El que Observa, Meditación Advaita

Aceptación. Cuando acepto obtengo al instante mi libertad. Observo lo que pienso, lo que siento, lo que sucede alrededor. Observo sin juicio permitiendo que todo sea como es. Observo mi respiración, mi mente, mi emoción..¿quién es el que observa?

Transcript

Siéntate cómodamente y ve cerrando tus ojos,

Manteniendo la columna en línea con su curvatura natural,

Hombros firmes pero sin tensión,

Pecho abierto que mira hacia el cielo y lleva el mentón ligeramente hacia adentro estirando así tus cervicales.

Creces desde la coronilla hacia el cielo realizando un sutil estiramiento.

Siente la estabilidad de tu postura.

Acomódate en ella.

Tomarás tres respiraciones muy profundas por la nariz y por la nariz continuarás respirando durante toda la sesión.

Inhala,

Llenándote completamente de aire y al exhalar sientes cómo se relaja tu cara,

Pecho,

Piernas,

Pies,

Inhalas,

Exhalas,

Relajas toda la cabeza,

Espalda,

Piernas,

Pies,

Inhalas,

Más,

Más,

Exhalas,

Sientes la calma instalada en todo tu cuerpo,

Sientes cómo esta calma relaja cada parte de tu cuerpo,

Siente esta relajación en tus pies,

Tobillos,

Gemelos,

Rodillas y muslos,

Tus caderas están cómodamente asentadas,

Suelta completamente la musculatura abdominal,

Tus brazos relajados sueltan las manos sobre las piernas,

Adoptando si lo deseas,

El mudra que elijas hoy o simplemente relajando las manos en tu regazo.

Sientes la relajación en tu rostro,

Dejando caer los párpados sin ninguna presión sobre ellos,

Cerrados o entreabiertos.

Apoya la lengua en el paladar justo donde nacen los dientes y suelta la mandíbula,

Relájala,

Suelta todos los músculos y descansa en tu postura.

Lleva la atención al centro de tu pecho,

Siente aquí tu respiración,

Siente la expansión en tu pecho cada vez que tomas aire,

Observa cómo se relaja cada vez que sueltas el aire,

Imagina un punto de energía justo en el centro de tu pecho,

Pon aquí toda tu atención,

Siente aumentar esta energía con cada respiración,

Ocupa toda tu atención en este centro cada vez que tomas y sueltas aire.

Si en algún momento te despistas,

Vuelve a llevar la atención al mismo centro energético,

Observando cómo vibra con cada respiración,

Libera tu atención de este centro,

Observa tus pensamientos,

Es perfecto todo lo que llega,

Observa tus emociones,

Permite que cualquier emoción florezca ahora en este espacio,

En este momento que emerja,

Que se manifieste,

Es perfecto todo lo que llega,

Permites que este momento sea lo que es,

Estás diciendo sí a este momento,

Permitiendo que sea como es,

Viviéndolo,

Observándolo,

Permitiendo que este momento sea lo que es,

Estás abriéndote a recibir este momento tal cual es,

Así que trata de observar el momento presente sin juicio,

Recibiendo este momento tal cual es,

Observa lo que es,

Permites que todo sea como es ahora,

Aquello que pienso,

Qué estoy pensando ahora,

Qué pensamiento acaba de salir,

Observo aquello que pienso,

Cómo me siento ahora,

Cuál es mi emoción,

Observo aquello que siento,

Cómo siento mi cuerpo,

Alguna parte de mi cuerpo siento más que otra,

Observo lo que es,

Observo este momento presente tal cual es,

Quién observa lo que pienso,

Quién observa lo que siento,

Sin juicio observo lo que sucede,

Simplemente lo observo,

Si hay calma está bien,

Si hay tensión está bien también,

Si hay silencio está bien,

Si hay pensamientos e imágenes también está bien,

Si hay calma está bien,

Si aparecen sentimientos también está bien,

Permite que todo sea como es,

Estás diciendo sí a este momento tal cual es,

Y ahora observa tu respiración,

Simplemente date cuenta de ella,

Deleítate observando tu respiración,

Quién está observando la respiración,

Quién o qué percibe esta respiración,

Hazte consciente de esto,

Y pasa de hacerte consciente a ser la propia consciencia,

Descansa en el darte cuenta,

Convirtiéndote en la propia consciencia,

Si un pensamiento o una imagen te distraen de tu meditación,

Simplemente pregúntate quién se está dando cuenta de esto,

Quién se da cuenta de este pensamiento y vuelves allí,

A ese espacio de conciencia,

Vuelves a casa,

Descansas en esta conciencia,

No hay nada especial aquí,

Aquí no hay pensamientos,

Y esa es la belleza que tiene,

Porque aquí reposa la libertad,

Aquí uno es libre,

Libre de juicio,

Es lo que es,

Y ahora puedes seguir viviendo tu vida,

Viviendo tu juego,

Desde este centro de percepción,

Tu yo real,

Toma una respiración profunda,

Junta las palmas de tus manos,

Acerca los pulgares al pecho,

Y baja la barbilla hacia el esternón,

Agradezco este momento de conexión con lo que es,

Con lo que soy,

Lentamente abre los ojos,

Namasté

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos

Gracias Nemmy en estos dias me estaba costando observar mis pensamientos y meditar esta meditacion ha sido linda gracias 🙏🌟

Una meditación muy bonita. Consigues una relajación profunda y conectar con tu consciencia. Y Nemmy te va guiando en toda la meditación para estar presente. Muchas gracias

Gracias por guiarme a lo que somos! Que poder hay en tu voz!!!
Gracias!!!

Me encantó. Maravillosa meditación 🌻🌹🌹. Muchas gracias ☺️. 💫💕🥰🥰🥰.

Maravillosa. Me encanta tu voz y cómo guías. Gracias por compartir estas meditaciones tan bonitas.

Una de las más bonitas meditaciones que hice! Gracias

Gracias gracias gracias por una maravillosa meditación, me ayudó mucho en este momento de caos mental, estoy más tranquila 🙏🏽❤️💫

Maravillosa!

🙏

Namasté, después de la medicación me sentí muy calmada 🤗🌸

Me encanta esta meditación. La música. Tu voz. El tema. Es mi favorita.
Gracias.

Muchas gracias, me pareció excelente 🙏

Gracias por llevarme de vuelta a casa. Namaste! 🙏🏻✨

Espectacular

Maravillosa meditación muchas gracias gracias gracias

Gracias, suave y profunda meditación en calma muy agradecida✨🙏🏼