Relajación "El tren"

Objetivo de este ejercicio es conseguir la relajación imaginando un viaje en tren, te permitirá recarga energía para continuar con tus labores, Un breve espacio de tiempo para desconectar. Un ejerciio que podrás memorizar y realizar cuando te interese

Transcript

Siéntate cómodamente en un sillón o recuéstate.

Colócate cómodamente.

Una vez que estés cómodo,

Toma contacto con tu respiración.

Sé consciente del ritmo de tu respiración,

Cómo entra y sale el aire,

El recorrido del aire cuando penetra en ti y cuando sale de la profundidad y la frecuencia.

La respiración te induce a una relajación rápida y saludable.

Empieza poco a poco a aflojar el cuerpo y siente como cada respiración te ayuda a sentirte más relajado.

Deja a un lado todas aquellas preocupaciones,

Dudas,

Inquietudes que tengas en este momento.

Sólo céntrate en la respiración.

Concéntrate en estos minutos donde solamente existe la respiración y el descanso.

Si es necesario,

Pídele a tu mente que te deje uno,

Que luego vondrás a ella y despertarás sintiéndote lleno de energía.

Pero ahora es el momento de respirar.

Imagina un largo viaje en tren.

Ponte cómodo,

Vas seguro,

Vas cómodo,

Estás bien.

El paisaje que ves por la ventanilla es agradable y mientras miras el paisaje durante los kilómetros y kilómetros,

El movimiento leve del tren o del motor te ayuda a descansar más profundamente.

Fija la mirada a lo lejos y siente como los párpados cada vez son más pesados.

Ya sólo escuchas las ruedas del tren que se deslizan suavemente sobre los raíles.

A medida que avanza el tren,

Los músculos de tu cuerpo se van soltando.

La monotonía del viaje y la tranquilidad te ayudan a descansar.

¿Es posible que sientas calma y que la disfrutes?

Sí,

La tranquilidad te invade.

Esta sensación plena de paz interior la puedes tener cada vez que subas a este tren y disfrutarla.

Simplemente dándote cuenta del ritmo de tu respiración y que la relajación cada vez es más y más.

El trayecto sigue y poco a poco sientes como la energía de tu organismo se hace presente.

Empiezas a sentir las piernas,

Los brazos y eres más consciente de tu posición.

Sientes el sonido de los sonidos que te rodean y te das cuenta de que estás por llegar al fin del trayecto.

Ha sido un viaje muy agradable y útil.

Da las gracias a tu mente por llevarte a este largo viaje tan cómodo y donde el contacto con tu respiración se ha hecho presente.

Da las gracias a la comodidad y a los sonidos de tu entorno.

Cuando estés listo,

Abre los ojos y continúa con tus actividades.