Méditation D'Observation - Soulager La Douleur Et Mieux Dormir

Bienvenue dans; Méditation d'observation Soulager la douleur et mieux dormir
S’il vous est difficile de rester présent avec une sensation difficile telle qu’une douleur aiguë, alors utilisez votre souffle pour la dissiper.
Ce qui empire une douleur c’est la contraction la peur, le rejet.
En vous relaxant dans votre douleur c’est à dire, en l‘incorporant dans votre respiration, vous verrez son intensité décroitre.
Pour cela imaginez que vous absorbez l’énergie de la douleur, quand vous inspirez, et que vous l’ expulsez, pour l’éliminer, avec votre expiration.
Visualisez une couleur grise ou foncée qui représente cette douleur, s'évanouir dans l’espace.
Cette meditation est enrigistrée avec une voix douce et calmante afin de vous préparer au sommeil.
N'hésitez pas à revenir à votre respiration lorsque vous êtes pris de manière intense par une douleur.
Bonne séance!
Namaste

Transcript

Bienvenue dans méditation d'observation pour soulager la douleur physique.

Prenez quelques respirations profondes,

Allez-y.

Inspirez,

Puis expirez lentement pour chasser toute tension,

Douleur,

Inconfort que vous remarquerez.

Encore une fois.

Et cette fois,

Retenez votre respiration quelques secondes avant d'expirer.

Allez-y,

Inspirez profondément,

Retenez 5 secondes,

Puis relâchez.

Bravo,

Vous êtes dans un mode relaxation.

Si à tout moment vous vous retrouvez pris ou prise par une sensation de douleur spécifique qui prend le dessus,

Alors utilisez votre respiration comme ancrage de mindfulness.

Cela peut être une sensation de froid extrême,

Ou des frissons,

Un échauffement,

Ou bien une douleur,

Une sensation de picotement.

Laissez votre conscience observer,

Est-ce que cela se dissipe,

Ou bien cela empire.

Et gentiment laissez ces sensations virent sans les refuser.

Notez le changement qui se produit d'un moment à un autre.

Lorsque ces sensations spécifiques ou douleurs se dissipent,

Revenez à votre respiration,

Et à ce moment qui se déroule devant vos yeux,

Temporel et silencieux,

Moment de présence après moment de présence après moment de présence.

Inspirez,

Puis expirez doucement,

Lentement,

C'est ça.

S'il vous est difficile de rester présent avec une sensation difficile,

Telle qu'une douleur aiguë,

Alors utilisez votre souffle pour la dissiper.

Ce qui empire une douleur,

C'est la contraction,

La peur,

Le rejet.

En relaxant votre respiration dans cette douleur ou sensation désagréable,

C'est-à-dire en l'incorporant dans votre respiration,

Vous verrez son intensité décroître.

Pour cela,

Imaginez que vous absorbez l'énergie de la douleur.

Relaxez-vous dedans,

Relâchez toute tension.

Quand vous inspirez,

Expulsez-la pour l'éliminer avec votre expiration.

Inspirez,

Épompez l'énergie de la douleur,

Puis recrachez-la en expirant doucement et profondément.

Il peut vous aider de visualiser une couleur grise ou foncée qui représente cette douleur s'évanouir dans l'espace.

Inspirez l'énergie de la douleur,

Filtrez-la,

Puis recrachez les résidus avec l'expiration.

Doucement,

C'est ça,

Longtemps.

Bravo,

N'hésitez pas à revenir à votre respiration lorsque vous êtes pris ou prise de manière intense par une douleur ou sensation désagréable qu'il vous est très difficile de supporter.

Utilisez votre souffle comme guide pour retrouver le chemin vers le point neutre.

Inspirez,

Puis expirez doucement et lentement.

Votre respiration est là pour vous soulager.

Comptez sur elle,

Observez-la,

Ressentez-la,

Utilisez-la.

De la même manière,

Quand des émotions fortes surgissent,

Comme la peur,

La colère,

La tristesse,

La perte de quelqu'un,

L'impatience,

La solitude,

Observez chaque événement avec douceur et présence,

Sans repousser,

Ni juger,

Ni refouler.

Remarquez seulement l'expérience telle qu'elle est.

Est-ce statique?

Est-ce que cela s'amplifie?

Ou bien suis-je en train de me juger,

Ou bien l'autre,

Pour ce qu'il s'est passé?

Est-ce de la peur qui me paralyse?

Ou ressentez-vous cette souffrance?

Votre coeur se serre,

Ou bien est-ce votre ventre qui se louve?

Observez,

Remarquez toutes ces sensations qui bougent,

Qui changent,

Qui se montrent et puis qui disparaissent.

Laissez le flot de ce qui se passe se passer.

Est-ce devenu trop intense,

Trop difficile?

Inspirez la douleur et expulsez-la par l'expiration.

Inspirez la douleur et expulsez-la.

Vous êtes-vous identifié de trop pareil avec votre histoire sur votre douleur?

Laissez-la votre histoire.

Laissez-la et revenez à votre respiration.

Là,

Toujours là,

Pour vous ramener à la maison.

Votre respiration c'est comme une bouée de sauvetage qui vous aidera toujours à retrouver votre chemin.

Lorsque vous vous perdrez,

Continuez votre méditation.

Namasté

Reviews

Un grand merci Ellen pour cette méditation. Cela faisait une bonne heure que je tournais dans mon lit, essayant plusieurs méditations. J'ai réussi à calmer mes douleurs puis à m'endormir, en suivant vos recommandations. Je viens de me réveiller, je vais recommencer. Merci ! ❤️‍🩹✨️

Merveilleux comme toujours. Ah votre voix ! Elle m'enchante, douce et hypnotique 😊 😇

Très bon exercice pour m’aider à diminuer l’impact de mes douleurs lors de mon endormissement. Et surtout, ne pas résister mais laisser aller ...

Je suis migraineuse et je suis obligée de prendre un sacré cocktail médicamenteux pour venir à bout de mes crises. La prochaine fois, je m'emploierai à essayer de me focaliser sur ma respiration, comme vous l'avez expliqué, Ellen. Je ne suis pas sûre d'y arriver mais j'essaierai. Un grand merci à vous ☯️

Fantastique. Je me sens mieux! Votre voix est fabuleusement relaxante et la musique était parfaite. Merci 🙏

Toujours parfait pour le besoin

Merci infiniment pour ce moment de réconfort 💖🙏

Just wanted to say I speak a lick of French but listened to this, and will again because you have the most gentle voice. Thank you for the work you do for people working through mental-help and -love

Be easy
My Light is guided by your Light
Namaste

C’est très efficace, merci. On se rend vraiment compte du côté précieux de notre respiration !

Une approche bienveillante de la douleur accompagnée par une voix chuchotée comme un baume qui se répand et détend sensiblement . ✨🙏🏻✨Ellen

Habituellement je n'aime pas être guidé lorsque je médite. Je dois avouer que cette fois ci, votre voix m'a complètement envoûté. Elle est très apaisante. Merci beaucoup 🙏

Merci énormément!

Merci pour la tranquillité de votre belle voix calme et relaxantee💟🙌🏽🙏🏽

Belle douceur et voix calme. Je me suis senti rassuré de visiter la douleur pour l'écouter et lui montrer le chemin mais aussi, j'ai repris confiance d'avoir le pouvoir sur elle. Merci de se soutien et de votre générosité.

Beacoup de soulagement

Merci, excellente méditation guidée avec talent et respectueuse du cadre de la MBSR.

Comme toutes vos méditations FORMIDABLE. Namaste

MERCI pour ce moment partagé en votre compagnie