Pleine conscience pour se libérer de l'anxiété

Cette méditation de la pleine conscience vous aidera à apprécier la vie dans le moment présent et à vous libérer de toute anxiété en vous connectant à vos pensé

Transcript

Bienvenue dans cet enregistrement sur la méditation créative de la pleine conscience qui a été créé pour vous aider à vous connecter à un sentiment de présence et de paix et de vous libérer de toute peur ou inquiétude le meilleur endroit pour l'écouter et de s'allonger sur un lit ou un canapé à un moment où vous êtes certain que vous ne serez pas dérangé et pour une écoute optimale je vous recommande de l'écouter avec des écouteurs et avant que nous ne commencions je vous encourage à rester avec ma voix durant cette méditation plutôt que de tomber dans une transe profonde mais si vous remarquez que votre esprit s'est dispersé ne vous inquiétez pas simplement prenez connaissance de vos pensées sans jugement et reguider votre conscience vers la zone sur laquelle nous nous concentrons si à n'importe quel instant vous tombez dans une transe c'est également très bien et vous bénéficierez toujours de cette session de pleine conscience nos esprits sont faits pour penser et nos pensées sont parfaitement naturels mais cet enregistrement vous aidera à presque aller au delà de vos pensées en devenant l'observateur le silence observe toujours sans jugement et en même temps que la musique commence à s'estomper vous pouvez doucement fermer vos yeux et vous installer confortablement et permettre à votre esprit d'être calme et de ne rien faire à présent commencez à focaliser votre attention sur votre respiration sans changer quoi que ce soit simplement suivre le flot d'air très doux présent quand vous inspirez et expirez soyez concernés par chaque respiration qui se présente pendant toute sa durée remarquez la douce montée et retombée de votre poitrine et de votre estomac avec chaque respiration maintenant quand vous inspirez ressentez l'air pénétré dans votre nez ou votre bouche au fond de la gorge se répandant dans vos poumons et quand vous expirez ressentez votre corps s'adoucir se relâcher de toutes ces tensions permettez à votre corps de se sentir plus détendu et plus serein à chaque respiration appréciez la simplicité de cet instant et si à tout moment vous vous sentez tendu anxieux ou stressé utilisez simplement votre respiration pour vous ancrer dans le moment présent maintenant reportez votre attention sur votre visage et ressentez chaque tension naturellement se dissoudre soyez conscient de chaque pression autour de la tête et laissez les aller remarquez les minuscules muscles autour des yeux et ressentez chaque tension se disperser maintenant concentrez vous sur votre mâchoire permettez lui de se relâcher en laissant vos dents de côté relâchez chaque tension à présent déplacez votre conscience vers vos épaules et dans le haut de vos bras vos épaules les avant bras et les poignets sentez l'arrière de vos mains vos paumes et vos doigts et vos pouces remarquez chaque ressentie ou sensation et détendez vous maintenant concentrez votre attention sur l'arrière de vos épaules suivez la jointure entre vos omoplates et jusqu'en bas de votre dos et de vos hanches et cette conscience vous aide à vous sentir posé et centré déplacez maintenant votre concentration sur vos cuisses et plus bas sur vos genoux les muscles de vos mollets vos tibias chevilles et pieds et plus bas dans vos talons et dans vos orteils et jusqu'à la pointe de vos orteils et simplement détendez vous vous vous sentez centré et balancé vous vous sentez centré et balancé vous vous sentez centré et balancé à présent focalisez votre conscience sur votre corps comme un tout et reposez vous un moment et en vous focalisant sur l'ensemble de votre corps et votre champ d'énergie remarquez juste les ressentis ou les sensations qui se présentent à vous ou qui peut-être simplement vous effleurent et imaginez chaque tension peur ou stress se dissoudant laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les laissez-les maintenant je veux que vous imaginez que vous êtes assis près d'un ruisseau calme dans une très belle journée d'été il y a une herbe verte et luxuriante autour de vous et vous ressentez une brise plaisante et rafraîchissante sur votre peau tant étant assis là à profiter de ce qu'il ya autour de vous et s'il vous est déjà arrivé de développer des peurs autour de l'eau elles s'évanouissent maintenant car ceci est un lieu de guérison magique un endroit dans lequel vous vous sentez sûr et en sécurité et en paix vous écoutez le son du ruisseau qui s'écoule et le soleil brille à la surface de l'eau et le bruit de l'écoulement de l'eau vous fascine il reporte votre conscience sur le moment présent et c'est comme si d'un seul coup le temps était suspendu et en vous focalisant sur ce magnifique ruisseau je veux que vous fassiez une pause et que vous vous connectiez maintenant un sentiment de gratitude pensez à tout ce dont vous êtes reconnaissant et connectez vous simplement à un profond sentiment de gratitude et tout en continuant de regarder l'eau vous regardez les doux flux et reflux du ruisseau et vous remarquez quelques feuilles naviguer sur la surface de l'eau et tout en regardant les feuilles naviguer doucement vers le bas du ruisseau remarquez simplement toute pensée qui pourrait vous venir à l'esprit et quand elles sont là je veux que vous placiez mentalement chaque pensée sur une feuille lorsqu'elle se présente à votre conscience placez vos pensées sur les feuilles une à la fois et regardez les passés en flottant le long du ruisseau hors de vue et peu importe qu'elles soient des pensées heureuses ou malheureuses d'où elles viennent simplement remarquez les et laissez les aller et il n'y a aucun besoin de crier des pensées détendez vous simplement et soyez dans le moment présent et si une pensée vous vient à l'esprit placez la simplement sur une feuille et regardez la flotter vers le bas du ruisseau hors d'atteinte et il est bon de se rappeler que toutes les pensées sont comme cela elles prennent forme à un moment et elles disparaissent à chaque fois que vous avez besoin de vous vider la tête de vos peurs ou de vos inquiétudes fermez simplement vos yeux et imaginez le ruisseau et placez toutes les pensées sur les feuilles et laissez les aller à présent je veux que vous répétiez quelques affirmations avec moi et quand vous direz ces mots ressentez les vraiment en les disant imaginez les se diffusant à l'intérieur de vous,

Raisonnez à travers chaque partie de vous je me sens centré et dans le moment présent je me sens centré et dans le moment présent je me sens centré et dans le moment présent je me sens heureux et en paix je me sens heureux et en paix je me sens heureux je me sens heureux et en paix je m'aime et je me respecte je m'aime et je me respecte je m'aime et je me respecte je m'aime et je me respecte je m'aime et je me respecte et plus cela va aller plus vous vous sentirez insouciant et en contrôle de vos pensées et sentiments et vous attirerez beaucoup de choses positives dans votre vie en étant plus souvent dans le moment et en étant présent vous vous connecterez avec le bassin d'énergie créatif illimité présent dans chaque chose de la vie et en étant plus conscient et plus connecté vous attirerez naturellement de magnifiques choses vers vous et vous découvrirez que vous êtes souvent au bon endroit au bon moment en étant dans un état de flottement où la vraie abondance se trouve et en continuant d'avoir du contrôle sur votre vie votre confiance et votre estime de soi deviendront de plus en plus forte et vous établirez de bonnes connexions avec d'autres personnes positives qui ont une vibration intense similaire et vous vous sentirez plus heureux tout le temps et vous attirerez tellement d'amour et de joie dans votre vie facilement et naturellement et maintenant vous pouvez basculer dans un état de présence bienheureuse et la douceur des sons continuera de s'étendre à l'intérieur de vous et les suggestions subliminales de présence et d'alerte seront absorbées dans votre conscience et quand vous vous réveillerez naturellement de ce sommeil vous vous sentirez complètement détendu et rafraîchi et aurez un profond sentiment de paix et de bien-être à l'intérieur et je vous souhaite ce qu'il y a de mieux pour le moment amour,

Paix et mes meilleurs sentiments vont vers vous

Reviews

J ai eu l impression de flotter sur un nuage ... merci de vos mots 🙏

Merci pour cette méditation relaxation. J’étais dans un etat de stress terrible, je me sens beaucoup mieux à présent.

Merci pour cette séance très apaisante. Votre voix douce et le choix de sons et musique m’ont mis dans un état de calme profond.

Douceur dans la voix avec musiques variées menant à un lâcher-prise des pensées intrusives sans jugement. Bravo et merci pour cette méditation dirigée.

Merci. Cette méditation m’a beaucoup détendue, plus que d’habitude. J’ai laissé glissé mes anxiétés sur les feuilles de mon ruisseau. Merci. À la prochaine.

Merci infiniment ❤️ cette méditation est l'une des plus qualitatives que j'ai pu tester.
Douceur de la voix, cheminement, qualité de l'enregistrement 😇 je me sens super détendue et souriante. Clairement un grand changement d'état émotionnel et physique ! Je m'abonne à votre fil

Uel moment intense d'évasion et de plénitude, merci merci merci 🙏🙏🙏

Merveilleux moment de calme et d'apaisement. La plus grande difficulté est de revenir. Merci 🙏

C’était merveilleux. Merci 💛

Merci pour cette méditation en conscience très reposante pour le mental merci pour cette belle vibration et ces énergies de paix et d’amour

Très belle méditation 🙏Merci de ce partage qui m'a permis de m'apaiser.
Une voie douce, lente et reposante
Bonne soirée

Envahie par un sentiment de plénitude en fin de séance. Merci pour ce moment très ressourçant.

Calme et serein après cette méditation 🧘‍♀️‘Merci

merci 🙏 c'était une expérience très belle 🌿❤️🌺☀️

Très belle méditation merci à vous

Merci infiniment 🙏

Quelle belle voix !

j'ai adoré, a refaire, merci pour cette paix

Méditation très bien faite, et bienveillante. Merci.

Excellente méditation. Tout ce dont j'avais besoin après une journée stressante 🙏🏻