Relajación Muscular Progresiva (PMR)

En esta práctica de Relajación Muscular Progresiva, te invito a soltar tensiones físicas y mentales a través de una guía suave y consciente. Trabajaremos con grupos musculares clave —como los brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas— para liberar el estrés acumulado y reconectar con una sensación profunda de calma y bienestar. Ideal para finalizar el día, reducir el estrés o simplemente regalarte un momento de pausa. Solo necesitas unos minutos, tu respiración y la disposición a soltar.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta sesión de relajación muscular progresiva.

Durante los próximos minutos vamos a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo para ayudarte a encontrar un estado de calma profunda y bienestar.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado-sentada o acostado-acostada.

Cierra los ojos si lo deseas y lleva tu atención a la respiración.

Inhala lenta y profundamente y exhala con suavidad.

Con cada exhalación permite que tu cuerpo comience a relajarse un poco más.

Ahora vamos a recorrer distintas partes del cuerpo.

En cada una tensaremos los músculos por unos segundos y luego los relajaremos por completo.

Derecha tu atención a ambos brazos.

Cierra los puños con fuerza y tensa todos los músculos desde los hombros hasta las manos.

Ahora siente la tensión y suelta.

Deja que los brazos se aflojen completamente.

Siente como el peso de los brazos cae,

Como los músculos se relajan desde los hombros hasta las yemas de los dedos.

Disfruta esta sensación de soltura.

Ahora enfócate en los hombros.

Llévalos hacia arriba como si intentaras tocar las orejas.

Tensa.

Siente la tensión y suelta.

Permite que los hombros caigan con libertad,

Pesados,

Relajados.

Nota como se disuelve la tensión en la parte superior del cuerpo.

Respira profundamente y disfruta esta sensación de alivio.

Lleva tu atención ahora al abdomen y a la espalda.

Inhala profundamente,

Junta ligeramente los homóplatos y contra el abdomen.

Tensa.

Siente la tensión y suelta.

Exhala y permite que toda esta zona se relaje por completo.

Siente como tu espalda se apoya con más suavidad y como tu abdomen se expande con libertad al respirar.

Ahora virga tu atención a ambas piernas.

Flexiona ligeramente los pies hacia ti.

Tensa las piernas desde los muslos hasta los dedos de los pies.

Ahora.

Siente la tensión y suelta.

Permite que las piernas se relajen por completo,

Pasadas,

Cómodas.

Siente como la tensión se disuelve y es reemplazada por una sensación de descanso.

Permanece unos momentos en este estado de tranquilidad.

Siente tu cuerpo relajado,

Tu mente serena y tu respiración estable.

Si lo deseas,

Puedes repetir mentalmente.

Estoy en calma.

Mi cuerpo está relajado.

Estoy presente en este momento.

Cuando estés listo,

Comienza a mover lentamente los dedos de las manos y de los pies.

Haz una respiración profunda y suave.

Y cuando lo deseas,

Abre los osos.

Gracias por tomarte este tiempo para ti.