Méditation guidée pour déconnecter d'une grosse journée

Méditation pour clore sa journée en pleine conscience.

Bonsoir.

Cette journée s'achève.

Prenez le temps de vous poser,

De vous déposer dans l'instant présent.

D'abord installez-vous assis ou allongés,

Yeux fermés ou mi-clos,

Comme c'est le mieux pour vous là maintenant.

L'essentiel est d'être confortable et dans un espace où vous ne serez pas dérangé,

Que ce soit une pièce de votre maison,

Votre voiture,

Votre jardin,

Une chambre d'hôtel.

Votre dos est droit,

Votre nuque étirée,

Votre bouche légèrement ouverte pour favoriser la détente des mâchoires et le relâchement des épaules.

Vos bras sont posés sur vos cuisses de telle façon qu'ils permettent l'élévation du dos si vous êtes assis.

Ou alors si vous êtes allongés,

Vos bras reposent tranquillement le long du corps pour qu'ils favorisent la détente du dos et des épaules.

Prenez le temps d'ajuster votre posture.

C'est très important,

Surtout à l'issue d'une journée,

De savoir vous installer dans l'instant présent et dans une relation attentionnée à votre corps,

Même et surtout si vous l'avez oublié,

Voire négligé le reste de la journée.

Maintenant,

Vous avez rendez-vous avec vous-même,

Quoi de plus précieux,

À inspirer,

Expirer,

Et prenez conscience de vos appuis.

Pour cela,

Focalisez votre attention sur vos pieds et sur votre bassin si vous êtes assis,

Si vous êtes rallongés sur tout l'arrière de votre corps,

Des pieds à la tête.

Vous rentrez chez vous,

Vous retournez à votre vraie demeure en vous,

Là où vous pouvez être en sécurité,

Sans avoir de compte à rendre à personne.

Écoutez,

Observez.

Comment c'est pour vous là maintenant,

À l'issue d'une journée que vous avez peut-être trouvée très longue ou trop courte,

Qui a mené son lot de préoccupations,

De pressions,

De fatigues,

Mais peut-être aussi de rencontres,

De stimulations,

D'enthousiasme,

De découvertes,

De beauté,

Faire silence,

Laisser les tensions inéluctables de la journée se déposer comme l'eau trouble du lac retrouve sa clarté et révèle sa profondeur et ses vraies couleurs quand on s'arrête de marcher dans l'eau.

Mettre votre corps,

Vos pensées,

Vos sensations,

Vos émotions au repos,

Leur permettre de se détendre en les accueillant,

Sans vous accrocher à l'agréable et sans rejeter le désagréable.

Accueillir,

Ce n'est pas dire « c'est bien »,

Mais c'est dire « c'est là ».

Cessez la lutte,

Entrez en paix avec vos pensées comme avec vos émotions et vos sensations.

Écoutez ce qu'elles ont à vous dire,

Ouvrez la porte à leur message.

Oui,

Ce soir je suis particulièrement fatigué,

Car ou car,

J'ai sans doute plein de raisons pour cela.

En pratiquant la pleine conscience vous vous donnez une chance d'accéder à des ressources nouvelles,

À des compréhensions plus profondes et à renforcer votre motivation à dire non à certaines sollicitations qui vous entraînent au-delà de vos limites.

Vous pouvez vous féliciter de cette pratique de bienveillance avec vous-même.

Je vous invite à présent à conclure cette journée en vous remémorant trois moments qui ont été particulièrement bons pour vous aujourd'hui.

Un rayon de soleil qui a généré un sentiment de bonheur peut-être,

Ou un changement imprévu avec un inconnu,

Ou le sourire d'un enfant quand il vous a vu,

Ou autre chose.

Même dans les journées les plus difficiles,

Il est toujours possible de trouver quelques moments qui ont été bons pour soi.

Prenez le temps de vous y reconnecter et de laisser ces moments vous nourrir de leur énergie positive.

Pensez à ces trois moments et remerciez que cela ait pu avoir été.

Souhaitons-nous une soirée douce et paisible,

Ou une nuit douce et paisible,

Ainsi qu'à tous les êtres,

Avec joie et gratitude.