Yoga Nidra: Un Tónico Para la Ansiedad
Esta práctica de yoga nidra es un tónico para la ansiedad, y mi primera yoga nidra en español. Vivimos en un mundo acelerado, con altas expectativas, a menudo estancados en estados del ser de pensamiento pasado y futuro. Reduzcamos la velocidad y démonos permiso para descansar para que nuestro sistema nervioso pueda restablecerse. Mi esperanza es que te sientas más renovado cada vez que hagas esta práctica y que con el tiempo cree una nueva forma de ser.
Transcripción
Bienvenidos a la práctica de Yoga Nidra,
Una práctica antigua que es relajante y transforma tu vida.
Es mi deseo que la práctica sea un tónico para tu sistema nervioso.
La ansiedad es una condición común que parece que todos la tienen.
Yoga Nidra puede ser una herramienta en tu vida que puede guiarte y apoyarte a travesar tiempos difíciles o para los momentos cuando necesitas tiempo para recargarte y relajarte.
Puedes hacer esta práctica cuando quieras.
Ahora,
Te invito a elegir una posición cómoda en un lugar tranquilo donde te puedas relajar,
Posiblemente acostado,
Cómodamente sobre tu espalda,
O si necesitas puedes sentarte en una silla.
Puedes cerrar tus ojos o mantenerlos abiertos suavemente con tu mirada hacia abajo.
Quiero que sepas que es tu espacio tranquilo y privado.
Por favor,
Respira profundamente y siente donde tus puntos de apoyo del cuerpo conectan con la superficie donde estás.
Siente tu cuerpo en este lugar y tus puntos de apoyo sosteniéndote.
Si quieres tomar un momento,
Imagina un lugar donde te sientes feliz.
Cuando estás en este lugar,
Te sientes en paz.
Este lugar especial puede ser real o imaginario.
Toma un momento y date cuenta dónde estás.
¿Qué te rodea?
¿Qué estás haciendo?
Escúchate.
¿Qué sonidos hay alrededor de ti?
¿Qué cosas ves?
¿Qué colores ves?
¿Hueles un olor favorito?
¿Puedes saborear algo?
¿Qué tocan tus manos y tus pies?
Cuando estás en este lugar,
¿cuáles son tus emociones?
¿Y dónde sientes estas emociones en tu cuerpo?
Toma un par de respiraciones en este lugar.
Quiero que sepas que puedes regresar a este lugar cuando quieras durante esta práctica o en cualquier momento del día.
Es tu lugar seguro.
Ahora,
Empezamos la práctica de Yoga Nidra.
Toma un momento para crear tu propia intención,
Tu Samkalpa.
Es una frase corta y positiva,
Fácil de recordar y también que te dé el sentimiento de paz y un propósito.
Usa la Samkalpa para plantar tus semillas positivas en tu vida.
Por ejemplo,
Si te das cuenta que sientes ansiedad,
Puedes decirle,
Voy a estar en calma en cada momento.
O,
Estoy calmado,
Calmada.
Si piensas mucho en el pasado o en el futuro,
Puedes decir,
Estoy en el momento presente.
Toma un momento para pensar en esta frase que te dé sentimiento de bienestar en tu cuerpo.
Y ahora,
Repítete esta intención tres veces,
Con confianza y con un sentido de libertad.
Siente estas palabras resonando en todo tu cuerpo.
Y cuando exhales,
Derrítete y pon la atención en tu respiración y respira naturalmente.
Ahora,
Pon la atención en mi voz y en el área entre tus cejas.
Mantén tu atención en este punto e imagina una chispa de luz aquí.
Cuando nos movemos de punto a punto,
Imagina que esta luz toca cada punto que yo mencioné.
Pon tu atención en medio de tu garganta y la luz toca aquí.
La luz va por el hombro derecho,
El codo derecho,
La muñeca derecha,
El pulgar derecho,
El índice derecho,
El dedo medio derecho,
El anular derecho,
El meñique derecho.
La luz regresa al hombro derecho y al centro de la garganta,
El hombro izquierdo,
El codo izquierdo,
La muñeca izquierda,
El pulgar izquierdo,
El índice izquierdo,
El dedo medio izquierdo,
El anular izquierdo,
El meñique izquierdo,
La luz regresa al hombro izquierdo y el centro de la garganta.
Mira la luz que se mueve al centro de tu pecho,
El lado derecho de tu pecho,
Al lado izquierdo de tu pecho y al centro de tu pecho.
La luz se mueve hacia tu ombligo y todo tu área abdominal,
La cadera derecha,
La rodilla derecha,
El tobillo derecho,
Tu pie derecho y todos tus dedos derechos.
La luz regresa a tu cadera derecha,
Hacia tu ombligo y ahora la cadera izquierda,
La rodilla izquierda,
El tobillo izquierdo,
Tu pie izquierdo y todos tus dedos izquierdos.
Y la luz regresa a tu cadera izquierda,
Hacia tu ombligo.
La luz brilla en el centro de tu pecho,
En el centro de tu garganta,
El centro de tu cabeza,
Entre tus orejas y la chispa de luz brilla en el centro de tus cejas.
Relaja todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo y lentamente pon tu atención en la respiración.
Siente la fluidez de tu respiración como viene y va,
Viene y va.
Permite que tu respiración fluya con facilidad.
Suavemente observa y siente la respiración que viene y va,
Como las olas del mar.
Empieza a contar tus respiraciones hacia atrás del 24 al 1.
Dice a ti mismo,
A ti misma,
24 inhala,
23 exhala,
22 inhala.
Si pierdes la cuenta,
Empieza nuevamente del 24.
Tú estás consciente del vaivén de la respiración.
Para de contar y otra vez pon tu atención en el ritmo de tu respiración sin cambiarla.
Relaja todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo.
Y ahora recuerda la sensación de tener frío en tu cuerpo.
Siente la temperatura fría en tu piel y tal vez una pequeña brisa fría en tu cara o como la sensación de los cubos de hielo en tus manos.
Siente la sensación de frío alrededor de tu cuerpo,
Más y más frío.
Deja ir la sensación del frío y recuerda la sensación de calor en tu cuerpo.
Recuerda el sentimiento de tener calor.
Siente la temperatura caliente en tu piel,
Como el sol penetra en tu piel o las llamas de fuego cerca de ti y sientes más y más calor.
Deja ir la sensación de tener calor y relaja todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo.
Ahora siente una temperatura cómoda donde te sientas completamente a gusto.
Tu mente está en paz,
Tus emociones están calmadas y todo tu cuerpo está profundamente relajado.
Pon otra vez tu atención en el espacio entre tus cejas.
Imagina la chispa de luz aquí.
Te invito a que escuches el sonido de mi voz y visualiza las imágenes en tu mente.
Estás parado,
Parada,
Arriba de una montaña con un gran vista.
El olor del aire después de una gran lluvia.
El sonido de tu gente amada riendo.
El sol de la tarde brillando entre una ventana.
Huellas de los pies en la arena.
Las olas del mar gentilmente acercándose a la orilla.
Un corazón con un hermoso color verde esmeralda.
Un jardín lleno de flores.
Las nubes lentamente flotan a través del cielo azul.
Una taza caliente de té o café en tus manos.
Una puesta de sol color dorado naranja.
La tranquilidad de una noche bajo las estrellas.
El sentimiento de gratitud.
Descansa en el sentimiento de gratitud.
Siente los puntos de apoyo donde tu cuerpo toca la superficie.
Siente cómo están apoyados.
Siente tu cuerpo profundo en el soporte.
Ahora repite otra vez tu Samkalpa tres veces con el sentimiento de alegría pulsante en tu cuerpo.
Exhala y deja ir tu intención y permite al universo que haga su trabajo.
La práctica de Yoga Nidra termina aquí.
Toma un par de respiraciones y siente el espacio alrededor tu cuerpo.
Escucha los sonidos y regresa a este espacio.
¿Dónde estás?
Aquí y ahora.
Si quieres,
Mueve tus manos y tus pies.
Puedes tirar tus brazos y tus piernas,
Pero sin prisa.
Muévete lentamente.
Cuando estés listo,
Lista,
Gira a un lado y toma una pausa.
Toma un momento para recordar tu lugar feliz.
Recuerda cómo se siente en tu cuerpo.
Toma una o dos respiraciones más en este lugar seguro y tranquilo y lentamente regresa a una postura sentado-sentada cómodamente.
Y recuerda que puedes traer esta sensación de calma contigo el resto del día.
Ten un hermoso día.
Gracias.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.6 (381)
Reseñas Recientes
Kokys
May 3, 2025
Gracias!
Manuela
February 24, 2024
Gracias por estra práctica en español. Ha calmado mi ansiedad que era mucha y me ha ayudado seguir atentamente con confianza tu voz. Gran maestra. Namaste.
Andi
January 11, 2024
Loved listening in Spanish. I didn’t understand every word but a lot more than I expected. Will do this again. 1/11/24
Lau
April 9, 2023
Gracias 🙏
Liliana
January 22, 2023
Me gusto la guía, gracias
Araceli
January 19, 2023
Gracias gracias gracias por esta meditacion tan maravillosa, feliz dia para ti también 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
MJ
July 29, 2022
Genial
Aida
May 31, 2022
Magnifico, se me fue la ansiedad que estaba teniendo y se me quedó una sensación de calma. Namaste.
teri
May 15, 2022
Perfecto Gracias
Julia
March 15, 2022
Me he relajado mucho. Muchas gracias, de corazón. 🙏🙏🙏🙏
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