Lektion 1
Die Bedeutung eines gesunden Schlafs
Willkommen zum ersten Tag des Kurses "Endlich besser Schlafen". Heute erfährst du, warum Schlaf so wichtig ist. Wir beleuchten unter anderem den zirkadianen Rhythmus, die verschiedenen Schlafphasen und die Rolle des Schlafs bei der Gedächtnisbildung. Außerdem diskutieren wir mögliche Auswirkungen der Mondphasen auf den Schlaf. Bleib dran, um mehr zu erfahren!
Lektion 2
No-Gos für einen gesunden Schlaf
Willkommen zum zweiten Tag des Kurses "Endlich besser Schlafen"! Heute besprechen wir die No-Gos für einen erholsamen Schlaf, von der Vermeidung von Koffein und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen bis hin zur Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafplans. Erfahre, wie du Stress vor dem Zubettgehen reduzieren und eine optimale Schlafumgebung schaffen kannst. Bleib dran für weitere Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst!
Lektion 3
Die Rolle der Umgebung
Heute steht die Gestaltung der Schlafumgebung im Fokus, ein entscheidender Aspekt für einen erholsamen Schlaf. Wir erkunden den Einfluss von Licht, Raumtemperatur und Geräuschpegel auf deinen Schlaf. Du bekommst Tipps zur Auswahl der besten Schlafutensilien. Außerdem besprechen wir die Bedeutung der richtigen Schlafposition und du erhältst Ratschläge zur Raumgestaltung für eine beruhigende Atmosphäre. Ziel ist es, eine Umgebung zu schaffen, die Ruhe und Entspannung ausstrahlt, damit du endlich besser schlafen kannst.
Lektion 4
Körperliche Entspannung vor dem Schlafengehen
Am vierten Tag des Kurses lernst du, wie körperliche und mentale Entspannung deinen Schlaf beeinflussen. Dabei liegt der Fokus in dieser Lektion auf der körperlichen Entspannung. Du bekommst Tipps für schlaffördernde Lebensmittel, Bewegung und entspannende Abendrituale, um eine individuelle und effektive Schlafvorbereitung zu ermöglichen.
Lektion 5
Angeleitete Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Die heutige Überflutung von Reizen erschwert zunehmend die eigene Körperwahrnehmung, wenn keine regelmäßige Abgrenzung erfolgt. Es ist jedoch möglich, Körpersignale wahrzunehmen und zu interpretieren. Entspannungstechniken können dabei helfen. Durch die bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper verbessert sich deine Wahrnehmung, was langfristig Stress reduzieren kann. Wie das geht, erfährst du hier anhand der angeleiteten Progressiven Muskelentspannung. Mache es dir bequem und los geht's!
Lektion 6
Mentale Vorbereitung für eine erholsame Nacht
Diese Lektion konzentriert sich auf die Bedeutung der mentalen Entspannung vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf. Sie erklärt, warum mentale Entspannung wichtig ist und welche Praktiken dabei helfen können. Die Lektion betont auch die Entwicklung einer beruhigenden Abendroutine und den Umgang mit stressigen Gedanken vor dem Schlafengehen. Wenn grundlegende Stressoren vorhanden sind, bekommst du Strategien zur Bewältigung und proaktiven Lösungserarbeitung vorgeschlagen.
Lektion 7
Angeleitetes Autogenes Training
Die heutige Reizüberflutung erschwert die eigene Körperwahrnehmung zunehmend, wenn du dich nicht regelmäßig abgrenzt. Körpersignale wahrzunehmen und sie zu deuten, ist wichtig, um deine Bedürfnisse zu erkennen und herauszufinden, was dir gut tut. Entspannungsverfahren können dich dabei unterstützen, diese Signale besser wahrzunehmen und dir zu mehr Entspannung im Alltag sowie zu einem besseren Schlaf verhelfen. Höre dir diese angeleitete Autogene Training zum Einschlafen an.
Lektion 8
Zusammenfassung und Schlusswort
Diese Lektion fasst die wichtigsten Punkte des Schlafkurses zusammen, einschließlich der Bedeutung des Schlafs für Gesundheit und Wohlbefinden, No-Gos vor dem Schlafengehen und der Rolle der Umgebung. Er betont die Unterscheidung zwischen körperlicher und mentaler Entspannung und ermutigt zu langfristigen Lösungen für Schlafprobleme. Höre die diese Folge an, um das Gelernte zu verinnerlichen und dir einen guten Gesamtüberblick zu schaffen.
Lektion 9
Angeleitete Einschlafmeditation
Die angeleitete Einschlafmeditation, die den Kurs abschließt, ist eine sanfte und beruhigende Übung, die darauf abzielt, den Geist zu entspannen und den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Du wirst eingeladen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich von alltäglichen Gedanken loszulösen. Entspanne dich vollständig und lasse den Stress des Tages hinter dir. Gleite mit einem Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit in einen erholsamen Schlaf.
