Respiración para mejorar la concentración

Una práctica simple de respiración para mejorar la concentración, diseñada para ayudarte a calmar la mente, recuperar el foco y reconectar con lo esencial. Ideal para hacer cuando estás disperso/a, cansado/a o necesitás una pausa para volver a vos.

Música: Concentration - Kevin MacLeod

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Es un honor para mí que estés acá.

Soy Maru y quiero acompañarte en este ejercicio de respiración pensado para que puedas volver a encontrar la concentración,

El foco,

Para que tu mente pueda volver al presente y continuar con tu día sin distracciones y con total presencia.

Así que te invito a cerrar los ojos y a que empieces a conectar con la respiración.

No tienes que hacer nada por ahora,

Solo respirar con normalidad,

Tomando conciencia de cada inhalación y de cada exhalación.

Estás acá,

Aunque tu mente haya ido mil veces de un lado a otro,

Estás habitando este momento.

Y estos minutos son una pausa,

Una vuelta a tu centro.

No hay nada más urgente que esto.

Vos,

Respirando,

Consciente,

Presente.

Vamos a usar la respiración para limpiar el ruido interno y enfocar de nuevo tu energía.

Lo que vas a hacer es colocar tu mano derecha en posición de pranayama,

El pulgar sobre la fosa nasal derecha,

El dedo anular sobre la fosa nasal izquierda.

Vas a cerrar la fosa nasal derecha y vas a inhalar por la izquierda,

Después vas a cerrar la izquierda y exhalar por la derecha.

Vas a inhalar por la derecha,

Cerrar derecha y exhalar por izquierda.

Ese es un ciclo.

Continúa marcando el ritmo con suavidad y sin esfuerzo.

Yo te voy a guiar,

Pero si sentís que tu ritmo es otro,

No tengas miedo en seguirlo.

Puedes ser tu propia guía si lo deseas.

Empezamos primero respirando una vez más,

De forma natural,

Y vamos a hacer dos inhalaciones profundas primera.

Así que inhala profundo,

Exhala suave y lento.

Inhala profundo,

Exhala suave y lento.

Y ahora tapando tu fosa nasal derecha,

Vas a inhalar por izquierda,

Tapando la izquierda vas a exhalar por la derecha,

Inhala por derecha,

Exhala por izquierda,

Inhala por izquierda,

Exhala por derecha,

Inhala por derecha,

Exhala por izquierda,

Inhala por izquierda,

Exhala por derecha,

Inhala por derecha,

Exhala por izquierda,

Inhala por izquierda,

Exhala por derecha,

Inhala por derecha,

Exhala por izquierda.

Continúa tu propio ritmo alternando la respiración entre tus fosas nasales.

En cada inhalación sentí que traes claridad y en cada exhalación dejas ir la distracción.

Cuando hagas tu última exhalación por izquierda,

Relaja la mano y vuelve a respirar con normalidad.

Observa cómo se siente tu mente ahora,

Notas más espacio,

Más nitidez,

Sentís que hay alguna parte tuya que está más disponible,

Más atenta,

Más viva.

Imagina que estás en medio de una tormenta y de a poco el viento se calma,

Las nubes se disipan y puedes ver el cielo,

El sol asomándose.

El sol siempre estuvo,

Solo necesitaba que dejes de pelearte con la tormenta.

Así es tu mente,

No necesita que la controles,

Solo que la limpies,

Que la escuches,

Que la sostengas con paciencia.

Volvé la atención a tu respiración natural y sentí como tu cuerpo está más liviano,

Más despierto.

Desde esta claridad pregúntate en qué te querés enfocar hoy,

Qué necesita tu atención más pura.

Y ahora con convicción,

Confianza y seguridad repetite mentalmente,

Hoy elijo enfocar mi energía donde realmente importa.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Te invito a abrir suavemente los ojos.

La luz en mí,

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namasté.