Práctica del Mindfulness. Conciencia Plena del Ahora.

En esta meditación nos dedicamos a sentir plenamente el momento presente. Sentir nuestro cuerpo, hacernos conscientes de nuestras emociones, observar nuestros pensamientos sin dejarnos atrapar por ellos, escuchar lo que ocurre a nuestro alrededor.
Vivir plenamente el momento presente manteniéndonos en equilibrio y en paz.
Espero que te sea útil.
Muchas gracias por compartir tu camino en la Luz.

Transcript

Un cariñoso saludo a todos y muchas gracias por estar ahí.

Vamos a dedicar los próximos minutos a sentir y vivir plenamente centrados en el momento presente.

Para empezar siéntate o túmbate cómodamente y cierra los ojos.

Respira profundo y siente el aire entrando en tu cuerpo.

Siente tus pulmones,

Tu atómen hinchándose cada vez que inspiras.

Siente el movimiento de tu cuerpo,

El aire entrando y saliendo de ti.

Siente el aire entrando,

Oxigenando tu cuerpo,

Llenándolo de vida.

Y siente el aire saliendo de ti en un movimiento constante,

Hinchando y deshinchando tus pulmones,

Tu pecho,

Tu atómen.

Siente su movimiento.

Observa,

Siente tu corazón,

Tu corazón latiendo y con cada latido,

Transportando la sangre por todo tu cuerpo,

La energía,

La vida.

Siente los latidos de tu corazón.

Siente la energía vibrando en ti.

Siente tu cuerpo,

Ese cuerpo animado por cada latido de tu corazón,

Vibrando en cada célula.

Siéntelo.

Puedes sentir tu cuerpo apoyado sobre la silla o el lugar donde te encuentras sentado o tumbado.

Puedes sentir tus manos rozando tus muslos,

Rozando el lugar donde se encuentran descansando.

Siente el contacto de la ropa con tu piel.

Siente tu cuerpo,

El aire que entra en él con cada respiración,

Los latidos de tu corazón.

Siente la energía que vibra en ti,

Que vibra en cada órgano,

En cada tejido.

Siente la piel,

La barrera de tu cuerpo con el mundo exterior,

Y en ella puedes sentir tu ropa,

El contacto con tu asiento,

Con tu cama.

Puedes sentir la temperatura.

Siente tu piel.

Deja que te informe sobre el mundo exterior.

Siente tu cuerpo.

Hábitale completamente.

Deja que tu cuerpo te informe sobre el mundo exterior.

La temperatura,

Los olores,

A qué huele en este momento,

Los ruidos que hay a tu alrededor.

Sé consciente de todo y,

Sobre todo,

Sé consciente de ti mismo,

De tu cuerpo,

Justo aquí,

Ahora,

En este momento,

Observando.

Siendo el observador de todo lo que pasa,

De tu cuerpo.

Y si tu mente trae algún pensamiento,

Sé también el observador de tu mente,

Observando tus pensamientos,

Como olas del mar que vienen y van,

Sin darles fuerza,

Sin luchar contra ellos,

Sin quedar atrapado por ellos.

Simplemente observa.

Sé el observador de tu cuerpo,

De tu mente,

De tus sentimientos.

Observa.

Siente tu cuerpo.

Observa sin juzgar los ruidos,

Los olores.

Sé el observador de este momento.

Observa,

Sin quedarte atrapado en él,

Cualquier pensamiento que venga.

Observa tus emociones,

Tus sentimientos.

Sé consciente de cómo te sientes ahora,

Justo en este momento.

No esperes nada.

No luches contra nada.

Ahora simplemente.

Habita plenamente y siente tu cuerpo.

Sé consciente de todo.

Sin intentar cambiar nada,

Siéntelo todo.

Y vive.

Vível ahora.

Centrado solamente en este momento.

Sólo lo que está pasando justo ahora,

En tu cuerpo,

En tu mente y en tus sentimientos.

Relájate.

Siente y observa.

Ahora,

Vamos a regresar suavemente a nuestra vida diaria.

Toma dos o tres respiraciones profundas.

Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Empieza a mover suavemente tus manos,

Tus pies y abre los ojos.

Ya puedes continuar con tu día a día.

Recuerda de vez en cuando tomar conciencia del momento presente,

De tu cuerpo,

De tus pensamientos,

De tus emociones y también de todo lo que pasa a tu alrededor.

Muchas gracias por compartir tu camino en la luz.

Namasté