Einführung in den Bodyscan

Wenn du regelmäßig den Bodyscan übst, ist es ein Weg, Verantwortung für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu übernehmen. Durch das Beobachten von Körperempfindungen und den dabei empfundenen Stimmungen beginnst du den Geist-Körper-Prozess so zu sehen, dass du Leichtigkeit, Ruhe und inneren Frieden erfahren kannst.

Transcript

Willkommen zum Bodyscan,

Einer geführten Reise durch den Körper.

Wenn du dir regelmässig diesen Bodyscan anhörst und den Anleitungen folgst,

Dann ist das ein Weg,

Verantwortung für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu übernehmen.

Dieser Bodyscan ist so strukturiert,

Dass du tiefe Entspannung erfahren kannst.

Durch das Beobachten von Körperempfindungen und den dabei empfundenen Stimmungen beginnst du diesen Geist-Körper-Prozess so zu sehen,

Dass du Leichtigkeit,

Ruhe und auch momentanen inneren Frieden erfahren kannst.

Das Ziel ist nicht,

Einzuschlafen,

Sondern so aufmerksam wie möglich bei deiner Erfahrung dabei zu sein.

Entscheide dich für einen warmen,

Ruhigen Ort,

An dem du ungestört bist von Ablenkungen.

Am besten ist es,

Dein Telefon für diese Zeit ganz abzustellen.

Trage lockere Kleidung,

Die dich nirgends einengt.

Du kannst dich auf dein Bett legen oder auf einen Teppich oder eine Matte am Boden.

Nimm diese Zeit als ein Geschenk für dich selbst.

Eine Zeit,

In der du ruhen und auf eine neue Art entspannen kannst.

Eine Zeit,

In der Körper und Geist sich erholen und heilen können,

Indem Spannungen,

Die sich während des Tages oder vielleicht während Jahren aufgebaut haben,

Gelöst werden können.

Versuche nicht zu entspannen.

Folge einfach den Anleitungen,

So gut du es vermagst.

Wenn du gedanklich abschweifst,

Dann merkst du das irgendwann und dann fährst du einfach da weiter,

Wo du die Anleitung wiederhörst.

Es ist normal,

Manchmal abzuschweifen.

Jedes Mal,

Wenn du dich dem Bodyscan hingibst,

Wird deine Erfahrung etwas anders sein.

Es ist jedes Mal ein neuer Zeitpunkt in deinem Leben und somit ist es nicht möglich,

Dass die Erfahrung immer gleich ist.

Versuche den Anleitungen zu folgen,

Ohne dich oder deine Erfahrung zu beurteilen.

Sei einfach neugierig darauf,

Was der nächste Moment bringt.

Versuche nicht,

Etwas anderes zu erleben,

Als was du effektiv erlebst.

Manchmal wirst du müde sein,

Manchmal gereizt oder ungeduldig,

Manchmal präsent und interessiert.

Die Erfahrung wird natürlicherweise davon gefärbt sein.

Deine Stimmung wird sich aber auch natürlicherweise im Verlauf des Bodyscans verändern.

Also nochmals,

Sei offen und neugierig darauf,

Was dir diese nächsten 40 Minuten bringen.