Relaxation Et Sérénité Pour Un Sommeil Apaisé : Episode 4

Bienvenue dans cette méditation pour le sommeil faisant partie de la série "Relaxation Et Sérénité Pour Un Sommeil Apaisé".
Le quatrième et dernier cours est conçu pour vous aider à trouver la paix intérieure et à vous détendre profondément. Nous commencerons par une technique de relaxation basée sur la visualisation, appelée la pratique du contenant. Vous allez créer un récipient capable de recevoir et de contenir les éléments qui vous empêchent de trouver le sommeil. Dans la deuxième partie, je vous invite à visiter les paysages enneigés de l’île de Miyajima. Laissez cette expérience immersive vous apporter une profonde sensation de calme et de bien-être. À la fin de ce voyage, vous vous sentirez prêt à accueillir un sommeil réparateur. Je vous invite à écouter ce cours plusieurs fois pour ancrer davantage les outils de relaxation. Cela vous permettra de créer des routines apaisantes et variées.
Musique : C.L. Clarke
Ecrit et réalisé par Genki - tous droits réserves

Transcript

Bonsoir,

Nous voilà arrivés au dernier jour de ce cours.

S'il vous a été utile et agréable,

N'hésitez pas à m'écrire un petit message.

Je pourrai ainsi vous proposer,

Dans un nouveau cours,

D'autres techniques de relaxation et des nouveaux voyages en chanteur.

Tout outil et technique demande un temps d'apprentissage.

N'hésitez pas à réécouter plusieurs fois ces audios pour créer des routines propices au sommeil.

Et si hier,

Nous avons appris la technique corporelle de l'ancrage dans le moment présent,

Aujourd'hui,

Je vous propose d'exercer vos capacités de visualisation pour créer un espace de sérénité favorable au sommeil.

Cet outil s'appelle le Contenon.

En effet,

Notre cerveau est tout à fait capable de mettre entre parenthèses ce qui est superflu,

Pour éviter d'être envahi par l'illumination et les préoccupations.

Ce Contenon est spécial,

Car il a la capacité de recevoir et de contenir tout ce qui vous empêche de trouver le sommeil.

Pendant la pratique guidée,

Sentez-vous libre d'accueillir intuitivement l'image d'un Contenon qui vous convient le mieux.

Voilà,

Très bien,

Nous allons commencer.

Je vous laisse vous allonger dans votre lieu de repos.

Je vous propose de laisser installer le corps dans une position agréable et confortable.

Et de ressentir le va-et-vient de la respiration.

À chaque souffle,

Le corps s'enfonce de plus en plus dans le support tout gentiment.

Imaginez-vous maintenant sur un chemin paisible,

Sur un sentier doux et tranquille,

Entouré par la nature.

Les arbres murmurent doucement au gré du vent.

Le sol sous les pieds est moelleux et chaque pas vous rapproche de la tranquillité.

Au bout de ce chemin,

Il y a une jolie cabane en bois,

Accueillante et chaleureuse.

Vous vous approchez et vous poussez doucement la porte.

À l'intérieur,

La cabane est baignée d'une lumière douce et réconfortante.

Et au centre de la pièce,

Vous voyez un contenant,

Et je ne sais pas si c'est un coffre ancien,

Une boîte ou toute autre chose.

À l'intérieur,

Il y a plusieurs petits sachets en tissu,

Prêts à recevoir pendant un temps ce qui vous perturbe.

Pour chaque chose,

Prenez un sachet,

Et vous pouvez y déposer toute préoccupation pendant le temps qui est nécessaire.

Et une fois que vous avez rempli chaque sachet,

Fermez-les soigneusement et replacez-les dans le contenant.

Le poids de ces préoccupations s'allège,

Tandis que vous fermez le contenant avec une clé.

Et quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez quitter la cabane et la fermer,

En laissant derrière vous toutes ces choses.

À présent,

Observez dans votre corps les sensations associées au fait d'être tout simplement ici et maintenant.

Dans cet état de sécurité,

Les sensations sont toutes simples,

La respiration,

Les points de contact du corps qui se préparent au voyage.

Venez avec moi,

Je vous amène au Japon.

Ce soir,

Je vous amène dans une île merveilleuse,

Pendant la saison de l'hiver.

Miyajima est le nom le plus fréquemment donné à l'île d'Itsukushima,

Située dans la baie d'Hiroshima,

Et donnant sur la mer intérieure de cette eau.

Elle est classée comme l'un des trois plus beaux sites du Japon,

Grâce notamment à son portail vermillon appellé Torii et à son sanctuaire Shinto flottant.

Cette île est sacrée.

Plus de cent cents d'ans,

Messagers des dieux se promènent à liberté.

Il est interdit d'abattre les arbres,

Ce qui donne une végétation luxuriante.

Nous embarquons à Miyajima-guchi pour un court voyage en ferrie,

Bercée par les vagues paisibles.

À notre arrivée,

Le grand Torii vermillon se dresse fièrement dans la mer.

Baignée par les lueurs dorées du soleil couchant.

Tandis que le ciel s'embrase,

Les teintes du Torii se fondent harmonieusement avec celles du crépuscule,

Offrant un spectacle d'une beauté inégalée.

Ce panorama,

Considéré comme l'un des plus sublimes du Japon,

Emplit nos cœurs de joie et de gratitude envers la nature et l'homme créateur de ces paysages.

Au ciel et terre se rencontrent en parfaite harmonie.

La respiration se fait plus douce.

C'est comme un instant dans lequel le temps s'est arrêté pour laisser uniquement l'espace à l'émerveillement et à la détente du corps dans son entièreté.

À même temps que le Ferry s'éloigne du port,

Toutes les pensées sont parties au loin,

Dans les courants de la mer bleu-cobalte de la baie.

Le petit village de Miyajima,

Le plus grand des paysages du Japon,

Le petit village de Miyajima n'a jamais changé depuis les siècles.

Des ruelles étroites,

Inaccessibles aux voitures,

Flanquées par des anciennes maisons traditionnelles en bois de cèdre.

Leurs entrées sont toujours ornées de petites fleurs et de statues porte-bonheur.

Tout est silencieux.

La neige recouvre le sol comme un manteau immaculé.

Chaque pas est calfeutré et dans ce calme hivernal,

On pourrait presque entendre les étoiles chuchoter leurs secrets à la lune.

Après cette marche,

Nous arrivons à Kikigawa Ryokan,

Notre auberge traditionnelle qui va nous accueillir pour la nuit.

La famille est là pour nous donner la bienvenue et nous inviter prendre le thé comme de coutume après un voyage.

Notre hôtesse,

Une jolie femme menue en kimono,

Verse un délicieux thé ojicha.

Avec son petit goût fumé,

Il se marie parfaitement avec les momiji manju,

Les gâteaux locaux en forme de feuilles d'érable.

Le ryokan,

Notre logement traditionnel,

Est tout proche du sanctuaire Itsukushima Jinja et il paraît que c'est magnifique de faire une petite visite en fin de journée.

À l'entrée,

Des gracieux dents vous accueillent avec élégance.

Dans ces alentours à neiger,

Vous les nourrissez avec les célèbres biscuits de riz vendus à proximité,

Ravissant ainsi ces charmants messagers des dieux selon la légende.

Les lanternes s'illuminent et vous contemplez ce sanctuaire shintoïste qui semble flotter sur la mer,

En parfaite harmonie avec le paysage de la baie depuis plus de 800 ans.

Et le son de la cloche résonne lorsqu'un pèlerin vient prier devant l'autel,

Richement orné de fleurs colorées.

Vous entendez le doux murmure de la mer et dans cette atmosphère de recueillement,

Vous observez des personnes en pleine méditation.

C'est un spectacle d'une beauté et d'une paix infinie où le carillon,

Caressé par la brise marine,

Résonne avec légèreté,

Vous donnant l'impression de flotter tel un nuage.

La neige tombe flocon par flocon,

Tandis que la marée monte.

Le Grand Torii,

Symbole de cette île merveilleuse,

Se trouve dans l'eau à l'entrée de la baie.

Vous admirez son reflet vermillon qui fluctue selon les vagues et à son sommet il se coiffe de neige immaculée.

La mer et le ciel sont unis dans un continuum universel,

Dans un mariage qui traverse le temps.

Après ce moment de contemplation,

Vous revenez au ryokan et vous avez le temps pour vous relaxer avant d'aller dormir.

Un yukata,

Ce peignoir en coton soyeux,

Est prêt pour vous au bord du lit.

Le ryokan est aussi doté d'un onsen,

Le bain traditionnel japonais,

Qui est réputé pour ses vertus délassantes et curatives et pour réchauffer agréablement le corps après une longue journée dans le froid hivernal.

Vous vous allongez dans l'eau chaude et toutes les sensations de la journée se dissipent dans la nuque,

Les épaules,

Le dos,

Et les jambes.

Profitez de ce moment en apaisanteur où votre corps flotte librement.

Laissez-vous aller au repos et au sommeil.

Vous avez eu une longue journée et vécu plein d'émotions positives dans ce voyage et c'est le moment où vous transitez du rêve éveillé au premier sommeil.

De loin,

Vous entendez l'eucharion qui vous accompagne vers ce repos t'a mérité.

Le son rythmique vous délaisse de plus en plus jusqu'à se fondre dans vos rêves merveilleux.

Je vous remercie d'avoir fait ce quatrième voyage avec moi au Japon et d'avoir suivi ce cours jusqu'au bout.

Je vous souhaite un bon repos et je vous laisse en compagnie de cette musique apaisante qui vous portera en toute légèreté jusqu'au sommeil.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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