Meditazione Breve Per Ascoltarti E Rigenerarti

Questa meditazione è un breve percorso di introspezione e concentrazione che promuove l’autoascolto per favorire il tuo benessere. In un mondo ricco di stimoli costanti e intensi che possono esaurire le energie, è fondamentale creare una routine regolare che ti permetta di rilassare sia la mente che il corpo.

Transcript

Eccomi nuovamente assieme a te per guidarti in questa breve meditazione e un percorso di introspezione e concentrazione che promuove l'autoascolto per favorire il tuo benessere.

In un mondo ricco di stimoli costanti e intensi che possono esaurire le tue energie,

È fondamentale creare una routine regolare che ti permetta di rilassare sia la mente che il corpo.

Siediti in modo comodo e stabile.

Una volta trovata la posizione piacevole,

Inizia a respirare consapevolmente attraverso il diaframma,

Lasciando che l'addome si ammorbidisca ed espanda mentre l'aria entra e si contragga delicatamente mentre l'aria esce.

Lasciati espandere durante l'inspirazione.

Tutto si decontrae,

Si ammorbidisce e permetti invece la contrazione gentile durante l'espirazione.

L'aria esce lentamente senza fretta.

Da qui inizia ad osservarti.

Porta l'attenzione alla sommità della testa,

Al suo centro.

Alla gola,

Alle articolazioni delle spalle,

Ai gomiti,

Ai polsi e alle dita.

Permetti ad ogni punto di rilassarsi un po' di più e poi risali dalle dita,

Ai polsi,

Ai gomiti,

Alle articolazioni delle spalle e alla gola.

Questa volta dalla gola prosegui poi verso il torace,

Fermandoti prima al tuo cuore,

Poi all'addome,

Al bacino,

Rilasciando qualunque tensione tu possa avere incontrato.

E poi da qui scendi alle anche,

Alle ginocchia,

Alle caviglie e alle dita dei piedi.

Dalle dita dei piedi risali alle caviglie,

Alle ginocchia,

Alle anche e poi osserva la colonna vertebrale dal coccige in su,

Con tutte le sue curve morbide,

Mantenendo la schiena stabile e ferma,

Ma non rigida.

Risali fino alla base della testa,

Poi alla sua sommità e da qui scendi verso la fronte,

Fino al naso.

Seguendo il passaggio dell'aria da entrambe le narici.

Inspirando,

L'aria tocca un punto ben preciso delle narici e risale verso la testa.

Espirando,

L'aria scende dal centro della testa e si biforca trovando nuovamente i due canali.

Quando hai trovato il ritmo giusto,

Inspira e chiudi la narice destra con il pollice destro,

In modo da poter espirare ed inspirare solo attraverso la narice sinistra.

Fallo lentamente per 5 volte,

Mantenendo il respiro regolare,

Uniforme,

Costante e calmo.

Dopo l'ultima ispirazione attraverso la narice sinistra,

Abbassa la mano e respira di nuovo attraverso entrambe le narici per qualche volta.

Nota la differenza?

Segui il movimento pranico che va dalle narici al centro della mente,

Attraverso questi canali,

Questi fiumi di energia.

Poi quando sei pronto,

Usando l'anulare della mano destra,

Chiudi la narice sinistra ed espira,

Osservando il passaggio dell'aria attraverso la narice destra.

Continua per 5 respiri,

Segui l'aria per tutto il percorso di entrata ed uscita a destra.

Il respiro è regolare,

Uniforme,

Costante e calmo.

Quando hai terminato,

Rilascia il dito e respira nuovamente da entrambe le narici.

La consapevolezza è ora su entrambi i canali.

Immagina i canali come se fossero due fiumi che scorrono dolcemente,

Portando l'aria su e giù,

In modo uniforme e silenzioso.

Questi fiumi si uniscono al centro della testa,

Creando un punto di intensa energia e grazia.

Visualizza di poterti sedere proprio in questo punto di incontro,

Dove tutto è quieto e tranquillo.

Prova ad immergerti più profondamente in questa sensazione.

Riposati qui,

Al centro,

Dove l'energia si incontra.

Se ti distrai,

Segui nuovamente il percorso dei fiumi dentro e fuori,

Su e giù,

Per ritrovare la presenza mentale,

Centratura e stabilità.

Rimani in questo stato finché lo desideri.

Quando ti senti pronto a terminare la pratica,

Sfrega le mani dolcemente,

Senti il calore e appoggiale delicatamente sugli occhi,

In modo da aprirli a un senso di quiete,

Sia interna che esterna.

Reviews

Meravigliosa come tutti i momenti che ci doni... Grazie di 💖... Ciao Simonetta.

Un delicato accompagnamento a lasciar andare le tensioni della giornata.
Grazie