alguma explicação,

Ou talvez alguma necessidade de julgar,

De comparar.

Mas,

Se esvazie de toda e qualquer uma dessas necessidades,

E permita-se somente contemplar e observar essas informações sonoras,

E perceba a direção com que cada um desses sons,

Desses ruídos,

Chegam até você observando.

Perceba os sons que se apresentam pela sua frente,

Desde os mais distantes,

Até os mais próximos.

Perceba os sons que chegam pelas suas costas,

Perceba os sons que chegam pela sua lateral direita,

E aqueles que se apresentam pela sua esquerda.

Dessa forma,

Você ganha a completa presença,

Neste instante,

Neste espaço,

Observando o contínuo fluxo do ir e vir,

Do movimento,

Que se apresenta em forma de som,

E perceba que a partir deste movimento,

Deste fluxo constante,

Se encontra uma harmonia,

Em um bonito fluxo de vida.

Desde a quietude,

Do silêncio,

Em que você se encontra como observante,

Até o movimento,

Em diferentes vibrações,

Em diferentes representações.

Observe como é um fluxo contínuo,

Harmônico,

Assim como o é também em seu corpo,

Em sua respiração.

Onde você se encontra agora observante,

Porém,

Em muitos outros momentos,

Você se encontra participante.

Então,

Permaneça neste gesto de observar os estímulos sonoros,

Deixando que qualquer interferência de sua mente,

Que possa vir por pensamentos,

Por imagens,

Por pré-ocupações,

Se esvazie,

Passe,

E internamente você escolhe permanecer,

Conectado e presente ao ato de observar estes sons.

Percebe como estes sons podem permanecer os mesmos,

Ou como podem vir ganhando novos estímulos,

Outros sons vem aparecendo,

Vem surgindo,

Ganhando mais e mais riqueza,

Destas informações sonoras.

Lentamente,

Ainda aqui de olhos fechados,

Traga agora sua atenção para o contato das suas mãos com as pernas,

Para o contato das suas pernas,

Dos seus glúteos com o solo ou com a cadeira,

Para o prolongamento de sua coluna,

Para a sua postura,

E realize uma inspiração profunda e exale lentamente,

Abrindo os seus olhos.

Então,

Eu vou liberar um pouquinho o nó.

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Excelente. Parabéns e obrigado!