Ankommen im Hier und Jetzt – Stressfrei leben durch Achtsamkeit

Von Franziska Becker

Was du lernen wirst

Der Kurs „Ankommen im Hier und Jetzt – Stressfrei leben durch Achtsamkeit“ soll dir helfen, durch bewusste Achtsamkeitsübungen Stress zu reduzieren und mehr Präsenz im Alltag zu entwickeln. Durch die praktischen Übungen lernst du, mit einfachen Techniken wiederholt ins Hier und Jetzt zurückzukehren und dadurch ein gelasseneres, stressfreieres Leben zu führen.

Franziska Becker

Hamburg, Germany

Franziska ist zertifizierte Stressmanagement Coach und Entspannungspädagogin mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit. Durch ihre praxisnahen und alltagstauglichen Ansätze hilft sie, Stress effektiv zu reduzieren und das innere Gleichgewicht zu stärken. Mit einer fundierten...

Lektion 1

Einführung: Was bedeutet es, im Hier und Jetzt zu leben?

In der ersten Lektion lernst du, was es bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben und wie Achtsamkeit dir helfen kann, Stress zu reduzieren. Du entdeckst, wie oft wir uns in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft verlieren und wie das zu Stress und Unzufriedenheit führt. Diese Lektion bereitet den Boden für die kommenden Übungen, die dich dabei unterstützen, präsenter und achtsamer zu werden.

Lektion 2

Der Atem als Anker: Die Kraft der bewussten Atmung

In dieser Lektion erfährst du, wie du den Atem als Anker nutzen kannst, um dich zu zentrieren und ins Hier und Jetzt zurückzufinden. Du lernst Atemtechniken, die dir helfen, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und deinen Geist zu klären. Diese Techniken unterstützen dich dabei, mehr Präsenz in deinen Alltag zu bringen.

Lektion 3

Den Körper spüren: Achtsamkeit für körperliche Präsenz

Diese Lektion lehrt dich, wie du durch Körperwahrnehmung Stress erkennst und Spannungen loslässt. Du lernst, deinen Körper als Anker für Achtsamkeit zu nutzen und erhältst eine praktische Übung in Form eines geführten Body-Scans. Diese Technik hilft dir, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper zu entwickeln und dich körperlich wie emotional zu entspannen.

Lektion 4

Gedanken und Emotionen loslassen: Achtsamkeit für den Geist

In der vierten Lektion lernst du, wie du durch Achtsamkeit deine Gedanken und Emotionen beobachten und loslassen kannst. Du erfährst, wie es möglich ist, nicht von emotionalen Wellen überwältigt zu werden, sondern ruhig und gelassen zu bleiben. Eine geführte Meditation zeigt dir, wie du diesen Prozess im Alltag anwenden kannst.

Lektion 5

Integration: Achtsamkeit im Alltag verankern

In der abschließenden Lektion geht es darum, Achtsamkeit langfristig in deinen Alltag zu integrieren. Du lernst, wie du durch kleine Alltagsrituale – wie achtsames Gehen, Essen oder Zuhören – achtsamer leben kannst. Diese Lektion zeigt dir, wie du Routinen schaffst, um auch in stressigen Zeiten gelassen zu bleiben.

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