Respiración Para Abrir El Corazón

Una meditación de respiración para abrir el corazón que combina técnicas de respiración consciente y visualización para soltar defensas, liberar tensiones y reconectar con tu amor propio. A través de Samavritti y una guía suave, vas a derretir bloqueos emocionales y dejar que el amor fluya con más libertad y plenitud.

Música: 639 Hz Solfeggio Frequency de Meditation Music

Transcript

Respira profundo,

Suelta suave.

Una vez más y una vez más.

Quédate ahí,

Acompañando el ritmo natural de tu cuerpo,

Sintiendo el aire entrar y salir por tu nariz.

Estás a salvo.

Este es tu momento.

Nada más importa.

Solo vos,

Acá,

Presente.

Esta meditación es una invitación a ir profundo.

A abrir ese corazón que a veces está cerrado por miedo.

Endurecido por tantas veces que te tocó ser fuerte.

Protegido por capas que ya no necesitas.

Hoy vamos a soltar.

A soltar defensas.

A soltar tensiones.

A soltar todo lo que ya no deja que el amor fluya con libertad.

Y lo vamos a hacer desde tu respiración.

Porque tu respiración es sagrada.

Es el puente entre lo físico y lo sutil.

Y la respiración puede llevarte de vuelta a casa.

A ese lugar suave,

Amoroso y pleno que habita en el centro de tu pecho.

Te invito a colocar una mano en el corazón y otra en el abdomen.

Y ahora vas a inhalar lento por la nariz,

Sintiendo el aire expandirte por dentro.

Exhala por la boca suavemente,

Como si estuvieses suspirando.

Vamos de nuevo.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Seguí así,

A tu propio ritmo y permití que la respiración empiece a ablandarte por dentro.

Sentí como se van soltando las resistencias.

Cómo se derrite lo que estaba tenso.

Cómo se abre lo que estaba cerrado.

E imagina que en el centro de tu pecho hay una flor.

Una flor verde,

Brillante.

Con cada respiración esa flor se abre.

Inhalas y se expande.

Exhalas y se libera.

Deja que esa flor te muestre lo que guarda tu corazón.

Quizás tristeza,

Un dolor viejo o recuerdos que no terminaste de procesar.

No te resistas,

Solo respira con todo eso.

Y mientras sigues respirando,

Repítete internamente.

Me hago disponible a sentir para poder liberar.

Me permito ver lo que estaba escondido.

Me abro a sanar.

Y ahora vamos a hacer un ritmo especial de respiración.

Vamos a practicar la técnica Samabhriti o respiración cuadrada.

Lo que vamos a hacer es inhalar en cuatro tiempos,

Retener el aire en cuatro tiempos,

Exhalar en cuatro tiempos y quedarnos en vacío cuatro tiempos.

Empezamos juntos,

Juntas.

Pero primero vamos a hacer un par de respiraciones normales.

Inhalando por la nariz.

Soltando por la nariz.

Una vez más se inhala por la nariz.

Suelta por la nariz.

Y ahora sí,

Empezamos.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro.

Retene dos,

Tres,

Cuatro.

Seguí así por un par de ciclos más,

Dejando que el ritmo te enfoque,

Que te lleve adentro,

Que abra puertas cerradas,

Que rompa viejas corazas.

Cuando termines la última retención en vacío,

Vuelve a respirar con normalidad y empecé a imaginar que en el centro de tu pecho,

Esa flor verde ya está completamente abierta.

Desde ahí empieza a salir una luz,

Una luz suave,

Cálida,

Amorosa.

Esa luz es tu amor.

Tu amor por vos,

Por lo que fuiste,

Por lo que sos,

Por todo lo que estás sanando.

Visualiza cómo esa luz te envuelve completamente.

Ilumina tus hombros,

Tus brazos,

Tu rostro.

Te abraza desde dentro,

Como si te estuvieras diciendo a vos mismo o a vos misma,

Estoy acá para mí,

Ya no me abandono.

El amor que busco afuera,

Primero lo cultivo adentro.

Sentí eso de verdad.

Respiralo,

Agradecelo,

Sostenelo un momento más.

A veces nos olvidamos de lo simple,

De lo poderoso que es respirar y volver a sentir,

De lo sanador que puede ser habitar nuestro pecho sin miedo,

Sin máscaras,

Sin durezas,

Solo habitarlo y dejar que el amor propio vuelva a ocupar su lugar.

Volvé a ponerle tus manos en el pecho y preguntaste en silencio,

¿qué parte mía hoy se siente más amada?

¿Qué puedo ofrecerme a partir de ahora que antes me negaba?

Escucha la respuesta,

No te apures,

No hagas fuerzas,

Solo recibí lo que llega.

Y vamos volviendo de a poquito al momento presente,

Al lugar donde estás,

A tu cuerpo.

Puedes empezar moviendo suavemente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Sintiendo las piernas,

Los brazos,

La cara,

Tu cabeza,

El cuerpo entero.

Y si lo sentís en lo profundo de tu interior,

Lleva tus manos al corazón una vez más.

Inhala profundo y al exhalar tómate un instante para agradecerte.

Cuando lo sientas,

Puedes volver a abrir tus ojos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste