Pausa De Los 3 Pasos

Esta breve meditación es una invitación a detener el piloto automático y crear un pequeño espacio de claridad en medio del día. A través de tres pasos sencillos, podrás reconectar con la respiración y con la experiencia presente. Es una pausa breve, accesible y pensada para acompañar momentos de tensión, dispersión o simplemente necesidad de volver a ti.

Transcript

Pausa para respirar en tres pasos.

Respira conmigo unos instantes para detener el piloto automático y volver a tu cuerpo.

Toma un momento para llegar.

Permite que el cuerpo encuentre una postura cómoda y,

Si es posible para ti,

Cierra un momento los ojos.

Simplemente aterrizando aquí,

En este instante.

En esta pausa vamos a llevar a cabo tres pasos suaves,

Dejando que el cuerpo y la mente encuentren un punto de quietud.

Paso 1.

Tomar conciencia.

Lleva la atención a la experiencia presente.

Permite que parezca lo que está ocurriendo ahora,

En el entorno o en la experiencia interna,

Sin prisa.

Quizá aparezcan pensamientos.

Permite que estén ahí,

Como nubes que pasan.

No hace falta seguirlos ni alejarlos,

Solo reconocerlos.

Nota también el clima emocional del momento.

Sea cual sea,

Está bien.

Le ofrecemos espacio,

Sin intentar modificarlo.

Y ahora,

Siente el cuerpo.

Un recorrido suave,

Notando tensiones,

Incomodidades o zonas más relajadas.

No hay nada que cambiar,

Solo reconocer.

Paso 2.

Respiración como ancla.

Ahora,

Lleva la atención a la respiración.

A los movimientos naturales del cuerpo al inhalar y al exhalar.

Tal vez notes el abdomen,

El pecho,

La garganta o el aire entrando y saliendo por la nariz.

Elige una de estas sensaciones como ancla.

Si la mente se dispersa,

Vuelve con amabilidad a la sensación elegida,

Una y otra vez,

Sin exigencia.

Paso 3.

Ampliar la atención.

Poco a poco,

Expande la conciencia para incluir todo el cuerpo,

Como si el cuerpo entero respirara.

Si surge alguna tensión o incomodidad,

Permite que la respiración la rodee,

No para cambiarla,

Sino para acompañarla.

Y cuando deje de llamar la atención,

Vuelve a la sensación global del cuerpo respirando aquí y ahora.

Permite que esta pausa marque un antes y un después en tu día.

Una pequeña interrupción del piloto automático que devuelve claridad,

Presencia y conexión.

Cuando lo sientas,

Realiza una respiración un poco más profunda y abre los ojos suavemente.