MIDL 15min - 01/20 Prestando Atención a tu Cuerpo

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Fue creado por Stephen Procter y te ayudará a desarrollar atención plena y calma en tu vida diaria. Esta práctica actúa como si fuera un ejercicio físico, pero para tu mente. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
En esta primera meditación, el objetivo es fortalecer tu capacidad de mindfulness y habilidades de observación, siendo consciente de las diferentes sensaciones dentro de tu cuerpo y observando cuando tu atención se desvía habitualmente hacia pensamientos, sonidos, etc.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante esta meditación desarrollarás la atención plena al ser consciente de diferentes experiencias dentro de tu cuerpo y observarás cuando tu atención se desvíe de ellas.

Empieza adaptando tu postura de meditación,

Ya sea sentado o acostado,

Y permite que tus ojos se cierren suavemente.

Deja que se relajen.

Sé consciente de cualquier sonido a tu alrededor,

Simplemente permitiendo que el flujo cambie dentro del sonido y que mantenga tu atención.

Y ahora respira de manera lenta y suave para permitirte relajarte,

Y siente como esa relajación entra en tu cuerpo,

Y mientras te relajas,

Nota como tu cuerpo se sienta más pesado con respiraciones lentas y suaves.

Suaviza,

Relájate en esa sensación.

Ahora,

Para tu primer ejercicio en mindfulness,

Mantén esa sensación de relajación y el peso de tu cuerpo en tu mente,

Y fíjate si puedes notar cada vez que tu atención se desvía de ella,

Y cuando tu atención se desvíe,

Tal vez sea un pensamiento,

Un recuerdo,

Un sonido.

Si lo has hecho,

Está bien,

Simplemente reconocelo y trae suavemente tu consciencia de nuevo a tu cuerpo,

A cómo se siente simplemente estar aquí.

Y ahora vuelve a llevar tu conciencia de nuevo a tu cuerpo,

Y sé consciente de cualquier sensación de calor o frío dentro de tu cuerpo,

Y manténla suavemente en tu mente.

Para tu segundo ejercicio en mindfulness,

Mantén la sensación de calor o frío dentro de tu cuerpo,

Suavemente en tu mente,

Y fíjate si puedes notar cuando tu atención se desvía de ellas.

¿Se ha desviado tu atención hacia dónde?

Manténlo y suavemente trae tu consciencia de nuevo a tu cuerpo,

Suavizando,

Relajando tu consciencia en tu cuerpo con algunas respiraciones suaves y lentas,

Relajándote en la sensación del peso de tu cuerpo y en la sensación de calor o frío,

Volviéndote muy presente en tu cuerpo.

Y a medida que te relajas más profundamente,

Comienza a ser consciente del lugar donde tu cuerpo toca el asiento o el suelo,

Consiente de esa sensación de contacto y nota cualquier experiencia de presión o suavidad.

Para tu tercer ejercicio en mindfulness,

Mantén la experiencia de tu cuerpo tocando el asiento o el suelo en tu mente,

Fíjate si puedes notar cada vez que tu atención se desvía de ella.

¿Se ha desviado tu atención hacia dónde?

Manténlo y suavemente trae tu consciencia de nuevo al lugar donde tu cuerpo toca el asiento o el suelo,

Suavizando y relajándote en ese lugar con algunas respiraciones lentas y suaves,

Relajándote en la sensación de presión,

Volviéndote muy presente,

Simplemente en este momento,

Trae la conciencia de vuelta a tu cuerpo,

Volviéndote muy presente en tu cuerpo de nuevo,

Ahora abre tu conciencia a cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y cuando estés listo puedes abrir suavemente tus ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo,

Cuídate mucho y que tengas un lindo día.

Reviews

Excepcional. Qué sorpresa encontrar una meditación en castellano acá. Thank you Stephen.

Also, thank you for the suggestion of me participating in the April meditations. I will be on vacation all the time so it should work.

Que lindo fue escuchar MIDL en castellano! Y que voz tan dulce y tranquila ❤️Gracias Ana y Stephen por hacer llegar esta metodología al mundo habla hispana! ☺️