Petite Pause de Pleine Conscience (Avec Musique)

Bonjour,

Merci d'avoir choisi de prendre ces quelques minutes rien que pour vous.

Il n'y a rien d'autre que vous devez faire en ce moment,

Nulle part ailleurs où vous devez être.

Je vous invite à vous trouver dans une position confortable.

Vous pouvez être assis ou allongé et laissez-vous simplement vous détendre.

Portez votre attention sur vos épaules.

Assurez-vous qu'elles sont complètement détendues.

Laissez vos yeux se fermer doucement si ce n'est pas déjà le cas et inspirez profondément par le nez et expirez.

Vous êtes en sécurité en ce moment.

Nous allons le refaire.

Prenez encore une longue inspiration et expirez.

Une dernière fois,

Prenons une autre inspiration profonde ensemble et une longue douce expiration.

Portez votre attention sur les petits muscles de votre visage et assurez-vous que tous sont détendus.

Votre front,

Tous les muscles autour des yeux sont complètement détendus.

Votre mâchoire,

Le cou,

Ce sont des endroits où l'on retient souvent l'attention sans même vraiment s'en rendre compte et on lâche prise.

Essayez de vous relaxer complètement pendant ces quelques minutes.

Si vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées,

Sachez que c'est tout à fait normal.

Nous n'essayons pas d'arrêter les pensées.

Nous pouvons tout simplement laisser les pensées être là.

Essayez d'être celui qui observe les pensées.

Vous n'êtes pas ces pensées,

Vous êtes la conscience pure qui remarque les pensées.

Et chaque fois que vous remarquez une pensée,

Vous pouvez simplement ramener votre attention sur votre respiration ou si vous préférez sur un autre point d'ancrage de votre corps.

Peut-être que vous préférez porter votre attention sur vos mains,

Vos pieds,

Remarquer le contact de vos pieds avec le sol ou peut-être la façon dont vos mains pourraient se toucher.

Même la sensation de gravité qui vous tient ici en ce moment présent.

Merci beaucoup d'avoir pris ce temps juste pour vous avec moi.

J'étais ravie d'être votre guide pour aujourd'hui.

A bientôt j'espère.

Namaste.