Meditazione Per Ricaricare Le Batterie Psicofisiche

Questa meditazione mindfulness e ACT è stata creata per quando ti senti scarico/a nel corpo e nella mente, sei stressato/a o senza energie psicofisiche. Ti guiderò a ricaricare le batterie di corpo e mente per ritornare attivo/a e motivato/a verso ciò che conta per te.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act una meditazione per ricaricare le tue batterie psicofisiche.

È stata pensata per aiutarti a ricaricare mente e corpo nei momenti di stanchezza e affaticamento.

Può essere particolarmente utile quando ti senti sopraffatto,

Demotivato,

Stanco e trova un luogo tranquillo e lascia andare in secondo piano le distrazioni che potresti avere intorno a te e,

Quando sei pronto,

Prova a seguire ogni passaggio con attenzione e presenza.

Inizia trovando una posizione comoda,

Puoi essere seduto o sdraiato,

L'importante è che ti senta a tuo agio e supportato.

Se sei seduto,

Lascia che i piedi tocchino il pavimento e che la colonna vertebrale sia retta ma non rigida.

Se ti va,

Chiudi gli occhi oppure abbassa lo sguardo e fai alcuni respiri lenti e profondi.

Inspira lentamente attraverso il naso,

Sentendo l'aria che riempie i polmoni,

Poi espira attraverso la bocca permettendo al corpo di rilassarsi e concentrare la tua mente con ogni espirazione.

Ripeti questo ciclo per alcuni respiri e poi porta gentilmente la tua attenzione al tuo corpo iniziando dalla testa e scendi lentamente verso i piedi,

Osservando le sensazioni di stanchezza o tensione.

Potresti notare una pesantezza sulla testa,

Sulle palpebre,

Una rigidità nelle spalle,

Un senso di vuoto energetico nel petto.

Accogli tutto quello che senti senza cercare di cambiarlo né giudicarlo.

Sono semplicemente segnali che il tuo corpo ti sta inviando per comunicarti che hai bisogno di riposo tu e lui.

Ricorda che non c'è nulla di sbagliato nell'essere stanchi,

È una risposta naturale agli sforzi fisici,

Mentali e emotivi della tua giornata o di questo periodo accumulato.

Porta a queste sensazioni un atteggiamento di gentilezza come se stessi osservando un amaro che è stanco e ha bisogno di riposo e sostegno.

Ora,

Se ti va,

Puoi mettere una mano sul cuore o su qualsiasi altra parte del tuo corpo,

Magari sull'addome,

Sulla guancia e senti il calore delle tue mani sul corpo e lascia che questo semplice gesto ti porti conforto e pace.

Questo è un momento per te per prenderti cura di te stesso con la stessa attenzione e affetto che dedicheresti a qualcuno che ami.

Prenditi del tempo,

All'inizio può sembrare strano confortarti in questo modo,

Ma prova a rimanere lì e vedere cosa noti.

Puoi passare al gradino successivo iniziando a parlare a te stesso con parole di conforto.

Puoi dire frasi come va bene sentirsi stanchi,

È una reazione normale.

Mi prendo questo tempo per ricaricarmi e prendermi cura di me stesso.

Puoi provare con altre parole che ti facciano sentire supportato e accogli quello che senti.

Se ti sembra difficile trovare parole di gentilezza,

Immagina cosa diresti tu a un amico caro in questa situazione e rivolgi a te stesso le stesse parole.

Permetti a questa sensazione di gentilezza e autocompassione di diffondersi nel tuo corpo.

Immagina che ogni cellula del tuo corpo riceva un messaggio di cura e riposo e con ogni respiro che fai permetti alla compassione e alla gentilezza verso di te di crescere e allargarsi come una coperta calda che ti avvolge e ti rassicura.

Ora con un atteggiamento di curiosità e apertura porta la tua attenzione sulle possibili cause della tua stanchezza.

Non c'è bisogno di fare una lunga analisi ma semplicemente notare cosa potrebbe contribuire a questo tuo stato.

Forse hai lavorato troppo,

Non hai dormito abbastanza o hai dovuto affrontare molte emozioni difficili.

Prenditi qualche momento per riflettere.

La tua stanchezza è più fisica o emotiva?

O forse è una combinazione di entrambe?

Considera anche che a volte la stanchezza è il risultato della lotta contro pensieri o emozioni spiacevoli,

Tentativi di evitare o controllare ciò che ti fa sentire a disagio.

Prova a notare se in quest'ultimo periodo hai lottato contro emozioni o pensieri scomodi e indesiderati.

Lascia che tutto emerga senza giudicarlo.

Non c'è bisogno di risolvere nulla in questo momento,

Semplicemente osservare essere consapevoli.

Questi fattori ti forniscono informazioni utili su come il tuo corpo e la tua mente stanno reagendo a ciò che stai vivendo e riconoscerle il primo passo verso una maggiore consapevolezza di te stesso.

Ora immagina di avere nelle tue mani un pugno di sabbia.

Questa sabbia rappresenta tutte le lotte,

I tentativi di controllo,

La resistenza che hai portato con te in questo periodo.

Stringi le tue mani e senti la tensione che provi nel trattenere qualcosa.

Ora,

Respirando,

Apri lentamente le mani e lascia che la sabbia immaginaria scivoli via fra le dita.

Questo gesto rappresenta il rilascio della tensione e anche del bisogno di controllare tutto.

Permette a te stesso di lasciare andare la lotta interna e di abbandonare il desiderio di controllo su ciò che non può essere controllato.

E mentre lo fai,

Continua a respirare profondamente,

Immaginando che con ogni ispirazione stai lasciando andare senza sforzo un po' di tensione,

Lotta e resistenza.

E permetti ai pensieri e alle emozioni di essere presenti senza cercare di cambiarli o spingerli via.

Non devi risolvere nulla ora,

Ma semplicemente osservarli.

Non c'è niente da risolvere ora,

Ma semplicemente osservare tutto quello che emerge,

Come nuvole nel cielo che passano senza che tu debba fare nulla.

Ora,

Porta la tua attenzione a un ancoraggio.

Può essere il tuo respiro,

Se ti piace,

Un suono,

Qualche sensazione fisica di contatto con ciò che ti sostiene,

Una parola di conforto.

Se scegli il respiro,

Concentrati sull'area che entra e che esce,

Seguendo ogni fase della respirazione,

Se hai un rumore,

Osservalo in tutte le sue caratteristiche.

E ogni volta che ti accorgi che la tua mente si distrae,

Riportala dolcemente all'ancoraggio che hai scelto.

Non è necessario forzarla o giudicarla a distrazione,

Perché le distrazioni sono naturali.

Semplicemente riconosci le note a dove è andata la tua mente e riporta la tua attenzione a ciò che hai scelto come ancoraggio.

Ora,

Con ogni respiro,

Immagina che una luce calda e rilassante inondi il tuo corpo.

Questa luce porta calma e pace a ogni parte del corpo,

Iniziando dalla testa e scendendo fino ai piedi.

Con ogni aspirazione,

Lascia che la tensione e la stanchezza si sciolgano e si allontanino.

Senza sforzo e senza spingerle via,

Le lasci andare.

Ora che il tuo corpo e la tua mente sono più calmi,

Prenditi un momento per riflettere sui tuoi valori più profondi.

Cosa conta davvero per te nella vita?

Quali sono le cose che ti fanno sentire vivo,

Vitale e in sintonia con te stesso?

Cos'è che ti fa sentire le vibrazioni?

Che ti fa sentire che valga la pena vivere,

Muoversi,

Impegnarsi?

Cos'è che ti fa sentire soddisfatto?

Cos'è che dà significato alle tue giornate e alle tue azioni?

Immagina che ogni cosa importante per te sia una luce calda che ti riempie di energia.

Quindi immagina tutte queste luci che si espandono nel tuo corpo,

Ricaricandoti e dandoti la motivazione per continuare a fare e vivere in linea con ciò che è importante per te.

Ciò che conta per te,

I tuoi valori,

È una fonte di forza,

Ispirazione,

Energia che permette a questa luce di illuminare le tue giornate per affrontare le sfide con una nuova prospettiva.

Quindi quando ti senti stanco,

Scarico o demotivato,

Prenditi del tempo per ricontattare ciò che conta per te,

Ciò che ti dà significato,

Vitalità,

Soddisfazione.

E poi passa alle piccole azioni che puoi intraprendere per vivere in linea con questi tuoi valori.

Non devono essere gesti grandi,

Ma potrebbe essere qualcosa di semplice,

Come prendersi un momento di pausa,

Fare una passeggiata,

Chiamare un amico,

Qualsiasi cosa che ti faccia sentire vivo,

Vitale e in linea con ciò che conta per te.

Ricorda che anche la più piccola azione può portare un senso di realizzazione e vitalità,

Di energia e soddisfazione.

Immagina come queste piccole azioni possano contribuire al tuo benessere e alla tua ricarica energetica.

Se non sei riuscito a individuarne tante,

Prenditi del tempo dopo la pratica per scoprire cos'è che ti dà energia carica e vitalità,

Prestando attenzione a scegliere qualcosa che non sia solo un piacere immediato,

Un sollievo a breve termine,

Ma piuttosto qualcosa che ti nutra a lungo termine e in profondità,

Qualcosa che è in linea con i tuoi valori,

Che conta per te.

Che ti avvicina alla persona che vuoi essere.

Quando ti senti pronto,

Puoi iniziare a riportare gradualmente la tua attenzione all'ambiente circostante.

Quindi prova a notare il passaggio fra portare l'attenzione da dentro a fuori dal tuo corpo,

Notando il contatto del tuo corpo con la superficie che ti sostiene.

Percepisci l'aria dei vestiti sulla tua pelle.

Muovi lentamente le dita,

Delle mani,

Dei piedi.

Senti l'energia che fluisce nel tuo corpo e delicatamente riapri con calma gli occhi,

Permettendo alla luce e ai colori di ritornare gradualmente nel tuo campo visivo.

Prenditi anche qualche momento per notare cosa emerge e com'è stata la tua esperienza in questa meditazione.

Se noti qualche differenza fra come ti sentivi prima e ora,

Qualsiasi cosa ci sia porta con te questa consapevolezza e impegnati a compiere una delle azioni che avevi visualizzato prima,

Permettendo alla ricarica che hai ottenuto di accompagnarti nel resto della tua giornata.

Questa meditazione può essere una risorsa potente da utilizzare ogni volta che ti senti scarico,

Magari anche solo un piccolo pezzo,

Una parte di questa meditazione che ti è piaciuta di più di essere vita,

Anche quando non hai questo audio.

Grazie per aver praticato con MindfulA.

Reviews

Grazie! 25 minuti che mi hanno ricordato che il riposo non va guadagnato, tendo a dimenticarlo e a farmi la guerra quando il mio corpo non ce la fa più