Rituel Système Nerveux Apaisé : Cohérence Cardiaque
by Lucia Logean
Offrez une pause régulatrice à votre système nerveux grâce à ce rituel de cohérence cardiaque de 5 minutes. Conçue avec un guidage vocal minimal, cette session s'adresse aux personnes qui connaissent déjà la méthode et souhaitent pratiquer directement au son pur des bols tibétains, sur le rythme 5/5 (5 s d'inspiration / 5 s d'expiration, soit 6 respirations par minute). Pourquoi ce rituel quotidien ? Pratiquée 3/4 fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi et soir en option), la cohérence cardiaque stimule le nerf vague pour : - Faire baisser le cortisol (hormone du stress). - Aider à apaiser l'anxiété - Restaurer le calme intérieur et la clarté mentale. Débutant·e ou curieux d'en savoir plus ? Retrouvez la méthode complète et ses bienfaits dans mon audio : « Gérer le stress avec la cohérence cardiaque » sur Insight Timer. Écrit et produit par Studio Genki méditations
Script
Bienvenue dans ce moment de retour à soi.
Je vous propose aujourd'hui Une pratique avancée de cohérence cardiaque.
Destinées à celles et ceux qui connaissent déjà la méthode.
Installez-vous confortablement.
De préférence assise à ainsi la colonne naturellement régressée.
La poitrine ouverte.
Et le corps détendu.
Les sévignéras.
Quelques respirations abdominales.
Pour vous préparer.
Dans un instant,
Les bols tibétains vont guider la respiration pendant cinq minutes.
Inspirez par le nez.
Au premier gong.
Et expirer par la bouche aux deuxièmes mains.
Comme si vous souffliez doucement dans une paille.
La respiration est naturelle.
Et maintenant,
Laissant la place à la pratique.
À présent,
Reprenez respiration libre à votre rythme.
Rassentez l'équilibre,
Le calme.
Et la clarté,
Un salut dans le corps.
Je vous invite à revenir tranquillement.
À votre environnement.
Selon le rythme qui vous convient.
Merci d'avoir partagé.
Ce moment de pratique.
Prenez bien soin de vous et à très bientôt.
Rencontrez votre professeur
5.0 (4)
Avis récents
Sumire
September 26, 2026
Merci pour cette cohérence cardiaque apaisante
Pierre
September 26, 2026
Bonjour ma très chère Genki , merci pour ce fondamental traité avec beaucoup de sérénité et d'amour . Je te souhaite une très belle journée , amicalement , Pierre🙏🏖️💖
Derrin
September 26, 2026
Les son des bols est très beau et apaisant, ce format court est pratique pour faire le 3.6.5 du dr O’Hare merci 🙏
hélène
September 26, 2026
Chère Lucia, j’ai vraiment beaucoup aimé les sons de ces bols que j’ai trouvés très doux pour accompagner mon réveil. La durée choisie pour les deux temps de la respiration m’a parfaitement convenue et cet exercice est de tous les précédents celui qui me convient le mieux pour ma pratique matinale qu’il complète à merveille. Merci pour ce beau cadeau respiratoire très bienvenu pour l’entrée dans l’élément Métal du cycle chinois des saisons meme si nous ne sommes pas encore pleinement en automne malgré ce que dit le calendrier : c’est encore l’intersaison, la fameuse - et étrange - cinquième saison… il n’empêche, il n’est pas trop tôt pour renforcer déjà son énergie défensive, et donc le Qi du Poumon qui la régit, par la pratique de la cohérence cardiaque. C’est donc un cadeau à la fois pour l’esprit et le corps que vous nous donner là ! « Xiéxié » comme disent les Chinois . Merci. Prenez soin de vous aussi. Hélène. ♥️♥️♥️🌹🌹🌹😘😘🥰😘😘🌺🌷🌷🌺🌺🌠🌠🇯🇵
More from Lucia Logean
Méditations similaires
Professeurs similaires
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app