El Refugio Interior II
Nueva versión de la meditación del refugio interior con la música de Max Richter. Esta práctica te invita a buscar aquellos espacios seguros para ti, que son tu refugio. Son aquellos espacios a los que siempre puedes acceder y reponer.
Transcripción
En una posición cómoda y estable,
Sin caer en la laxitud y evitando posiciones demasiado rígidas.
Que el cuerpo esté activo y nos acompañe en este proceso,
Este viaje hacia adentro.
Y ahora,
Cerrando gentilmente los ojos.
En primer lugar,
Es como si hubieras decidido plantarte como un árbol de profunda razón.
Tu atención centrada en el movimiento del aire entrando y saliendo.
Cuerpo respirando.
Ando hacia espacios en los que la experiencia es más abierta.
Sintiendo la libertad que evoca en ti cada respiración.
Presente.
Consciente de tu respiración.
Del movimiento que produce la respiración.
O tal vez atendiendo todo el cuerpo.
Conciencia del cuerpo como un ancla.
Suavemente redirigiendo despacio tu atención a lo que ocurre en tu interior.
No es posible que vayan aflorando contenidos en forma de pensamiento o de emociones.
Situaciones que no han sido resueltas.
Cosas.
Observa.
Obsérvate de forma ecuánime.
Sintiendo el cuerpo.
De nuevo,
El cuerpo reposando.
El cuerpo respirando.
Todo suceda.
Que pase.
Dejando ir.
Considerando cada exhalación como una oportunidad para soltar.
Redirigiendo tu atención hacia pensamientos que tengan que ver con lugares.
Lugares preferidos.
Deja que estén contigo.
Dejando que tu memoria te lleve a ellos.
Dejando que encuentre algún lugar que sea seguro para ti.
Ese sitio en el que te sientes bien.
O quizás sea ese lugar en el que te sentías bien.
Cuando eras joven.
Niño o niña.
Y puede que aparezcan varios lugares.
Una habitación.
Una casa.
Deja que poco a poco tu atención se vaya focalizando en uno de esos espacios.
Y el que sea,
Estará bien.
Investigándolo.
Te sientes bien ahí.
Recorriendo sus diferentes tesituras.
O sus detalles.
Ahí.
En tu refugio.
Dejando que las cosas sucedan.
Que lo que viene,
Está bien.
Que lo que vino estuvo bien.
Igual que lo que se va,
Está bien.
Y lo que se fue,
También estuvo bien.
Reposando en este espacio.
Y conectando plenamente contigo.
Este espacio está en ti.
Siempre dispones de este espacio.
Está en ti.
Todos los espacios están en ti.
Y puedes volver.
Siempre que quieras.
El refugio es en ti.
En la investigación.
De fuera hacia adentro.
Siempre hacia adentro.
Y permitiendo ahora que tu mente fluya libre.
Con tu atención libre.
De cualquier control.
Y descansa.
Percibiendo como siguen pasando.
Circulando pensamientos.
Emociones.
Que pasen.
Y tú ahí.
Sencillamente.
Descansando.
En tu respiración.
Y en tu cuerpo.
Y en ese amplio espacio.
Que deja la mente.
Entre pensamiento.
Y pensamiento.
Sintiendo el latido de la vida.
En ti.
Consciente de la vida.
Que hay en ti.
Conoce a tu maestro
4.8 (130)
Reseñas Recientes
Gustavo
November 10, 2024
Equilibradas meditaciones, un verdadero placer realizarlas! Gran abrazo
Michelle
October 10, 2024
Wow 🤩
Alicia
June 15, 2024
Me ha llevado a un estado de paz interior sublime. Muchas gracias 🙏🏻
Simone
April 15, 2024
Precioso! Gracias Oscar
Jose
October 24, 2023
Genial! Muchas gracias.
Omar
September 29, 2023
Gracias por inspirar el rescate de ese espacio común, mi refugio cada dia, mi potencia y mi paz .. Gracias , gracias, Gracias!
Matilde
May 20, 2023
Gracias 🙌🙏
Elizabeth
May 8, 2023
Me encantó la música fundida con la voz. Gracias!!!
Héctor
February 28, 2023
Maravillosa, todo un viaje al interior! 🙏🏼 Gracias!
Oscar
December 28, 2022
Gracias es una bella meditación para hacer mindfulness y apaciguar el tren de pensamientos.
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