Meditación exprés para momentos cruciales

Esta es una meditación de 5 minutos con el objetivo de conseguir que salga del piloto automático y vaya con conciencia plena y mente clara a cualquier situación que se le presente en la vida. Desde un examen a una reunión o, incluso, para tener alguna conversación importante con alguien.

Después de esta ligera meditación se sentirá con la capacidad de poder hacerlo sin distracciones.

Guarde esta meditación para hacerla en cualquier momento, en cualquier lugar con los auriculares y frente a cualquier situación.

Transcript

Sé bienvenido,

Sé bienvenida a esta meditación de 5 minutos diseñada para ayudarte a salir del piloto automático y enfocarte plenamente en el presente,

Preparándote para enfrentar una situación importante como una reunión o un examen.

Encuentra un lugar cómodo donde puedas sentarte con la espalda recta y relajada.

Permite que tus manos descansen suavemente en tu regazo.

Si te sientes cómodo,

Si te sientes cómoda,

Cierra los ojos.

Empecemos.

Para comenzar,

Dirige toda tu atención a tu cuerpo y a tu respiración.

Siente cómo entra el aire cuando inhalas y cómo sale cuando exhalas.

Nota cualquier pensamiento,

Emoción o sensación que esté presente ahora mismo,

En este momento.

Sin juzgar,

Simplemente observa lo que surge.

Pregúntate,

¿qué estoy experimentando ahora mismo?

¿Qué pensamientos,

Emociones o sensaciones están presentes?

Reconoce y acepta tu experiencia tal y como es,

Sin juzgarla.

Ahora,

Suavemente,

Redirige tu atención completamente a tu respiración.

Observa el flujo de aire que entra y sale de tu cuerpo.

Siente cada inhalación y cada exhalación.

Permite que tu respiración sea tu ancla,

Trayéndote de vuelta al momento presente cada vez que tu mente divague.

Siente cómo cada respiración te conecta más profundamente con tu cuerpo,

Permitiéndote entrar en un estado de calma y quietud.

Expande tu conciencia para incluir todo tu cuerpo.

Siente cómo cada inhalación y cada exhalación afecta a tu cuerpo entero,

Desde la cabeza hasta los pies.

Siente tu postura,

La expresión de tu rostro y cualquier otra sensación física que surja.

Permite que esta conciencia se extienda,

Llenándote de una sensación de totalidad y presencia.

Relaja cualquier tensión que encuentres y deja que cada exhalación te ayude a soltar.

Cuando estés listo o lista,

Empieza a tomar respiraciones más profundas.

Poco a poco,

Permite que tus ojos se abran.

Toma un momento para notar cómo te sientes ahora.

Después de esta breve práctica de atención plena.

Ahora,

Ahora sí estás listo o lista para enfrentarte a tu reunión,

Examen o cualquier otra situación con una mente clara y presente.

Buena suerte.