Meditación de Descanso: Dormir Mejor
A ti te cuesta quedarte dormida, con la mente dando vueltas y no sabes que hacer? Te gustaría entrar en un sueño un poco mas fácil? Esta práctica te puede ayudar a dormir má rapido cuando te acuestas. Un viaje de sentir tu cuerpo y la respiración, para relajarte y entrar en un sueño, descansando profundamente, una forma de yoga nidra. La meditación del descanso es una practica muy profundo, en donde se practica relajación y autoconocimiento en diferentes niveles (koshas). A nivel fisico, mental, emotional y energetico. Escuchar tu cuerpo sin juzgar con atención cariñosa. Esta práctica puede ayudar con fatiga crónica y insomnia.
Transcripción
Bienvenida a esta práctica de meditación del descanso para dormir.
Tómate un momento para acomodarte en una posición relajada y escanea tu cuerpo para ver si hay algo que puedes hacer para estar un poco más cómodo.
Ahora,
Afírmate algunas veces que estás entrando en un sueño profundo en donde todo el cuerpo y la mente está relajada y descansa.
Tómate un momento para recordar o imaginar un lugar donde sientas una sensación de calma,
Tranquilidad o seguridad.
Puedes imaginar cualquier cosa aquí en tu santuario que contribuya a una sensación de tranquilidad y bienestar.
Y mientras te imaginas aquí,
Nota cómo te sientes.
Tal vez una sensación de alivio,
De calma o de sanación.
Y tómate ahora un tiempo para sentir los efectos de tu santuario interior.
Sintiéndolo en tu cuerpo.
Ahora tomo conciencia de las sensaciones de todo tu cuerpo.
Siente los puntos de contacto de tu cuerpo en la superficie debajo de él y los puntos de contacto de tu piel con las texturas y la caricia del aire con la piel expuesta.
Llévate tu atención a tu cuerpo respirándose.
Sólo observarlo,
Sin juzgarlo o cambiarlo.
Sintiendo cómo el cuerpo se expande con la inhalación y cómo se relaja con la exhalación.
El abdomen relajándose con cada exhalación.
Sintiendo tu cuerpo suavizándose y soltándose con cada exhalación.
No tienes que hacer algo ni pensarlo.
Sólo sentir tu cuerpo respirándose.
Invita y nutre la sensación de tu santuario,
De la paz y el descanso mientras notas tu cuerpo respirándose.
Con cada respiración,
Invitando la sensación de bienestar a todo tu ser.
Con cada exhalación,
Siente las sensaciones en todo el cuerpo mientras sientes que te dejas llevar por un sueño profundo y reparador.
Sintiendo las sensaciones dentro y alrededor de tu boca.
Sin pensarlo,
Sólo sentir.
La lengua.
Sintiendo el techo de la boca.
El suelo de la boca.
Siente tus labios y los músculos alrededor de tus labios.
Siente la mandíbula.
Soltando y suavizando.
Siente las sensaciones dentro y alrededor de tu nariz.
El movimiento de aire dentro de las fosas nasales.
Y la caricia del aire en el exterior de tu nariz.
Ahora siente tu ojo izquierdo.
Y siente tu ojo derecho.
Siente ambos ojos a la vez ahora.
Siente el oído izquierdo como sensación.
El oído derecho como sensación.
Sintiendo ambos oídos a la vez ahora.
Dejar de pensarlo.
Sólo sentir.
Sintiendo la frente.
La parte superior de tu cabeza.
Y la parte atrás de tu cabeza.
Siente el cuello.
Ahora siente el hombro izquierdo.
La parte superior del brazo izquierdo.
El codo.
El antebrazo.
La muñeca.
La palma.
El dorso de la mano izquierda.
Y todos los dedos de tu mano izquierda.
Siente las sensaciones en todo el brazo izquierda ahora.
Pesado.
Y relajado.
Siente el hombro derecho como sensación.
La parte superior del brazo derecho.
El codo.
El antebrazo.
La muñeca.
La palma.
El dorso de la mano derecha.
Todos los dedos de tu mano derecha.
Siente las sensaciones en todo el brazo derecho ahora.
Pesado.
Y relajado.
Deja de pensar.
Sintiendo los dos brazos y manos al mismo tiempo.
Siente tu pecho.
El abdomen.
Y ahora siente la espalda.
De arriba hacia abajo.
Siente todo el torso entero ahora como sensación.
El movimiento de la respiración moviendo el cuerpo.
Cómodo.
Y relajado.
Siente tu pelvis ahora.
El muslo izquierdo.
La rodilla.
La panturrilla.
El tobillo.
Siente tu pie izquierdo.
Y todos los dedos de tu pie izquierdo.
Sintiendo toda la pierna y el pie izquierdo.
Todo a la vez.
Pesado.
Y relajado.
Ahora siente el muslo derecho.
La rodilla.
La panturrilla.
El tobillo.
Siente tu pie derecho.
Y todos los dedos de tu pie derecho.
Sintiendo toda la pierna y el pie derecho.
Todo a la vez.
Pesado.
Y relajado.
Y ahora siente las dos piernas y pies a la vez.
Los dos pesados.
Y relajados.
Sintiendo la parte delantera del cuerpo ahora.
La parte trasera ahora.
Sin pensarlo.
Solo sentir.
Sintiendo la parte izquierda de tu cuerpo.
Y la parte derecha.
Sintiendo toda la superficie de tu cuerpo.
Con cada exhalación se esfafiza un poco más.
Sintiendo la respiración.
El latido del corazón.
Tranquila.
Estable.
Todo el cuerpo relajado.
Pesado.
Y cómodo.
Siente bienestar.
Y relajación difundiéndose por todo tu cuerpo.
Con cada exhalación se esfafiza un poco más.
Sintiendo bienestar por todo tu cuerpo.
Cabeza.
Brazos y manos.
Torso.
Piernas y pies.
Una sensación de paz.
Bienestar.
Y relajación profunda por todo el cuerpo.
Suelta tu atención ahora.
La sensación de simplemente estar.
Y ser.
Disfrutando de la relajación profunda.
El cuerpo y la mente tranquila y descansando.
Estar en paz.
Estar en paz.
Conoce a tu maestro
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