Meditación para centrarse

Meditación para centrarse Esta meditación se usa para encontrar una frase o palabra compasiva que te ayude a entender o avanzar en una situación difícil por la que estás pasando en este momento Este ejercicio durará alrededor de 15 minutos Busca una postura cómoda,

Puede ser sentados o acostados Si decides estar sentado,

Procura que tu espalda esté erguida,

Hombros relajados,

Brazos que caigan suavemente,

Las manos deben estar relajadas y cómodas Y relaja el resto del cuerpo Cuando te sientas listo,

Cierra los ojos,

Pero si lo prefieres puedes dejarlos abiertos Busca un punto donde puedas enfocarte en el suelo durante toda la meditación Vamos a empezar por hacer contacto con nuestro cuerpo Fíjate cómo se siente al estar dentro de tu cuerpo y cómo se sienten los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie Explora esas sensaciones con curiosidad Esto también sirve para que conectemos con el presente No tienes que forzar ninguna sensación Ellas simplemente aparecen Ahora que has hecho contacto con tu cuerpo,

Vamos a intentar relajarlo un poco más Voy a ir nombrando partes del cuerpo Y tú vas a empezar a suavizar,

Relajar esa zona cada vez más Frente Suaviza los ojos Relaja los músculos de la cara Deja caer la lengua Relaja tu mandíbula Cabeza Cuello Garganta Suaviza tus hombros Brazos Manos Pecho Espalda Abdomen Relaja tu pelvis Caderas Suaviza tus piernas Pies Explora la sensación de estar completamente relajado Percibe cómo se siente Mantente conectado Ahora vamos a conectar con nuestra respiración Observa cómo el aire entra y cómo el aire sale Intenta no modificar el ciclo de la respiración Simplemente obsérvalo Ahora,

Quiero que te fijes en qué lugar del cuerpo sientes hoy más la respiración Si en la nariz,

En la garganta,

En el pecho o en el abdomen Dónde se siente más fuerte en que estás respirando Si hay dos sitios que se sienten igual,

Simplemente escoge uno Sigue explorando el estado de tu respiración hoy Vamos a observar ahora en que momento se siente más fuerte la respiración Si al inhalar o al exhalar Si los dos se sienten igual,

Escoge uno Sigue conectado a tu respiración Conecta con ese sitio donde la sientes más,

En el momento en que la sientes más Observa tu respiración,

Cómo va pasando por cada parte de tu cuerpo Cómo entra,

Baja,

Luego se devuelve y sale Cómo cuando entra,

Expande el cuerpo Y cuando sale,

El cuerpo se relaja Experimenta esas sensaciones de expansión y relajación Ahora reflexiona sobre la idea de que la respiración ha estado contigo desde el momento en que naciste Que ha sido tu fiel compañera,

Que siempre ha estado ahí Y que estará hasta el último momento en que estés en esta tierra Es tu fiel amiga,

Fue la primera que te recibió en el momento en que naciste Y será la última que se irá en el momento en que te vayas Reflexiona sobre el hecho de que la respiración parece llegar de ninguna parte ¿Dónde se origina la respiración?

¿En qué momento se forma?

Si pudieras encontrar un punto en tu cuerpo que fuera el origen de tu respiración Explora qué punto sería ese,

Ese punto donde nace la respiración,

Donde empezó todo Explóralo,

Hazlo con curiosidad Una vez has encontrado ese punto,

Ese espacio,

Haz contacto con ese espacio Obsérvalo,

Explóralo,

Es un espacio de sabiduría infinita Un espacio donde puedes descansar y donde puedes encontrar respuestas Cuando te encuentras confundido Piensa en una situación que en este momento te esté causando malestar o cierto dolor Una situación en la que crees que necesitas guía,

En la que te gustaría saber esa palabra que te ayudara a continuar Puede ser una situación con tu pareja,

Una situación en el trabajo,

O con tus amigos,

O con tu familia O puede ser una situación contigo mismo,

No estás feliz con algunos comportamientos que estás teniendo Si tienes muchas situaciones que salen a flote ahora,

Escoge una Una vez la hayas elegido,

Céntrate en ese espacio donde nace la respiración Y escucha,

Percibe o visualiza una frase o una palabra que es exactamente la que necesitas escuchar en este momento Abre todos tus sentidos Si ninguna palabra viene,

Si ninguna imagen viene,

Simplemente enfócate en tu respiración Siga observando los ciclos,

Mantente conectado con el presente Disfruta de ese espacio,

Un espacio íntimo que es solamente tuyo y solamente tú tienes acceso Si en cambio has escuchado o has percibido alguna palabra o frase,

Repítela en tu mente,

Saboreala Obsérvala desde diferentes ángulos,

Continúa observando tu palabra o frase compasiva Sin ningún juicio,

Simplemente recibiendo,

Simplemente aceptando,

Continúa conectado con tu lugar sagrado,

Con tu lugar íntimo Ahora deja ir esa frase o esa palabra,

Ten en cuenta que puedes volver a ella en cualquier momento que desees Conecta con tu respiración,

Vuelve a tu cuerpo,

Observa como tu cuerpo respira Quédate un momento más así,

Disfrutando de tu respiración y cuando suene la campana puedes volver a la habitación