Medita escuchando diversos sonidos

Meditación escuchando diversos sonidos con la parte de la mente que permanece abierta y receptiva para cultivar la ecuanimidad
Existe la parte de tu mente discursiva, que etiqueta, que no para, pero existe otra parte de tu mente que permanece abierta y receptiva, que le da la bienvenida a todo lo que surja, sin juzgar. Esta es la parte de nuestra mente que nos permite permanecer ecuánimes

En esta meditación contactamos con esa mente amplia por medio de escuchar diversos sonidos

Transcript

Tener una mente abierta y receptiva significa relacionarte con todo,

Incluso con las cosas que tratamos de evitar,

Y tomarlas como oportunidades para fortalecer tu conciencia plena.

Observa cómo te sientes en este momento.

Cualquier cosa que experimentes está perfectamente bien,

Simplemente nota lo que está pasando en tu cuerpo y mente,

Aquí,

En este momento.

Establece la intención de estar presente.

Nota lo que ves,

Lo que escuchas,

Nota las sensaciones en tu cuerpo.

Mira si puedes generar en tu mente la sensación de apertura,

De receptividad,

Es decir darle la bienvenida a todo lo que estés experimentando.

La cualidad de estar presente es naturalmente abierta y receptiva,

Pero es la mente conceptual la que juzga y etiqueta las cosas.

Nota si puedes permanecer en esa sensación de curiosidad abierta que ocurre naturalmente cuando te encuentras presente y dándote cuenta de lo que sucede.

Cuando estás presente y dándote cuenta,

Te abres a cualquier cosa que pase en el momento.

La habilidad aquí consiste en permanecer en esa sensación de apertura,

De receptividad.

Observa con curiosidad y sin juzgar,

No importa lo que experimentes.

Ahora,

Hagamos un experimento.

Escucha el siguiente sonido y hazlo con tu mente abierta y receptiva.

Escucha los detalles.

El sonido que acabas de escuchar lo puedes encontrar placentero o tranquilizador,

O tal vez no,

Pero cuando lo escuchas con apertura receptiva es solo un sonido.

La cualidad de estar presente no tiene ninguna preferencia,

Es la mente conceptual que etiqueta y juzga las cosas.

Deja que tus pensamientos vayan y vengan,

Pero tú mantente conectada,

Conectado con esa parte de ti que está siempre abierta a la experiencia de lo que pase.

Ensayemos de nuevo.

Escucha el siguiente sonido.

A tu mente conceptual puede que no le guste este sonido,

O tal vez sí,

Pero de nuevo estamos tratando de ver más allá de los gustos de la mente conceptual.

Mira si puedes escuchar con ese sentido de apertura,

Sin etiquetar como bueno o malo,

Sino como una experiencia.

Ensayemos de nuevo.

Escucha el siguiente sonido.

¿Qué sucedió en tu mente cuando lo estabas escuchando?

Probablemente sí,

Haya una parte de tu mente que etiqueta ese sonido como agradable,

Desagradable o neutro.

Déjala que lo haga,

Pero hay otra parte de tu mente que simplemente está presente,

Que no tiene ninguna preferencia,

Que escucha sin juzgar,

Con una apertura receptiva,

Que simplemente escucha,

Que simplemente está presente.

Y ahora escucha de esa misma manera,

Con apertura,

Los sonidos que alcanzas a percibir a tu alrededor,

En el espacio en el que te encuentras.

Este ejercicio no tiene por qué ser perfecto,

Simplemente estás presente,

Estás escuchando,

Es algo que haces todos los días,

Pero esta vez estás escuchando con la intención de estar presente,

De estar aquí.

Ahora abre suavemente tus ojos si estaban cerrados,

Toma algunas respiraciones y mira a tu alrededor e imagina que estás experimentando el mundo que te rodea por primera vez.

Y terminamos.