Méditation guidée express

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée express.

Cette méditation va vous aider à vous recentrer,

À ressentir votre respiration,

À ressentir votre corps.

Ça va aussi vous permettre de relâcher toutes les tensions accumulées dans le corps et de vous sentir plus serein.

Tout d'abord prenez le temps de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pour les prochaines minutes.

Si vous avez un téléphone,

Prenez le temps de le mettre en mode avion ou en mode silencieux.

On va venir se trouver en position allongée.

Selon vos préférences,

Vous pouvez être sur le sol,

Sur un tapis de yoga ou sur votre lit également.

Prenez le temps de peut-être attraper une couverture si vous en avez une ou de placer des coussins sous vos genoux.

On va venir prendre autant d'espace que possible.

Donc laissez les bras ouverts,

Laissez les jambes ouvertes,

Laissez les paumes de main ouvertes et venir placer l'arrière du crâne sur le sol.

Faites également attention à ce que toute la colonne vertébrale soit contre le sol.

On va venir tranquillement ramener notre attention sur la respiration.

Commencez juste par ressentir votre respiration,

Sentez comment votre corps bouge à chaque inspiration et également à chaque expiration.

Donc ici avec les yeux fermés,

Peut-être que vous pouvez ressentir l'inspiration,

Ressentez le ventre se gonfler sur l'inspiration et le ventre se dégonfler sur l'expiration.

Ressentez la cage thoracique se gonfler sur l'inspiration et se relâcher sur l'expiration.

Très bien,

Donc ici on va commencer par prendre trois respirations profondes.

Sur votre inspiration,

Inspiration par le nez,

Essayez de prendre autant d'air que possible dans les poumons,

De gonfler vos poumons au maximum.

Une fois que vous ne pouvez plus prendre d'air,

Prenez une grande expiration par la bouche et relâchez complètement le ventre,

Relâchez la cage thoracique et expirez tout votre air.

Très bien,

Donc on va prendre deux autres respirations profondes,

Inspiration par le nez,

On prend autant d'air que possible,

Peut-être un peu plus d'air que sur notre première inspiration.

Et sur l'expiration,

Relâchez complètement.

Une dernière respiration profonde,

Inspirée par le nez et expiration par la bouche,

On relâche.

Et ici vous pouvez continuer de respirer à ce rythme ou si vous le souhaitez,

D'expirer par le nez.

Et on va venir ramener notre attention sur toutes les parties du corps qui sont en contact avec le sol ou avec un support,

Donc avec le lit,

Avec un tapis de yoga.

Ça peut être l'arrière de vos bras,

Ça peut être l'arrière de votre tête,

De votre crâne,

Ça peut être tout votre dos contre le sol,

L'arrière de vos jambes,

Les talons contre le sol.

On va venir inspirer ici,

Prendre autant d'air que possible dans les poumons,

Dans la cage thoracique.

Sur votre expire,

Sentez votre corps contre le sol,

Contre le support.

Essayez de laisser votre corps devenir encore plus lourd dans le sol sur l'expiration.

On va prendre une grande inspiration par le nez et expire par la bouche.

On relâche tout le corps,

On laisse le corps s'enfoncer dans le sol.

Inspirez par le nez et expire,

On laisse le corps devenir de plus en plus lourd,

De plus en plus relâché.

Chaque expiration,

On ressent tous les muscles se relâcher.

Sur l'inspire,

Sentez votre cage thoracique se gonfler,

Votre ventre se gonfler.

Sur l'expire,

Le corps de plus en plus lourd,

Sentir le corps complètement relâché,

Complètement détendu.

On va laisser également le visage se détendre,

On va laisser les paupières se relâcher,

Le front se lisser.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez venir ouvrir légèrement la mâchoire et sentez tout votre corps dans cet état de sérénité.

Sentez que vous pouvez vous autoriser à être détendu,

À être présent à votre corps,

À votre respiration.

Que vous pouvez vous autoriser à prendre ce temps nécessaire pour vous-même et votre corps.

Et tout doucement,

Dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez prendre une grande inspiration,

Une grande expiration.

Prenez le temps de vous remercier,

De remercier votre corps pour cette pratique.

Tout doucement,

Vous pouvez commencer à bouger vos doigts,

Peut-être à bouger vos doigts de pied.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez étirer vos bras,

Étirer vos jambes.

Écoutez-vous,

Si un mouvement vous paraît nécessaire,

Faites-le.

Peut-être que vous voulez ramener vos genoux contre la poitrine.

Prenez tout votre temps pour ramener vos sens vers le monde extérieur.

Entendez peut-être les sons autour de vous.

Et dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez venir ouvrir les yeux ici.

J'espère que cette méditation guidée express vous aura plu et merci de l'avoir écouté.