Yoga Nidra: Desarolla Tu Fuerza Interna (En Español) 52 Min

El Yoga Nidra se traduce al español como "sueño yóguico", sin embargo, esto no nos dice mucho. El Yoga Nidra se refiere tanto a un estado de conciencia, uno que es diferente de los estados de vigilia, sueño de ensueño y sueño profundo, como a diferentes estilos de meditaciones guiadas que nos permiten comenzar a acceder conscientemente a este estado. Esta práctica de yoga nidra en particular se basa en el estilo Amrit de yoga nidra y su objetivo es promover el desarrollo de la fuerza interior. Al cultivar la conciencia y utilizar el mantra de la fuerza, generaremos una resiliencia más profunda ante lo que viene.

Transcript

Saludos.

Es un placer tenerte aquí.

Me llamo Stefano y te guiaré a través del yoga nidra,

Una meditación que refleja el proceso fisiológico del sueño y que te ayudará a relajarte a nivel del cuerpo físico,

La respiración,

La mente y otros aspectos más profundos de tu ser.

El yoga nidra es una forma de NSDR,

Un descanso profundo sin dormir.

No hay nada que hacer ni lograr ahora.

Simplemente sigue mis instrucciones y deja que todas las tensiones y preocupaciones desaparezcan.

Encuentra una posición cómoda acostada en Shavasana,

Shavasana,

La postura del cadáver,

Usando un tapete o una colchoneta de yoga o la cama o cualquier superficie cómoda con apoyo debajo de las rodillas y tal vez una almohada para la parte posterior de la cabeza.

Para la postura del cadáver simplemente acuéstate boca arriba,

Permite que tus piernas se separen y suelta todo agarre en tus piernas.

No es necesario que las mantengas rectas,

Simplemente permite que tus pies se abran hacia ambos lados.

Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo y sepáralos ligeramente de tu torso en un ángulo de 30 o 60 grados,

Lo que te resulte más cómodo,

Y gira las palmas de las manos hacia el cielo sin intentar mantenerlas abiertas.

Mantén una posición que permita que tus dedos se doblen hacia adentro.

Mete los homóplatos hacia la espalda para brindar apoyo sin forzar.

Una vez que hayas colocado tus extremidades libera cualquier esfuerzo de mantenerlas en posición.

Permite que todo tu cuerpo se relaje eliminando cualquier expresión del rostro y permite que todo tu cuerpo se sienta pesado.

Se recomienda tener una manta y tal vez una almohadilla para los ojos si te resulta más cómodo.

No te preocupes si te duermes o si tu mente divaga.

Regresa suavemente tu atención y sigue las instrucciones lo mejor que puedas.

Si puedes,

Mantén tu cuerpo lo más quieto posible.

Si sientes alguna molestia o dolor,

Nótalo por unos momentos y si desaparece,

Continúa con la orientación.

Y si no desaparece,

Reajústate suavemente para que tu cuerpo pueda estar 5 o incluso un 1% más cómodo.

Permítete relajarte completamente durante la práctica.

Y si es necesario,

Siempre puedes adoptar una postura meditativa cómoda en posición sentada,

Asegurándote de tener la columna recta,

Manteniendo altura en el cuello,

Metiendo la barbilla hacia adentro,

Pecho hacia delante y asegurándote de que tus manos descansen sobre tu regazo con las palmas hacia arriba,

Permitiéndote mantener esta postura con facilidad y sin esfuerzo.

Por lo general,

Practicamos yoga nidra con los ojos cerrados,

Pero si por alguna razón esto no te resulta accesible,

Debes saber que puedes practicar con los ojos abiertos,

Manteniendo una mirada suave.

Sólo asegúrate de tener suficiente espacio para practicar cómodamente.

Elige un entorno donde no te distraigan ni te molesten.

Lo óptimo sería una habitación fresca,

Oscura y silenciosa.

Ve lo que está disponible para ti en este momento y ve con eso.

La práctica que haremos hoy es I am yoga nidra,

El método integrativo AMRIT de yoga nidra.

Toma nota mental de cómo te sientes ahora en cuerpo y mente y cuando hayas terminado con la práctica,

Observa cualquier cambio,

Por sutil que sea,

Que puedas experimentar el día de hoy.

Ahora comenzaremos la práctica.

Cualquier sonido de la naturaleza o música en la grabación desaparecerá suavemente.

Ahora flexiona las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo,

Los brazos a lo largo del cuerpo y prepárate para una rabieta.

En un momento te pediré que hagas una mueca de rabieta y que saques el aire por la boca mientras golpeas el suelo con los pies y los puños.

Ahora inhala,

Aprieta la cara y comienza.

Ahora detente,

Suelta y siente.

Esta vez ponte de pleno en ello.

Incluso puedes sacudir la cabeza de un lado a otro y dejar que salgan sonidos de tu boca si lo deseas.

Inhala profundamente otra vez y comienza.

Ahora para,

Relaja las piernas en el suelo,

Los brazos a los lados del cuerpo.

Toma conciencia de la energía librada en el cuerpo.

Permite que fluya hacia cualquier tensión física,

Mental,

Emocional.

Permite que el cuerpo se asiente en un profundo estado de equilibrio y relajación.

Fúndete en él.

En la siguiente fase te iré guiando para entrar en niveles más profundos y sutiles de relajación a través del sonido y la respiración del abejorro.

Usa los pulgares para tapar suavemente las orejas,

Lo suficientemente apretadas que te permita escucharme.

Coloca el resto de los dedos apoyados a ambos lados de la cabeza.

En un momento tomaremos una inhalación profunda con los labios cerrados y empezaremos a vibrar con el zumbido del abejorro.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Ahora,

Inhala y sígueme.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Aumenta el tono del zumbido para maximizar la sensación de vibración en el cráneo.

Ahora para.

Coloca tus brazos a ambos lados del cuerpo y mantente en quietud.

Lleva toda la atención a tu cuerpo.

Siente la estimulante sensación de las vibraciones expandiéndose por todo el cuerpo.

Nota como tu atención alimenta tu energía.

Observa como tu campo de energía se expande y crece,

Extendiéndose hacia todos lados y llenando cada nervio,

Cada célula de tu cuerpo.

Ahora trae tu atención al entrecejo y vacía tu mente en la corriente de energía.

Deja que se funda y se una a la experiencia del cuerpo energético,

Expandiéndose más allá de cualquier límite.

Cae en el más profundo silencio y experimenta quietud total.

Ahora sigue mi guía mientras tomamos tres respiraciones profundas.

Preparados,

Vamos a inhalar todos juntos.

Retén la respiración cerrando la garganta.

Cuando el impulso interno del cuerpo te lo indique,

Libera la respiración lenta y constantemente.

Respira normalmente.

Ahora,

Una segunda respiración.

Inhalamos juntos.

Inhala cerrando la garganta.

Siente la pequeña tensión que aparece,

Aguantando un poco más,

Pero sin forzar.

Cuando lo sientas,

Exhala completamente,

Expulsando del cuerpo lo que ya no necesita.

Tensiones profundas,

Liberándose de tu cuerpo con la respiración.

Respira normalmente.

Y tercera respiración.

Inhalamos juntos.

Retén la respiración cerrando la garganta,

Aguantando un poco más ahora,

Pero sin forzar.

Cuando lo sientas,

Libera la respiración,

Exhalando todo,

Soltando todo hasta que no quede nada.

Hasta que todo tu ser esté completamente vacío y abierto.

Respira normalmente.

Simplemente permite que la respiración vaya y venga a su propio ritmo.

La respiración se vuelve progresivamente más tranquila y más quieta,

Hasta que es casi imposible de detectar.

Con los ojos cerrados,

Calma la mente,

Permanece en quietud.

Deja ir todos los pensamientos,

Preocupaciones y tensiones.

Entrégate completamente a un poder superior.

Relaja,

Confía y suelta.

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

De nuevo,

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

Suelta incluso un poco más.

Siente una profunda sensación de satisfacción y de paz en tu corazón.

Si tienes algún problema que te gustaría aclarar o resolver,

Tráelo a tu conciencia ahora.

Confía en que todo lo que deba suceder ocurrirá de forma espontánea y sin esfuerzo.

Deja ir cualquier esfuerzo para que algo suceda.

Durante este tiempo participaré de todo corazón en este proceso y confiaré en que los problemas que surjan por el camino hacia mis deseos se resolverán de forma espontánea y sin esfuerzo.

Deja ir cualquier resistencia o esfuerzo para hacer que algo suceda.

Mientras entramos en la siguiente fase del yoga nidra,

En la siguiente fase del yoga nidra permanece lo más inmóvil que te sea posible.

Si necesitas moverte o hacer algún ajuste,

Hazlo conscientemente y regresa a la quietud tan pronto como puedas.

Comprométete a permanecer alerta,

Tu mente despierta,

Estando en contacto con el sonido de mi voz.

Permite que todo tu cuerpo responda a mis palabras directamente y no mentalmente.

Permite que cualquier perturbación externa o interna te lleve más profundamente hacia tu interior.

En yoga nidra entras en el campo subconsciente del prana.

Deja que tu mente se funda y se derrita en la energía del cuerpo,

Llevándote más allá de los límites del cuerpo y de la mente.

Ahora cambia de pensar y hacer a sentir y ser.

De ahora en adelante no hagas absolutamente nada.

Simplemente relájate.

Cae en el más profundo estado de tranquilidad,

Quietud y paz en el entrecejo.

Ahora tu conciencia está en comunión directa con tu cuerpo energético.

Ahora sigue mi guía para comenzar con la respiración de relajación.

Inhalando profundamente,

Llena tus pulmones de abajo hacia arriba como si estuvieras llenando una botella de agua.

Mientras exhalas vacía los pulmones de arriba hacia abajo.

Deja que tu respiración sea lenta y constante.

Observa el movimiento de tu abdomen y del pecho.

Mantente conectado a la agradable sensación de la tensión liberándose y de la profunda sensación de relajación.

Permite que esta sensación se expanda a cada rincón de tu cuerpo.

Deja que todo este proceso respiratorio te conduzca a una relajación todavía más profunda.

Ahora dirige de nuevo tu atención a la respiración.

No hagas ningún esfuerzo con la respiración.

Usa la respiración para liberar cualquier tensión.

Lentamente ve haciendo más profundas tus inhalaciones y exhalaciones.

Deja que la exhalación sea más larga que la inhalación.

Permite que el ritmo de tu respiración sea lo más constante y uniforme que te sea posible.

Lleva toda tu atención al movimiento del abdomen y del pecho al inhalar y al exhalar.

Con cada exhalación libera cualquier tensión que puedas sentir en el cuerpo y también los juicios de la mente.

Suéltalos.

Con cada inhalación llena cada nervio y cada célula de vibrante energía sanadora.

Relaja,

Exhalando,

Suelta las tensiones que puedan haber en cualquier parte del cuerpo.

Suelta un poco más.

Con la próxima inhalación visualiza tu cuerpo renovado y revitalizado con una nueva energía vital.

Vacía tu cuerpo y tu mente y entra en estados más profundos de quietud y silencio.

Ahora respira normalmente y permanece en quietud absoluta.

Lleva toda tu atención al campo de energía vibratoria que sientes en tu cuerpo en la forma de sensaciones.

Observa cómo tu atención alimenta la expansión de ese campo energético pulsante.

La energía sigue a la tensión.

Siente cómo se desvanecen todas las tensiones de tu mente y la rigidez de tus músculos.

Permite que simplemente toda la tensión se desvanezca y se disuelva en el vasto campo energético.

Lleva toda tu atención al entrecejo.

Reconoce tu profunda conexión a la fuente original de tu fuerza vital.

La energía vital que sostiene tu vida y que es una extensión de tu alma.

Ahora sigue mi guía mientras comenzamos con la respiración del mantra.

Inhalando profundamente,

Permite que el vientre se eleve por completo.

Y al exhalar,

Déjalo ir mientras te vacías completamente.

Continúa con respiraciones largas,

Lentas y constantes,

Vaciando los pulmones completamente.

En el siguiente ciclo respiratorio,

Inhala en silencio la palabra FUERZA para ti tres veces hasta que los pulmones estén llenos.

En la próxima exhalación,

Repite en silencio la palabra FUERZA tres veces para ti hasta que finalice la exhalación.

Inhala.

Fuerza.

Fuerza.

Fuerza.

Exhala.

Fuerza.

Fuerza.

Fuerza.

Continúa así hasta que te pida que pares.

Respira fácil y naturalmente mientras repites la palabra.

Tu ser profundamente comprometido y completamente integrado.

Siente cada célula de tu cuerpo escuchando y recibiendo esta palabra profundamente.

Ahora,

Respira normalmente.

Observa como la energía de esta palabra se transmuta en una sensación en el cuerpo.

Déjate llevar por la quietud silenciosa que se expande por todas partes.

Entra en ese espacio de silencio donde todo ser se detiene.

Suelta.

Suelta un poco más.

Sigue mi guía mientras nos movemos por las diferentes partes del cuerpo.

Permite que tu atención descanse en cada parte del cuerpo.

Que nombre sin comentarios ni juicios.

Los diez dedos de los pies.

Ambos tobillos.

Ambas rodillas.

Pelvis.

Abdomen.

Pecho.

Brazos.

Manos.

Garganta.

Cara.

Homóplatos.

Espalda.

Glúteos.

Pantorrillas.

Plantas de los pies.

Siente todo el cuerpo.

Desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies.

Todo el cuerpo.

Siente todo el cuerpo.

Contenido en el vasto espacio de la conciencia.

Ahora,

Siente el espacio alrededor del lado derecho del cuerpo.

Siente el espacio del límite con la piel en el lado derecho del cuerpo.

Siente el espacio alrededor del lado izquierdo del cuerpo.

Siente el espacio del límite con la piel en el lado izquierdo del cuerpo.

Siente el espacio del límite con la piel de todo el cuerpo.

Experimenta la totalidad del cuerpo de forma simultánea.

Y por igual,

Todo el cuerpo.

Más energía que densidad.

Pulsante.

Con un hormigueo.

Todo el cuerpo.

Inhalando.

Todo el cuerpo.

Exhalando.

Siente el espacio alrededor de este cuerpo.

Notando cada respiración que se mueve en este espacio.

Sólo la respiración.

Sólo espacio.

Eres tanto el espacio como la experiencia que la contiene.

Toda una experiencia cohesiva.

Experimentalo todo.

Conviértete en eso.

A medida que nombre las distintas partes del cuerpo,

Dirige allí toda tu atención acompañada de una sensación de pesadez hundiéndote como una piedra en el agua.

Ambos pies.

Pesados.

Como rocas.

Pantorrillas y rodillas.

Pesadas.

Hundiéndose.

Más profundo.

Muslos y caderas.

Muy pesados.

Como el plomo.

Abdomen,

Pecho y espalda.

La gravedad tirando de ellos.

Profundamente.

Hombros,

Brazos y palmas de las manos.

Muy,

Muy pesados.

Siente toda tu cabeza.

Pesada como una roca.

Entrega todo tu cuerpo.

Total y completamente.

A la omnipresente fuerza de gravedad.

Ahora,

Experimenta todo tu cuerpo.

Pesado.

Como una roca.

Sienta tu cuerpo entero.

Hundiéndose.

Más y más.

Profundamente.

Déjate ir totalmente.

Tu cuerpo arrastrado por la fuerza de gravedad.

Hundiéndote.

Hundiéndote.

Pesado.

Como una roca.

Hundiéndote.

Profundamente.

En la quietud y el silencio de la conciencia.

Ahora,

Cambia tu atención.

Y a medida que nombro las partes del cuerpo.

Deja que toda la pesadez se disuelva.

Deja que tu cuerpo flote.

Ligero.

Como una nube esponjosa.

Ambos pies.

Sueltos y livianos.

Pantorrillas y rodillas.

Vacías y libres.

Siéntelas.

Muslos y caderas.

Huecos.

Sin peso.

Abdomen.

Pecho.

Y espalda.

Ligeros y vacíos.

Hombros.

Y brazos.

Y palmas de las manos.

Flotando.

Cabeza.

Hueca.

Vacía.

Siente tu cuerpo entero.

Vacío.

Ligero y hueco.

Siente el vacío de tu cuerpo.

Y el silencio de tu mente.

Entra en el poder y protección.

De tu cuerpo energético.

Abraza su ligereza.

Como una pluma.

Siente todo tu ser.

Completamente a salvo.

Y seguro.

Siente como cada vez.

Tu ser se vuelve más.

Y más ligero.

Hasta que comienzas a flotar en el aire.

Date permiso.

Y libertad.

Para flotar.

Fuera de tu cuerpo físico.

Libera tu cuerpo energético.

De tu cuerpo físico.

Experimenta la libertad.

De esta nueva dimensión.

Liberada.

De la identificación.

De tu cuerpo y mente.

Libre.

De todas las inhibiciones.

Y limitaciones.

De tu cuerpo.

Y mente.

De pasado.

Y futuro.

Observe.

Tu cuerpo.

Completamente en paz.

Descansando en quietud.

Reconoce.

Que eres el espíritu.

Separado.

Del cuerpo físico.

Disfruta.

Del espíritu.

Liberado.

De todas las limitaciones.

La sabiduría.

Innata de sanación.

Del cuerpo.

Liberada.

Y funcionando.

Óptimamente.

Ahora.

Regresa al cuerpo físico.

Mientras tu ser.

Permanece profundamente conectado.

Con el espíritu.

En la fe.

Y la confianza.

Permite gradualmente.

Que la visualización.

Y las sensaciones.

Que la acompañan.

Se desvanezcan.

A medida.

Que regresas a la tensión.

En el entrecejo.

En este profundo estado de conciencia.

Permite que surjan.

Y se disuelvan.

Las siguientes experiencias opuestas.

Y sus asociaciones.

Simplemente.

Permitiendo que todas las experiencias.

Sucedan.

Sin preferencias.

Sin etiquetas.

O juicios.

Permaneciendo como testigo.

Te estás liberando.

De la identificación.

De pensamientos.

Y sentimientos.

Preprogramados.

Dolor.

Y placer.

Ira.

Y paz.

Tristeza.

Y alegría.

Llanto.

Y risa.

Miedo.

Y seguridad.

Agitación.

Y calma.

Tristeza.

Y felicidad.

Odio.

Y amor.

Violencia.

Y ternura.

Indefenso.

Y poderoso.

Desconfiado.

Y confiado.

Asqueado.

Y encantado.

Permite gradualmente.

Que la visualización.

Y las sensaciones que la acompañan.

Se desvanezcan.

A medida.

Que regresas a la tensión.

En el entrecejo.

Descansando en la conciencia testigo.

Permítete recibir.

Las siguientes imágenes.

Y experiencias.

No juzgues nada.

Todo tu ser.

Permaneciendo.

Incondicionalmente abierto.

Y presente.

A todo lo que pasa.

En el campo.

De la conciencia.

Montañas cubiertas de nieve.

Ave fénix.

Surgiendo de sus cenizas.

Amanecer en el desierto.

Puesta de sol.

En el mar.

Estrella.

De seis puntas.

Y ahora.

Permanece en quietud.

Siendo un testigo desapegado.

De todo lo que sucede.

Si no aparece nada.

Simplemente sé consciente de ello.

Permanece totalmente presente.

Tu ser.

Completamente fundido en la experiencia.

Date permiso.

Para entrar.

En el nivel.

Más profundo de relajación.

Ahora mismo.

Déjate llevar.

Nada que hacer.

O conseguir.

Disuélvete.

Y desaparece en la quietud.

Todo tu ser.

Abierto.

Vacío.

De todo hacer.

Todo pasado.

Todo futuro.

Fúndete.

En este espacio.

Donde tu ser.

Permanece vacío.

Sensaciones.

Pensamientos.

Imágenes.

Flotando como nubes.

En un cielo azul claro.

Dejando que todo se una.

Y se separe.

Vaya.

Y venga.

Sé el espacio.

En el que todo.

Está sucediendo.

Si tienes patrono.

O hábitos.

Contraproducentes.

Que te están limitando.

Y de los que desearías liberarte.

Haz de eso tu intención.

Ahora.

Permite que esta intención.

Acceda a los niveles más profundos.

De reconocimiento.

Sin dudarlo.

Tu yo superior.

Reconoce.

Honra.

Y acepta tu intención.

Ten fe y confianza.

De que tu intención.

Ha sido escuchada.

Y está siendo atendida.

Por el poder superior.

Que hay en tu esencia.

Sin necesidad.

De tener que hacer nada.

En todo esto.

Vuelve a traer tu atención.

Hacia el entrecejo.

Y siente todas las energías de tu cuerpo.

Desde todos los meridianos.

Activadas.

Purificadas.

Equilibradas.

Todos los canales.

Están abiertos.

Y la fuerza vital.

Fluye libremente.

Sanando el cuerpo.

Y calmando la mente.

Abre tu corazón.

Y siente el bienestar.

Solo experiméntalo.

Establecete.

Firmemente.

Firmemente.

En la fe.

Y la confianza.

Para recibir la gracia.

La protección.

Y la guía.

De tu ser superior.

Cuanto más a menudo.

Acudas a la fuente.

Más fácil.

Te será regresar ahí.

Y podrás permanecer por más tiempo.

Siente la presencia.

De tus propios guías espirituales.

Rodeándote.

Y bendiciéndote.

Acepta sus bendiciones.

Y su gracia.

Encárnalas.

Y espárcelas.

Allá.

Donde vayas.

Ya has preparado la base.

Desde la cual.

Puedes llevar a cabo.

Interacciones con la vida.

Y en relaciones.

Interpersonales.

Con el poder integrador.

Del amor.

Y desde la conciencia.

De la fuente interna.

Todo tu ser.

Es el emisario de la luz y el amor.

Lleva esta luz.

Y amor.

A cualquier lugar que vayas.

Y a cada persona.

Que te encuentres.

Si tienes alguna zona.

Que sientas que necesitas sanación física.

Mental.

O emocional.

Permite que la luz y el amor.

Fluyan a esa área.

Ahora.

Ahora.

Empieza a tomar conciencia.

Del movimiento rítmico.

De la respiración.

Lentamente.

Siente como comienzas.

A regresar.

A la superficie de la conciencia.

Siente el cuerpo.

Descansando en el suelo.

El aire.

Rozando la piel.

Poco a poco.

Puedes empezar.

A moverte.

Como si estuvieras regresando.

De un sueño reparador.

Flexiona las rodillas hacia el pecho.

Moviéndolas.

De lado.

A lado.

Tómate tu tiempo.

No te apresures.

Puedes dejarte caer.

Hacia el costado derecho de tu cuerpo.

Adoptando la posición fetal.

Siente la seguridad.

Comodidad.

Y protección.

Del útero de la existencia.

Ahora.

Puedes empezar a moverte.

Poco a poco.

E ir retomando.

La posición meditativa.

Con los ojos cerrados.

Permanece profundamente.

En esta experiencia.

Un poco más.

A pesar de lo que tu conciencia.

Reconoce.

Que haya.

O no.

Podido cambiar.

Sabes que algo.

En lo más profundo de ti.

Ha cambiado.

Para conectarte con tu intención.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Y trae.

Una profunda sensación de paz.

Y agradecimiento.

A medida.

Que traes la atención.

De vuelta hacia el cuerpo.

Date cuenta de.

Lo relajado que está el cuerpo.

Lo suave.

Que está la respiración.

Lo silenciosa.

Que está la mente.

Los latidos del corazón.

Aquietados.

Permanece en quietud.

Con total agradecimiento.

Sabes que puedes regresar fácilmente.

Aquí.

Una.

Y otra vez.

Ahora.

Puedes ir abriendo los ojos.

Lentamente.

Gracias por practicar conmigo el día de hoy.

Me gustaría recibir tus reacciones.

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Sino también para desarrollar la ecuanimidad.

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Así como muchas aplicaciones prácticas.

Para aumentar la concentración.

La energía.

Y la vitalidad.

Gracias de nuevo.

Por practicar conmigo hoy.

Chai Bhagwan.

Que triunfe el espíritu.

O victoria el espíritu.