Conscience de la respiration et du coeur

Choisissez une position confortable.

Fermez vos yeux.

Une fois placés,

Prenez conscience de la température de la pièce,

De la lumière,

De votre corps ici,

Assis.

Quel est l'état de votre cœur et de votre esprit en ce moment?

Prenez-en simplement note.

Commencez un travail subtil et délicat d'adoucissement.

Amenez votre attention et connectez-vous à l'espace autour de votre corps.

Il n'y a aucune pression de faire quoi que ce soit.

Ressentez cela dans l'espace autour de vous.

Ramenez votre attention vers votre respiration.

Y a-t-il une place dans votre corps dans laquelle vous ressentez votre respiration plus clairement,

Plus facilement?

Cela pourrait être les narines ou la montée et la descente du torse ou de l'abdémen.

Il n'y a pas de respiration meilleure qu'une autre.

Ressentez-la simplement là où c'est le plus clair.

Pas besoin d'essayer de l'attraper.

Laissez-la simplement arriver vers vous.

Vous n'avez qu'à l'écouter,

La ressentir,

La recevoir.

C'est normal que votre esprit se mette à vagabonder.

C'est son habitude.

Tout est parfait.

Qu'à la conscience et de retour,

Célébrez!

Dites-vous «merveilleux!

»,

La conscience est de retour.

Puis,

Recommencez à nouveau.

Prenez ces dernières minutes en toute simplicité.

Halisez une demi-respiration à la fois.

Inspirez et sachez que vous inspirez.

Expirez et sachez que vous expirez.