Lección 1
La respiración como ancla
En esta clase de introducción hablamos sobre la importancia de tomar consciencia de la respiración y su poder para vivir en el momento presente y gestionar lo que nos sucede creando equilibrio y armonía en nuestro interior.
Lección 2
Respiración Abdominal para el manejo del estrés
Exploramos la técnica de la respiración abdominal como una herramienta para hacerle frente a las situaciones de estrés que impactan en nuestra calidad de vida. Te explico cómo practicarla para obtener el mayor beneficio posible.
Contraindicaciones: No deberían practicar esta técnica las personas con problemas de hipertensión o con tendencia a la subida de la presión arterial. Las mujeres embarazadas, personas con problemas del corazón o en recuperación por lesiones en la caja torácica, cuello, cabeza o columna deben consultar con un médico de confianza antes de la práctica.
Lección 3
Respiración Ujjayi para la calma interior
La respiración del oceáno es una técnica hermosa para anclarnos al momento presente y aprender a cultivar la calma y la paz interior a través del proceso de inhalar y exhalar de forma consciente.
Contraindicaciones: No se recomienda la práctica de Ujjayi para personas con problemas de presión arterial (baja o alta), enfermedades cardíacas, asma o mareos. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 4
Respiración Nadi Shodhana para el balance energético
Esta técnica nos propone respirar alternando nuestras fosas nasales con el objetivo de purificar nuestros canales energético y obtener un equilibrio de las energías femenina y masculina que habita dentro de cada uno de nosotros.
Contraindicaciones: Se recomienda evitar esta técnica con estados gripales, resfríos o fiebre. Las personas que sufren de sofocos, presión arterial alta, depresión y las mujeres embarazadas deben consultar con un médico de confianza antes de la práctica.
Lección 5
Respiración Kapalabhati para la claridad mental
La respiración Kapalabhati nos invita a sacarle brillo a nuestra mente con el objetivo de obtener mayor claridad en nuestros pensamientos. Una técnica muy poderosa para practicar cada día.
Contraindicaciones: No deberían practicar Kapalabhati personas con problemas del corazón, presión alta, vértigo, epilepsia y úlceras o hernias gástricas. Tampoco es recomendable practicar esta técnica durante el embarazo ya que involucra trabajo abdominal intenso. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 6
Respiración Bhramari para transformar la ansiedad en calma
La respiración Bhramari nos enseña cómo a través de la vibración energética de nuestro interior, es posible trascender la ansiedad para encontrar la calma que habita en nuestro interior.
Contraindicaciones: No se recomienda la práctica de Bhramari a personas que sufran problemas del corazón o que hayan tenido cirugías cardíacas. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 7
Respiración Samavritti para el equilibrio interior
Para poder vivir en un estado interior equilibrado, es necesario trabajar también en encontrar el balance en nuestra respiración. Samavritti es la técnica que nos enseña cómo hacerlo, trayéndonos al presente y elevando la consciencia interior.
Contraindicaciones: Las mujeres embarazadas y personas con problemas de presión arterial o cardiovasculares pueden practicar Samavritti sin las etapas de retención (es decir, solo inhalando y exhalando). En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 8
Respiración Sheetali para la reducción del enojo
El enojo hace que la temperatura interior de nuestro cuerpo aumente rápidamente y eso nos lleva, en ocasiones, a actuar por impulso. La respiración Sheetali nos ayuda a bajar los niveles de excitación de la mente, refrescarnos por dentro y relajarnos para poder tomar decisiones a consciencia.
Contraindicaciones: No se recomienda la práctica de Sheetali a personas que sufran de presión arterial baja, enfermedades respiratorias (asma, bronquitis o exceso de mucosidad), congestión nasal crónica y migrañas severas. Tampoco es recomendable practicarla en lugares con climas fríos ya que es una técnica que reduce la temperatura corporal. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 9
Respiración Bhastrika para la liberación de emociones reprimidas
Muchas veces creemos que es mejor no demostrar nuestras emociones, que reprimirlas pueden ahorrarnos momentos de tensión, confrontación o incomodidad. Sin embargo, las emociones que no se liberan quedan atrapadas y esto también puede ser muy perjudicial. Bhastrika es una técnica muy poderosa que te ayudará a soltar todo eso que quedó guardado dentro tuyo.
Contraindicaciones: No es recomendable la práctica de Bhastrika para personas con problemas del corazón, estómago o úlceras; personas que sufren de presión alta, epilepsia, asma o bronquitis crónicas. Tampoco se recomienda la práctica a ancianos, personas con cuadros febriles o que padecen de vértigo. Las mujeres embarazadas y personas en recuperación de tuberculosis deberían consultar con el médico antes de la práctica.
Lección 10
Respiración Simhasana para reducir la frustración
La frustración genera impotencia, desconfianza, malestar… Nadie está exento de sentirse frustrado y por eso, la respiración del león es una práctica hermosa para descargar esa energía negativa generada por esta emoción y para volver a recuperar la confianza en uno mismo.
Contraindicaciones: No se recomienda la práctica de Simhasana a personas con problemas respiratorios. Tampoco se recomienda hacer en posición sentada a las personas que tengan problemas en las rodillas. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
Lección 11
Respiración Viloma para la autodisciplina emocional
Comprender cómo son nuestras emociones, de dónde vienen y cómo gestionarlas forma parte de una autodisciplina emocional equilibrada. La práctica diaria de Viloma te ayudará a tener un control disciplinado de tus emociones.
Contraindicaciones: No se recomienda la práctica de Viloma para mujeres embarazadas, personas con problemas del corazón, hipertensión o ansiedad severa. En cualquier caso, es necesario consultar con un médico de confianza.
