Practica De Mindfulness Espiritual: Vestirse

Los actos más pequeños y cotidianos contienen mucho poder en nuestro crecimiento espiritual y en la conexión con la energía del universo. En esta meditación empezamos con el ejercicio de atención plena (Mindfulness) y luego haremos una práctica energética donde repetiremos un Gatha (verso corto) inspirado en las enseñanzas de Thich Nhat Hanh con el fin de aprovechar este acto diario para movilizar la energía del corazón.

Recuerda, antes de comenzar esta meditación asegúrate de tener todas las prendas que necesitas a tu alcance

Transcript

Hola mi nombre es Luisa y te agradezco por estar acá.

En esta práctica de mindfulness o atención plena espiritual vamos a irnos vistiendo.

Este sencillo acto cotidiano puede convertirse en un momento de calma,

Presencia e inclusive conexión con la energía del universo.

Antes de empezar con la meditación asegúrate de tener todas tus prendas de ropa a tu alcance.

Vamos a comenzar por tomar un momento para sentirnos presente.

Toma una respiración profunda inhalando por la nariz y exhalando por la boca y céntrate en tu intención para esta meditación.

Pon esa intención mentalmente al universo.

Ahora vas a comenzar a vestirte lentamente y con plena conciencia.

Toma la primera prenda en tus manos y obsérvala por un segundo.

Pon atención a las sensaciones de tu mano sosteniendo esta prenda.

Observa su textura,

Su peso,

Su color y poco a poco poniéndote esta prenda.

Siente como ésta se desliza sobre tu piel.

Nota cómo se siente.

Observa cómo tu cuerpo se mueve para que puedas ponerte esa prenda.

Nota todas las sensaciones a medida que la prenda toma su lugar.

Ajusta cada prenda con cuidado sintiendo cómo se adapta a tu cuerpo.

Nota la diferencia entre antes y después de ponerte esta prenda.

Continúa haciendo lo mismo con las siguientes prendas.

Nota cada sensación.

Nota su textura,

Su color,

Su peso.

Y al mismo tiempo tómate un momento para expresar gratitud por tu cuerpo y por la ropa que te protege y te abriga.

Ahora mientras continúas vistiéndote vas a repetir mentalmente o en voz alta el siguiente gata o verso corto conectando con tu corazón y manteniendo tu intención al universo.

Este gata lo repetiremos tres veces.

Repite después de mí.

Al ponerme esta ropa agradezco a quienes la hicieron y a los materiales con las que fue hecha.

Deseo que todas las personas tengan suficiente ropa que les abrigue y proteja.

De nuevo.

Al ponerme esta ropa agradezco a quienes la hicieron y a los materiales con los que fue hecha.

Deseo que todas las personas tengan suficiente ropa que les abrigue y proteja.

Una última vez.

Al ponerme esta ropa agradezco a quienes la hicieron y a los materiales con los que fue hecha.

Deseo que todas las personas tengan suficiente ropa que les abrigue y proteja.

Toma una respiración profunda y consciente para finalizar la meditación.

Si puedes dirígete a un espejo para apreciar el regalo del abrigo que la vida te ha dado.

Date un fuerte abrazo y sonríe.

Gracias y que la luz y el amor te protejan,

Te guíen y te acompañen siempre.