Meditazione per la sera

Questa breve pratica vi aiuterà a rilassare corpo e mente e a preparavi per dormire serenamente. Il respiro vi guiderà nel lasciare andare stress e ansia accumulati durante la giornata.

Buon riposo
Namasté

Transcript

Namaste e benvenuti in questa pratica di meditazione per la sera,

In cui ci regaleremo un momento rilassante prima di andare a dormire.

Per iniziare trovate una posizione comoda in cui praticare,

Potete stare seduti su una sedia,

Potete straiarvi sul letto cercando però di non addormentarvi,

O potete sedervi per terra,

Magari sul vostro tappetino di yoga con le gambe incrociate e la schiena dritta,

E portare le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.

Vi consiglio di spegnere le notifiche del vostro telefono e di accendere una luce leggera e di seguire la mia voce cercando di rilassarvi il più possibile.

Quando siete pronti chiudete gli occhi e rilassatevi.

Iniziate a respirare profondamente dal naso e a riconnettere il vostro corpo e la vostra mente con il respiro dopo una lunga giornata.

Osservate il vostro respiro,

È agitato,

È rilassato,

Cercate di calmarlo e di allungare la vostra ispirazione e la vostra espirazione.

Ora prendiamo insieme qualche respiro profondo,

Inspiriamo profondamente dal naso ed espiriamo dalla bocca e lasciamo andare tutta l'aria che non è più necessaria.

Ancora una volta inspiro profondamente dal naso,

Espiro dalla bocca e lascio andare.

Inspiro dal naso,

Espiro,

Svuoto completamente i miei polmoni,

Creo spazio nel corpo.

Un'ultima volta inspiro profondamente,

Cerco di fare entrare il più aria possibile nei miei polmoni,

Trattengo per un attimo e espiro,

Lascio andare dalla bocca,

Lascio andare tutto ciò che non è più necessario,

Tutto ciò che non mi serve più,

Svuoto completamente i miei polmoni.

Ora osservo il mio respiro,

Lo lascio fluire naturalmente,

Non lo sforzo,

Inspiro ed espiro in maniera naturale,

Non controllata.

Sento che il mio corpo si connette con la terra,

Si connette al momento presente,

Si connette al mio respiro.

Uso questo momento,

Questa pratica per concludere la mia giornata,

Per rilassarmi,

Per essere grato e per lasciare andare tutto ciò di negativo che ho in mente,

Che ho nel corpo.

Continuo ad inspirare ed espirare naturalmente,

Osservo il mio respiro e osservo come l'espirazione ci aiuta a lasciare andare,

Lasciare andare tutto ciò che non è più necessario,

Lasciare andare le negatività.

Con l'espirazione creiamo spazio nella mente e nel corpo,

Con l'espirazione rilasciamo i pensieri negativi,

Lo stress accumulato,

L'ansia e facciamo spazio al relax e alla positività e alla gratitudine.

Osserva lo spazio che si crea con l'espirazione,

Osserva come questo spazio aumenta,

Cresce con ogni ispirazione.

Con ogni ispirazione siamo più leggeri,

Siamo più liberi,

Siamo più rilassati e se un pensiero,

Una preoccupazione arriva,

Lo osserviamo e lo lasciamo andare senza giudizio.

Cerchiamo di tornare al nostro respiro,

Di osservare il nostro respiro,

Di pensare a lasciare andare con ogni ispirazione.

Sentiamo come adesso il nostro corpo è più rilassato,

Sentiamo come la nostra mente è più rilassata,

È più libera ed è più leggera grazie allo spazio che stiamo creando con il nostro respiro.

Continuiamo a osservare il nostro respiro,

L'aria che entra ed esce dal nostro corpo e lo spazio che si crea con ogni ispirazione e ricordiamoci che qualunque cosa sia successo oggi va bene così e non preoccupiamoci per ciò che è stato e per ciò che sarà,

Non preoccupiamoci per il domani,

Per il futuro perché non è ancora successo.

Concentriamoci su questo momento,

Sul momento presente,

Concentriamoci sul nostro respiro e cerchiamo di essere grati per questo momento che ci stiamo regalando a fine giornata.

Portiamo le mani sul cuore e pensiamo a qualcosa per cui essere grati in questa giornata e se abbiamo avuto una giornata un po' pesante,

Un po' faticosa,

Cerchiamo comunque di trovare una piccola cosa per cui essere grati e concentriamoci su di questa.

Quando siamo pronti ci prepariamo ad uscire da questa pratica portiamo un sorriso sul nostro viso e namaste

Reviews

Mi è veramente venuto da sorridere ancora prima che lo dicessi

Top Fede!!

Davvero rilassante.