Respiro: Osservazione Gentile

Questa breve sessione guidata di respirazione e meditazione è pensata per coltivare un profondo senso di equilibrio e dolcezza verso te stesso, qualunque cosa tu stia vivendo.
Ti guiderò ad entrare in un atteggiamento di curiosità e osservazione gentile, dove non c’è bisogno di analizzare o giudicare. Accogli semplicemente ogni esperienza – tensione, stanchezza, agitazione o ansia – offrendo la tua presenza e abbracciando tutto ciò che emerge.

Transcript

Oggi mi piacerebbe praticare insieme a te una breve sessione di respirazione,

Per creare un senso di equilibrio e dolcezza verso te stesso,

Qualunque cosa tu stia vivendo in questo momento.

Siediti in una posizione comoda,

Con la schiena eretta e i piedi ben appoggiati a terra.

Porta l'attenzione al respiro e lascia che lentamente il suo ritmo si calmi.

Vorrei invitarti ad entrare in un atteggiamento di curiosità e di gentile osservazione verso te stesso.

Quando ci rivolgiamo a noi stessi con gentilezza,

Non c'è bisogno di analizzare o giudicare ciò che emerge nel momento presente.

C'è solo spazio per accogliere,

Con rispetto e apertura,

Tutto ciò che accade.

Puoi quindi avvicinarti con curiosità a qualsiasi esperienza,

Offrendo semplicemente la tua presenza e accogliendo tutto,

Dalla tensione emotiva alla rigidità fisica,

Dalla stanchezza all'agitazione o all'ansia.

Nessuna di queste esperienze è sbagliata o negativa,

Possono semplicemente risultare scomode,

Poco piacevoli.

Eppure ogni forma di disagio può essere accolta con compassione,

Accettazione e apertura.

E vorrei offrirti l'opportunità di sperimentarlo direttamente,

Di sentirlo dentro di te.

Mentre ti sistemi e inizi a connetterti con il tuo mondo interiore,

Nota semplicemente ciò che c'è in questo momento e toccalo con leggerezza.

Non è necessario affrontare una tensione o un'esperienza difficile come se dovesse occupare tutta la tua attenzione,

Puoi semplicemente riconoscerla e ricordare che puoi avvicinarti o allontanarti,

Trovando il ritmo che ti fa stare bene.

Ti invito ora a notare semplicemente dove questa sensazione è presente,

Se la percepisci nel corpo,

Nella mente,

Nella sua qualità emotiva o in più di questi aspetti insieme.

Osserva come si manifesta e come sta reagendo in questo momento in cui porti l'attenzione.

E anche nota come stai respirando intorno a questa sensazione.

Ora ti invito a portare un piccolo cambiamento al respiro.

Nota la durata dell'inspirazione e dell'espirazione cercando di creare un ritmo regolare.

Per esempio puoi inspirare contando fino a quattro secondi e espira contando fino a quattro secondi.

Lasciando che il respiro rimanga morbido,

Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi come preferisci e trova il tuo ritmo.

Quindi inspira uno,

Due,

Quattro e espira uno,

Due,

Quattro,

Di nuovo uno,

Due,

Se ti accorgi che fai fatica aggiusta il ritmo in modo che sia accettabile per te,

Onora ciò che senti ma prova comunque a mantenere un equilibrio tra l'inspirazione e l'espirazione.

A volte dare alla mente un piccolo compito come contare può aiutare a rimanere presenti.

Ora mentre continui a respirare nota come si sente il corpo quando ammorbidisci intenzionalmente la pancia,

Permetti al diaframma di rilassarsi lasciando che l'addome si espanda dolcemente durante l'inspirazione senza sforzo solo con una lieve apertura e come l'addome si rilassi rientri naturalmente con l'espirazione.

Inspira ed espandi,

Espira e ammorbidisci.

Inspira ed espandi,

Espira lascia ammorbidire le spalle.

Inspira ed espandi la pancia,

Espira lascia che tutto il torace si ammorbidisca.

Inspira ed espandi la pancia,

Espira e ammorbidisci la mandibola.

Inspira ed espandi la pancia,

Espira e ammorbidisci gli occhi.

Inspira trova quella morbida espansione,

Espira lascia andare tutta la tensione emotiva.

Inspira ed espandi la pancia,

Espira forse anche la mente si ammorbidisce.

Inspira nota cosa stai trattenendo,

Espira abbraccialo semplicemente con la tua consapevolezza non c'è nulla di sbagliato.

Inspira offri semplicemente presenza,

Espira offri accettazione.

Ora prova ad esplorare l'ammorbidimento del confine tra l'inspiro e l'espiro lasciando che ci sia continuità tra i due movimenti come una forma ovale morbida e fluida.

Lascia andare ogni sforzo permettendo al respiro di diventare più rotondo e naturale.

Ora sperimenta una piccola sospensione del respiro,

Una breve pausa in cima all'inspirazione e un'altra al termine dell'espirazione.

Trova la durata che ti è più comoda per queste piccole pause includendole fra i due momenti di respiro.

Arriva in cima all'inspiro rimani lì sospeso per un istante prima di lasciarti andare nell'espiro e poi fai lo stesso alla fine dell'espirazione.

Riposa per un momento in quello spazio tranquillo come se potessi galleggiare nel vuoto silenzioso che si apre tra un respiro e l'altro.

Quando pratichiamo la consapevolezza respiratoria potremmo scoprire cosa è pronto per essere rilasciato e potremmo anche scoprire cosa si aggrappa tenacemente oppure cosa ha bisogno di essere compreso prima di essere lasciato andare,

Che sia una contrazione nella pancia,

Nel petto,

Nella gola,

Nella mandibola,

Nella testa o da qualunque altra parte.

E così che torniamo a quell'osservazione gentile,

Se ti fa piacere puoi appoggiare le mani proprio sopra quell'area del corpo dove senti le sensazioni e semplicemente offri la tua disponibilità a conoscere,

Ad ascoltare,

Ad accogliere il messaggio se ce n'è uno per te riguardo a quella contrazione o tensione che magari vorrebbe farti sapere.

E poi permetti semplicemente che lo strato successivo,

L'emozione o la mente,

Arrivi a coglierlo mentre tu torni al respiro,

Sapendo che puoi tornare a questa pratica tutte le volte che desideri.

E riposa in questa connessione che hai con te ora,

Sapendo che non sei solo.

Reviews

Una splendida meditazione con attenzione al respiro. Perfetta