La pleine conscience pour la santé mentale

Cultiver la pleine conscience développe la perspicacité et la sagesse et aide à réaliser la vérité telle qu'elle est, selon le Buddhism. La façon dont le complexe corps-esprit fonctionne. Comment en se débarrassant de toutes les perturbations mentales notre vie serait paisible et heureuse. Ici nous ne pratiquons pas la concentration pure mais la pleine conscience pour laquelle nous n'avons besoin que d'une concentration légère.

Bonne séance
Namaste

Transcript

Bienvenue dans cette séance de pleine conscience,

Nous en apprendrons plus sur cette pratique populaire.

Veuillez trouver une position confortable,

Loin de toute distraction,

Et dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Commencez par mettre votre attention totale sur votre respiration.

Nous ne pratiquons pas ici la concentration pure,

Mais la pleine conscience,

Pour laquelle nous n'avons besoin que d'une concentration légère.

Cultiver la pleine conscience développe la perspicacité et la sagesse,

Et aide à réaliser la vérité telle qu'elle est.

La façon dont le complexe corps-esprit fonctionne.

Comment,

En se débarrassant de toutes les perturbations mentales,

Notre vie serait paisible et heureuse ?

Veuillez commencer par inspirer,

Expirer naturellement,

Et essayer de rester avec votre respiration.

Voir les choses telles qu'elles sont,

Signifie ne pas voir les choses superficiellement,

Avec nos yeux habituels,

Mais voir les choses avec sagesse.

Laissez la haine,

La colère,

L'illusion et le jugement à l'écart à chaque instant.

Voir les choses et les phénomènes tels qu'ils sont,

Pour ce qu'ils sont,

Juste cela,

Rien de plus,

Ni de moins.

Inspirez et expirez en vous concentrant sur le processus,

Suivez l'air qui entre et l'air qui sort.

Sans cesse,

Nous avons tendance à éviter les choses qui ne nous sont pas agréables et à préférer seulement celles qui sont agréables.

La pleine conscience est là pour nous dire que toutes les expériences sont valables.

La douleur,

Par exemple,

Fait partie de l'expérience de la vie,

Tout comme le plaisir.

On ne connaitrait pas l'un sans l'autre,

Comme le noir et le blanc,

Le ying et le yang,

La naissance et la mort physique.

Inspirez profondément et expirez en envoyant votre souffle jusqu'au bout des pieds.

Nos esprits sont généralement influencés par nos désirs et nos illusions.

Notre égo forme des opinions qui se mettent en travers de notre chemin et qui déclenchent du jugement.

Prenez une profonde inspiration et observez votre souffle se libérer pendant que vous expirez.

Suivez-le.

Les sensations corporelles peuvent survenir sans l'ingérence de l'esprit.

Par exemple,

Lorsque nous sommes confortablement assis,

Après un certain temps,

Une sensation d'inconfort peut survenir dans notre corps,

Par exemple des fourmis dans les jambes.

Notre esprit ressent immédiatement cet inconfort et forme des pensées autour de ce sentiment.

L'histoire dans notre esprit commence à ce moment-là.

Ce que nous voulons faire,

C'est isoler le ressenti et l'observer attentivement,

Avec pleine conscience.

Inspirez,

Puis expirez.

Lorsque nous observons notre propre esprit et notre corps,

Nous remarquons certaines choses qui sont désagréables,

Comme nous ne les apprécions pas.

Nous essayons de les rejeter.

Nous n'aimons pas la nature de ce qui nous arrive.

Nous ne l'acceptons pas.

Nous ne voulons pas de ce moment et en préférerions un autre.

Continuez à inspirer par le nez et expirez par la bouche.

Comme l'esprit ne peut pas se concentrer sans un objet mental,

Nous lui donnons quelque chose qui est déjà présent,

Comme la respiration.

C'est facile,

Car à chaque instant,

La respiration est là.

Au début,

L'inspiration et l'expiration sont plus rapides et saccadées,

Car le corps et l'esprit sont agités.

Allez-y,

Inspirez,

Expirez,

Et remarquez votre respiration sans l'étiqueter.

Encore une fois,

Inspirez,

Expirez,

Lentement et profondément,

Cette fois-ci.

La respiration devient plus profonde et plus lente.

Remarquez la sensation de votre respiration qui ralentit.

Ensuite,

Remarquez tout le processus de la respiration du début à la fin.

Votre souffle devient subtil et l'esprit et le corps plus calmes et relaxés.

Remarquez ces sentiments de calme et de paix.

Dès que vous remarquez que votre esprit se détourne de votre respiration,

Ramenez-le dans l'instant.

Vous pouvez utiliser le comptage pour vous aider à revenir à votre souffle.

En respirant,

Comptez 1,

1,

1.

Inspirez,

1,

Expirez,

1.

Inspirez,

1,

Expirez,

1.

Ou bien,

Comptez rapidement de 1 à 10.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Ou alors,

Un de mes exercices est de dire 3 fois STOP.

STOP,

STOP,

STOP,

STOP,

STOP,

STOP.

Et revenez à votre respiration.

A chaque fois que notre esprit revient à la respiration,

Il revient en nous donnant une compréhension plus profonde de nous-mêmes.

Continuez votre méditation.

Namasté

Reviews

Merci pour cette pleine conscience. Bien des choses à vous !

Merci pour ce temps de pause

Super moment présent. Merci Elen