Quando sento incertezza - Meditazione guidata 36

Stasera, visto che la situazione negli ultimi giorni è cambiata molto (cambiano le routine, cambiano le abitudini, cambiano i luoghi che si possono frequentare e gli orari), abbiamo più o meno tutti avuto l’occasione non sempre felice e non sempre facile, ma è comunque un’occasione, di sperimentare l’incertezza. Lasciamo che ancora per qualche istante questa parola risuoni dentro di noi. Cosa succede nel corpo se dico incertezza? Proviamo a sentire se qualcosa o qualche sensazione arriva a noi.

Transcript

Stai per ascoltare una meditazione guidata di lunedì non ti temo.

Terminerà con una breve campana,

Ma se necessario fissa il tuo timer personale per la fine della pratica.

In questo modo,

Quando sentirai l'ultima campana dopo le mie parole,

Potrai proseguire con la tua pratica silenziosa.

Quello che facciamo all'inizio della pratica è semplicemente un momento in cui ci rendiamo conto di dove siamo e di come stiamo.

Quindi ci sediamo in quella che è la nostra posizione per stasera di meditazione.

Chi è sdraiato può rimanere sdraiato,

Chi è seduto può chiudere gli occhi,

Poggiare la schiena se se la sente alla sedia o tenerla dritta.

E ci dedichiamo qualche istante al respiro.

Arriviamo da giornate ricche di cose da fare.

Sicuramente abbiamo un elenco di altrettante cose da fare dopo domani e quindi serve del tempo per entrare in una dimensione in cui semplicemente stiamo.

Non siamo abituati a stare ma di solito viviamo correndo all'impazzata.

Quindi quando apriamo questi incontri ci prendiamo qualche minuto,

Giusto qualche minuto,

Per renderci conto e per ratterrare proprio nella sedia o sul letto in cui siamo.

Iniziamo a fare qualche respiro profondo e portiamo l'attenzione al nostro corpo,

Ai punti di contatto del corpo con la sedia o con il letto.

Sentiamo se i piedi poggiano a terra,

Se poggiano interamente o solo in parte.

Sentiamo se nel corpo c'è qualche rigidità,

Qualche zona che sta trattenendo pensieri,

Emozioni,

Sensazioni.

E ad ogni espirazione cerchiamo di rilassare quella parte del corpo,

Di massaggiarla e di ammorbidirla.

Che sia in questa sede o quando pratichiamo da soli è importante un tempo iniziale,

Un cuscinetto in cui cerchiamo di passare dalla modalità del fare alla modalità dell'essere.

È un po' come il riscaldamento in palestra per il nostro corpo e questa fase è un po' il riscaldamento per la mente.

Inspiro e gonfio la pancia,

Espiro e sgonfio la pancia.

E se ho bisogno di qualche altra inspirazione profonda ed espirazione profonda me la concedo.

E quando espiro lascio andare.

Lascio andare le cose da fare,

Lascio andare pensieri,

Preoccupazioni e entro in contatto con il mio corpo e con le sensazioni che ci sono adesso nel corpo.

Continuo a respirare semplicemente osservando il respiro.

Lascio che la mente pian piano sia quieti e l'accompagno.

Nel buddismo tradizionale c'è l'immagine della mente come una scimmia,

Una scimmia che salta in tutti i rami.

I rami sono i pensieri,

Le distrazioni,

Tutte le cose da fare,

Tutta la nostra vita normale.

E in meditazione prendiamo per mano questa scimmia e con gentilezza l'accompagniamo a sedersi davanti a noi,

Davanti alla nostra pancia che respira e proviamo ad invitarla a fare una cosa sola.

Inspiro gonfio l'addome,

Espiro sgonfio l'addome.

La mente pian piano,

Alcune volte più facilmente,

Alcune volte meno,

Si lascia accompagnare e ci dà l'opportunità di passare dalla fase del riscaldamento alla fase della meditazione.

Stasera,

Visto che la situazione negli ultimi giorni è cambiata molto,

Cambiano le routine,

Cambiano le abitudini,

Cambiano i luoghi che si possono frequentare,

Gli orari,

Abbiamo più o meno tutti avuto l'occasione,

Non sempre felice,

Non sempre facile,

Ma è comunque un'occasione,

Di sperimentare l'incertezza.

Allora lasciamo che ancora per qualche istante questa parola risuoni dentro di noi.

Cosa succede nel corpo se dico incertezza?

Proviamo a sentire se qualcosa o qualche sensazione arriva a noi.

Potrebbe essere un senso di pesantezza,

Una fitta,

Un dolore,

Qualsiasi cosa che arriva però dal corpo e non dalla mente.

Magari arrivano anche pensieri,

Sicuramente arrivano anche pensieri.

Proviamo in questa fase a lasciarli andare e a chiederci dov'è,

Se c'è,

L'incertezza nel nostro corpo.

E mi concedo solo qualche minuto di esplorazione,

Senza cercare di capire,

Senza cercare di spiegare,

Ma solo sentendo se e come risuona l'incertezza dentro di me.

Facciamo ancora qualche respiro.

Inspiro gonfiando l'addome ed espiro sgonfiando l'addome.

E poi mi apro a sentire che cosa c'è nel cuore ora,

Ora che abbiamo parlato di incertezze,

Di paure.

Magari c'è la stessa sensazione di prima o forse no,

Magari ha delle sfumature diverse.

Vado ad indagare le pieghe del mio corpo e mi domando cosa c'è,

Dov'è,

Com'è.

E forse ci sono più sentimenti insieme.

C'è incertezza,

Magari c'è paura,

Magari c'è anche amore o quel senso di fiducia.

Magari c'è un insieme di cose,

Alcune non hanno un nome ma le sento.

Allora possiamo immaginarci di tenere tutti i nostri sentimenti in braccio.

Se vogliamo possiamo anche proprio posare le mani sul cuore e immaginare di dire grazie a tutti i sentimenti.

Grazie all'incertezza,

Grazie alla paura,

Grazie a qualsiasi cosa c'è.

È lì perché sta cercando di proteggermi.

Grazie,

Grazie di proteggermi.

Per ora sto bene,

Per ora sto con me,

Grazie a te di esserci.

Grazie all'ansia che mi fa sentire quando devo rallentare,

Grazie all'affanno che mi ricorda di respirare,

Grazie alla paura che cerca di mettermi in guardia,

Grazie all'incertezza che sta cercando di mantenermi viva.

Possiamo provare a sentire con le mani appoggiate al petto,

Al cuore,

Di ringraziare e tenere vicini tutti questi pezzi di sentimenti,

Di sensazioni,

Di emozioni più o meno chiare,

Così come sono.

Posso immaginare di rilassarmi insieme a tutti i pezzi di me che non sono me,

Ma solo parti.

Io sono quella che li sta osservando e che se ne sta prendendo cura e che li sta ringraziando.

Perché la paura o l'incertezza hanno sempre bisogno di aggrapparsi a qualcosa.

Magari all'inizio di questo periodo c'era la paura della salute,

La paura fisica.

Magari adesso si è trasformata in paura economica,

Paura lavorativa,

Relazionale.

Possiamo andare oltre l'oggetto in sé,

Lasciare che ci sia quell'emozione e prendere rifugio nella consapevolezza,

Nella possibilità di essere presenti davvero a quello che c'è.

Perché nella consapevolezza non c'è paura o incertezza,

Semplicemente siamo.

E posso sempre portare con me una domanda,

Che è come posso portare amore in questa situazione?

Come posso portare amore per me,

In me,

Con me?

E come posso portarlo fuori da me,

In quello che mi circonda?

Perché è importante stare con l'incertezza,

Stare con il dolore,

Stare con la paura.

Dare il tempo a queste emozioni di esprimersi,

Di esserci senza chiuderle in cantina.

Ma è importante anche saper scegliere poi che cosa alimentare,

Che cosa innaffiare.

E allora lì possiamo rivolgerci all'amore e coltivare quello,

Dare spazio ad un altro tipo di sensazioni e di emozioni senza per questo reprimere o scacciare le prime.

Come accogliamo i paradossi della vita,

Possiamo accogliere che siamo insieme,

Pieni di paura e di amore o di agitazione e calma,

Senza che una cosa invali l'altra.

Allora respiro ancora in questo momento di ascolto e di cura e quando c'è da passare agli altri,

Al portare amore,

Mi ricordo e mi dico questa persona ha paura quanto me.

Questa persona sente l'incertezza proprio come me.

Questa persona vuole essere amata proprio come me.

E lasciamo che questi ultimi minuti siano proprio nel dimorare in questa interconnessione e in questo legame che c'è volenti o nolenti con tutti gli altri,

Qualsiasi essi siano.

E oltre all'interconnessione c'è un altro aspetto della pratica che ci può aiutare in questa fase,

Che è l'impermanenza.

Il buddismo ci fa toccare con mano e la meditazione al di là del buddismo che tutto cambia,

Che i nostri pensieri sono mille mila,

Che le nostre sensazioni sono tante e sempre diverse,

Che la pratica un giorno va bene un'altra volta no,

Tutto cambia.

E questo è un altro insegnamento che possiamo portarci avanti e possiamo richiamare durante le giornate quando arriva l'affanno,

Quando ci sentiamo bombardati da informazioni che ci fanno vibrare di un'energia che magari ci appesantisce.

Tutto cambia e io come posso portare amore in questa situazione?

Reviews

Meditazione molto bella, Grazie 🙏

Grazie per questa meditazione. Mi ha aiutato a calmarmi e sentirmi più presente di fronte all'incertezza.

Davvero piacevole e molto utile grazie di cuore 🙏🏿