Buenos días

En la sesión de hoy empezaremos con algunos ejercicios de respiración, primero para aterrizar en el momento y después para activar nuestra energía. Posteriormente le pondremos una intención a al día de hoy y reflexionaremos sobre la importancia de apreciar al máximo cada nuevo día.

Esta es la práctica perfecta para empezar tu día; lleno de energía, presente y agradecidx.

Transcript

Buenos días,

Gracias por estar aquí.

Celebro que estés comenzando tu día con un momento de contemplación y reflexión.

Por más trillado que suene,

Un nuevo día es una nueva oportunidad,

Un hoja en blanco con infinitas posibilidades.

Vamos a empezar esta práctica con unos ejercicios de respiración y posteriormente le vamos a poner una intención a nuestro día.

Encuentra una posición en donde te sientas cómodo.

Puede ser sentado o acostado y cuando te sientas lista,

Listo,

Liste,

Puedes cerrar los ojos.

Recuerda que tu espalda,

Tu cabeza,

Tu cuello estén en una misma línea.

Relaja los hombros,

Afloja la mandíbula y cualquier gesto,

Cualquier otra parte de tu cuerpo en donde sientas tensión hoy.

Empieza a conectar con tu respiración inhalando y exhalando suavemente por la nariz.

Siente el piso debajo de ti.

Siente el peso de tu cuerpo.

Siente como la tierra te sostiene.

Escucha los sonidos a tu alrededor,

La música,

Tu respiración,

Cualquier otro sonido que hay alrededor de ti.

Vamos a hacer tres respiraciones juntos para comenzar a aterrizar en el momento presente.

Inhalamos intensamente por la nariz.

Sostenemos unos segundos.

Exhalamos suavemente por la boca.

Inhalamos.

Sostenemos.

Exhalamos suavecito por la boca otra vez.

Una última vez.

Inhalamos intensamente.

Sostenemos y exhalamos despacito.

Soltamos todo.

Ahora vamos a hacer una respiración llamada Kapalabhati o respiración de fuego.

Vamos a exhalar por la nariz de manera rápida y repetida y la inhalación se debe dar de manera natural.

Solo enfócate en tu exhalación y cada que exhales intenta meter el estómago.

Si tienes alguna condición o estás embarazada puedes saltarte esta parte o hacerla despacio sin forzar nada a tu propio ritmo.

La respiración suena así.

En un principio vamos a inhalar y exhalar una vez juntos.

Después inhalamos y comenzamos con las exhalaciones por un minuto.

Inhalemos por la nariz.

Exhalemos por la boca.

Inhalamos intensamente y comenzamos por las exhalaciones por la nariz.

Soltamos la respiración y regresamos a nuestra inhalación y exhalación natural por la nariz.

Inhalando y exhalando naturalmente a tu propio ritmo sintiendo los efectos de esta primera práctica.

Los invito a llevar las manos a su pecho a sentir el latido de su corazón.

Conectar con él mientras siguen conectando con su respiración.

Y desde este lugar vamos a ponerle una intención al día de hoy.

Piensen en qué energía quieren mover y hacia dónde la quieren mover.

Y recuerden lo primero que les venga a la mente y al corazón esa es la intención correcta.

Y una vez que ponemos nuestra intención la soltamos.

Pueden bajar los brazos o mantenerlos arriba en su pecho lo que ustedes prefieran.

Y vamos a quedarnos aquí por unos momentos respirando en silencio en conjunto conscientes de cada inhalación y de cada exhalación.

Y ahora vamos a repetir una afirmación muy sencilla tres veces.

Lo puedes hacer en voz alta o en tu mente.

La afirmación es hoy es un gran día.

Repite conmigo hoy es un gran día.

Hoy es un gran día.

Hoy es un gran día.

Y comenzamos a cerrar esta práctica con un momento de gratitud.

Agradeciendo estar aquí,

Estar vivos.

Agradeciendo nuestra respiración y el latir de nuestro corazón.

Agradeciendo un nuevo día y una nueva oportunidad.

Esta meditación no va de un falso positivismo.

Puede que la vida se nos atraviese en el camino y puede que el día de hoy se ponga difícil.

Si es así,

Regresa tu respiración y conecta con el latido de tu corazón otra vez.

No podemos controlar lo que pasa fuera de nosotros,

Pero sí cómo lo percibimos y cómo respondemos a las cosas que pasan.

Recuerda que hoy no es un día más.

Hoy es el regalo más grande que tenemos.

No todos tienen la fortuna de un nuevo día y nunca sabemos cuál será nuestro último día.

Agradece hoy,

Ama hoy,

Vive hoy.

Empieza a profundizar tu respiración.

Profundiza cada inhalación y cada exhalación de tal manera que escuches tu propia respiración.

Vuelve a sentir el piso debajo de ti.

Vuelve a ser consciente de los sonidos a tu alrededor.

Y poco a poco,

A tu propio tiempo,

Empieza a regresar.

Cuando te sientas listo,

Sin ninguna prisa,

Puedes abrir los ojos.

Gracias por estar aquí.

Deseo que encuentres la luz,

Que seas la luz y que compartas la luz.

Reviews

Hermosa y poderosa meditación. Gracias por compartir 🙏🙏

¡Comparto la LUZ! ¡Gracias, gracias, gracias! 🙏🙏🙏

Nunca había practicado esa técnica de respiración, definitivamente hubo cambios.
Muchas gracias

Gracias gracias gracias por esta meditación muy hermosa 🤩 gracias 🙏 Dios me bendiga siempre

Preciosa meditación. Gracias por compartirla.🙏🙌🫶🏻

Agradezco este momento. Fue muy grato contar con tu guía en este ejercicio.
Bendiciones!

Me ha encantado empezar el día contigo/tu meditación!!!
GRACIAS 💚🩵🩷✨🙏🪄