12 Minutos Para Liberar Toxinas Y Renovar La Concentración

Esta es una práctica de pranayama, donde trabajamos con la Respiración de Fuego. Esta respiración nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo físico, mental y emocional. Es genial para momentos en que necesitamos vaciarnos de energía vieja y llenar nuestro cuerpo de vitalidad. Nos limpia, enfoca y energiza, ayuda nuestra digestión... Es una respiración con muchísimos beneficios, te invito a que los descubras!

No se recomienda a las mujeres embarazadas hacer esta respiración, tampoco si tienes vértigo, afecciones pulmonares declaradas, enfisema, hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, si tienes problemas con los órganos abdominales, o durante la menstruación (si estás menstruando decide tú, todas las menstruaciones y cuerpos son diferentes).
Música de fondo por White_Records from Pixabay

Transcript

Bienvenidas,

Bienvenidos a otra meditación.

En esta meditación nos vamos a enfocar en trabajar con la respiración para liberar toxinas de nuestro cuerpo,

Tanto físicas como mentales,

Emocionales.

No sé si sabes,

Pero el 70% de las toxinas de nuestro cuerpo son liberadas a través de la respiración.

También es una respiración que nos ayuda a elevar nuestra energía,

A activarnos y ayuda mucho a mejorar nuestra concentración.

Entonces vamos a empezar sentadas,

Sentados.

Puede ser en el piso,

En una silla,

En un sillón.

Lo más importante es que tengamos la espalda recta de una manera cómoda,

Sin tensión.

Así que sin más,

Empezamos.

Vas buscando tu comodidad,

La relajación en el cuerpo.

Empieza a conectar con tu respiración.

¿Cómo estás?

Respirando.

Inhala y exhala solo observando.

No hace falta cambiar la respiración,

Solo observa.

Vas a frotar las palmas de tus manos juntas,

Creando calor en medio de las palmas.

Frota,

Frota,

Frota y trae las dos manos al centro del pecho,

Al centro de tu corazón.

Respira acá,

Siente tu cuerpo.

Siente la respiración moviendo tu cuerpo.

Y vamos a poner una intención para esta práctica,

Para estos minutos,

Juntas y juntos.

Puedes poner una intención personal o puedes poner la intención de esta respiración de limpiar,

Aclarar nuestro cuerpo físico,

Mental,

Emocional.

Conecta con tu intención,

Ya sea personal o grupal.

Respira acá.

Exhala,

Deja que tus manos bajen al bajo vientre.

Vamos a empezar a practicar esta respiración.

La vamos a hacer de la siguiente manera.

Vas a poner y llevar más foco,

Más atención a las exhalaciones.

Cada vez que exhalas,

El ombligo se va hacia atrás,

Hacia la espalda,

Y la exhalación se suelta poderosamente por la nariz.

Suena un poco como así.

Y cuando inhalas,

Simplemente belajas el abdomen y dejas que el aire entre normalmente al cuerpo.

Estamos de nuevo exhalando,

Llevando el ombligo hacia atrás,

Sacando el aire por nuestra nariz,

Inhalando,

Dejando que el aire entre por la nariz naturalmente.

Vamos a hacer esta práctica circular y continua por unos dos minutos.

Para empezar,

Manos en el bajo vientre,

Ojos abiertos o cerrados,

Como quieras.

Si los tienes abiertos,

No te enfoques en nada en particular.

Si lo tienes cerrado,

Lleva tu mirada al entrecejo.

Vamos a inhalar y exhalar normal.

Siente cómo se mueve el abdomen con la respiración.

Siempre cuando inhalas,

Tu ombligo sale,

Se expande.

Cuando exhalas,

El ombligo entra suavemente hacia atrás.

Tómate unas respiraciones más,

Prepárate para bombear,

Sacar el aire con fuerza,

Llevando el ombligo hacia atrás.

Inhala y exhala.

Continúa a tu propio ritmo.

Cada vez que exhalas,

El ombligo entra hacia atrás,

Expulsando el aire por tu nariz.

Cuando inhalas,

El aire entra y simplemente se relaja el abdomen y se expande.

Manténlo continuo,

Sin pausas entre tu inhalación y tu exhalación.

Muy bien,

Sigue.

Vamos a seguir alrededor de un minuto más.

Observa tu mandíbula.

No la tenses demasiado,

No tenses tus hombros y tampoco tenses demasiado el ombligo cuando va hacia atrás.

Simplemente lo llevas hacia atrás y hacia adelante.

Hacia atrás con cada exhalación,

Relajándolo hacia adelante con cada inhalación.

Enfócate en tus exhalaciones.

Inhala profundo.

Exhala naturalmente.

Lleva toda tu atención,

Tu foco al cuerpo.

¿Cómo se siente tu cuerpo en este momento?

¿Cómo se siente tu mente,

Tus emociones?

Está presente unos segundos más con cualquier sensación,

Pensamiento,

Emoción que esté contigo en este momento.

Tómate una inhalación profunda.

Llena todos tus pulmones.

Exhala suelta.

Y vamos a practicar esta misma respiración una vez más.

Puedes dejar las manos aquí en tu vientre para sentir que cada vez que exhalas llevas el ombligo hacia atrás y cada vez que inhalas,

El abdomen se extiende.

Si te sientes cómoda,

Cómodo con la respiración puedes juntar el dedo gordo y el índice y llevar las manos hacia tus rodillas o tus muslos.

Vamos a empezar de nuevo.

Recuerda,

Bombeas el ombligo hacia atrás.

Sacas poderosamente la exhalación y la inhalación casi que es a la vez.

Vamos a empezar de nuevo.

Lleva más tu enfoque en las exhalaciones.

Vamos a tomarnos dos respiraciones acá para sentir,

Conectar el cuerpo.

Ojos cerrados,

Mirada en el entrecejo o si la mirada está abierta no te enfoques en nada en particular.

Inhala normal una vez más.

Exhala.

Inhala la mitad.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala la mitad de la capacidad de tus pulmones y empezamos a bombear.

Continúa.

Busca tu propio ritmo.

Puede ser más rápido o más lento que el mío.

Y recuerda,

Siempre que exhalas llevas el ombligo hacia atrás sacando poderosamente la exhalación por tu nariz.

La inhalación es casi automática.

El aire entra,

El ombligo se expande y continúas.

Recuerda no tener demasiada tensión en el ombligo.

Dejar que éste se mueva,

Exhalando hacia atrás inhalando,

Se expande hacia adelante.

Tu enfoque está sobre todo en las exhalaciones y conecta con tu intención,

Ya sea la personal o grupal permitiendo que esta respiración simplemente te traiga sus beneficios.

Vamos a continuar un minuto,

Un poquito más de un minuto.

Últimos segundos.

Inhala profundo.

Exhala normal.

Siente tu cuerpo.

Mantén toda tu atención,

Tu foco en las sensaciones del cuerpo.

Siente tus plantas del pie o tus piernas tocando el piso.

Siente tus caderas,

Todo el tronco hombros,

Pecho,

Cuello,

Garganta,

Cabeza.

Mantente presente con las sensaciones de tu cuerpo de este momento.

Puedes quedarte meditando un rato más,

Si así lo deseas.

Si no,

Frota de nuevo las palmas de las manos,

Crea calor.

Vuelve a traer las manos hacia tu pecho agradeciéndote a ti misma,

A ti mismo por esta práctica por tu intención de conectar más con tu cuerpo con este momento,

Tener el enfoque más claro.

Agradeciendo este momento que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino.

Sat Nam.

Gracias por practicar hoy.