Lichtstroom

De kern van wie je bent zetelt in je hart. Die kern heeft onvoorwaardelijk lief. Door je deze kern als een expanderend licht voor te laten stellen, begeleidt deze visualisatie je om vrij liefde en licht naar anderen en naar jezelf te laten stromen. In iets minder dan 20 minuten helpt deze meditatie je om je meer ontspannen te voelen en om de verbinding met je kern, met onvoorwaardelijke liefde, weer te bekrachtigen.

Transcript

Ga lekker zitten,

Met je rug recht,

Ontspan je gezicht,

Je kaak,

Je schouders,

Ontspan en sluit je ogen.

Nou haal diep adem,

Mooie,

Diepe,

Even lange ademhalingen.

Je vult je longen helemaal als je inademt en je laat alle lucht uit je longen lopen als je uitademt.

Mooie diepe inademing en je longen helemaal uitblazen als je uitademt.

Bij je volgende uitademing,

Ontspan in de uitademing,

Dus je ademt in en dan maak je de uitademing.

Een stuk langer,

Je ademt in en ontspan in een lange uitademing.

We gaan nu de ademhaling tellen en op elke ademhaling ontspan je dieper en dieper.

1.

Je lichaam begint te ontspannen 2.

Je lichaam voelt ontspannen 3.

Alle spanning is losgelaten 4.

Laat alles los wat er nog aan spanning is 5.

Je bent nu diep ontspannen Blijf rustig doorademen met lange,

Diepe ademhalingen maar breng je aandacht nu naar je hart.

Je mag je handen op je hart leggen als je dat fijn vindt,

Maar het hoeft niet.

En stel je nou voor dat er midden in je borst,

In je hart,

Een prachtig licht schijnt.

Het is alsof de zon daar straalt.

Het is warm,

Het is schitterend,

Het is mooi en het is liefdvol.

Terwijl jij rustig ontspannen doorgaat met ademen,

Stel je je voor dat het licht in je borst langzaam begint te groeien.

Het wordt groter en groter.

Het licht straalt uit in je hele lichaam.

Het vult je van top tot teen en wordt zelfs groter dan jij net zo lang totdat je hele lichaam in een grote bol van licht.

Blijf heel rustig en ontspannen ademen en stel je nu voor dat dat licht nog groter groeit.

Groter totdat het de hele kamer waar je in bent vult met prachtig,

Warm,

Liefdevol licht.

En terwijl je ontspant en rustig blijft ademen,

Stel je je voor dat dat licht nog groter groeit.

Groter en groter vanuit het midden van jouw borst totdat de hele stad of het dorp waar je in woont ontspant.

Stel je voor alle mensen in jouw stad,

De mensen op straat,

De mensen in hun huizen,

De mensen aan het werk,

De mensen die slapen.

Iedereen wordt heel licht en liefdevol aangeraakt met jouw licht.

Stel je nu voor dat dat licht nog verder groeit,

Groter en groter,

Totdat het het hele land waarin je woont ontspant.

Jouw licht dat voortkomt uit jouw borst,

Uit jouw hart,

Straalt uit over het hele land waarin je woont.

En alle mensen,

Alle dieren,

Alle wezens in dat land worden beroerd door jouw licht.

En terwijl je ontspant en rustig blijft ademen,

Stel je je voor dat jouw licht nog meer groeit,

Expandeert,

Wijder wordt,

Net zo lang totdat het hele continent waarin je woont ontspant.

En alles en iedereen dat leeft op dit continent voelt jouw licht,

Dat liefdevolle warme licht.

En terwijl je blijft ontspannen en heel rustig blijft ademen,

Stel je je voor dat dat licht nog groter groeit,

Wijder en wijder,

Totdat de hele planeetaarde ontspant.

En alles en iedereen op deze planeet baat in het licht dat vanuit jouw hart voortkomt en de hele planeet ontspant.

En terwijl je ontspant en rustig blijft ademen,

Stel je je voor dat dat licht voortkomend uit jouw borst,

Uit jouw hart,

Dat de hele aarde ontspant,

Nog verder expandeert,

Expandeert,

Rondom de planeten van ons zonnestelsel,

Rondom onze zon,

Net zo lang totdat het hele zonnestelsel ontspant wordt door jouw licht.

En alles wat bestaat in het zonnestelsel wordt licht en liefdevol aangeraakt door jouw licht.

En terwijl je ontspant en blijft ademen,

Heel rustig blijft ademen om te ontspannen,

Stel je je voor dat jouw licht nog verder expandeert totdat ons hele melkwegstelsel omvat.

En alles wat in dit melkwegstelsel is,

Wordt aangeraakt door jouw liefdevolle licht dat voortkomt uit jouw hart.

En stel je je nu voor dat het licht uit je hart nog verder,

Verder,

Verder groeit,

Net zo lang totdat het hele universum ontspant.

Het is misschien heel moeilijk voor te stellen,

Maar blijf er ontspannen door,

Kijk hoever je kunt komen.

En zover jij kunt komen,

Is het goed.

Voel hoe dat licht,

Pulserend vanuit jouw hart,

Is gegroeid totdat het hele universum ontspant en alles wat daar is,

Licht en liefdevol beroert.

Voel hoe groot,

Hoe enorm groot dat licht vanuit jouw hart is,

Hoe rijk gevuld het is met alles en iedereen die het aanraakt.

En probeer die rijkheid vast te houden,

Te beseffen,

Terwijl je nu het licht heel langzaam naar je toe laat komen.

Het blijft gevuld,

Het blijft rijk,

Alsof het het hele universum ontspant,

Maar toch trek je het rustig terug om ons melkwegstelsel.

En vanaf daar,

Terwijl je niets af doet aan de rijkheid en de gevuldheid van dit licht,

Trek je het heel langzaam weer terug naar ons zonnestelsel.

En vanaf het zonnestelsel laat je het licht weer krimpen tot het alleen de aarde omspant.

Voel hoe rijk gevuld het licht is,

Voel hoe rijk gevuld het licht is terwijl je het heel langzaam weer terughaalt naar het continent waarop jij je beleeft.

En breng het langzaam weer terug naar de grenzen van jouw land en vanaf daar weer terug naar je woonplaats.

Voel dezelfde intense warmte en liefde van dit licht terwijl je het weer terughaalt naar het gebouw,

De kamer waar jij in bent.

En terwijl je alles en iedereen wat je hebt aangeraakt met jouw licht meeneemt,

Laat je het licht naar binnen gaan tot het weer terug is in jouw hart.

Nou,

Adem normaal en natuurlijk.

En als je je hand nog niet op je hart hebt,

Leg je hand dan nu op je hart.

Voel je hartslag,

Voel hoe het licht in je hart pulseert,

Voel hoe je borst op en neer gaat door je ademhaling.

Dat licht dat je je voorstelde,

Dat uit je hart kwam,

Dat kan van alles vertegenwoordigen.

Het zou je kennis kunnen zijn,

Je bewustzijn,

Compassie of liefde.

Door heel eenvoudig licht voor te stellen,

Dat vanuit ons komt,

Kunnen we onze grenzen over wie we zijn en wat we allemaal niet kunnen,

Loslaten om zo het gevoel van liefde te laten expanderen.

En dat is wat jij zojuist gedaan hebt.

En als je hier zo heel rustig zit en je stelt je voor dat dat licht inderdaad jouw kennis,

Jouw bewustzijn,

Jouw compassie en jouw liefde vertegenwoordigde,

Die helemaal naar buiten expandeerde,

Groeide tot je eigen stad,

De mens om je heen,

De dieren om je heen,

De wereld om je heen en zelfs het universum.

Wat zou het betekenen als je jouw beste kwaliteiten,

Die je zojuist hebt uitgestrooid,

Uitgebreid over alles en iedereen,

Als je diezelfde kwaliteit van kennis en bewustzijn en compassie en liefde naar je eigen hart zou sturen.

Voel die intentie,

Terwijl je met je handen op je hart zit.

En dan mag je nu die intentie heel rustig loslaten.

Je mag je handen in je schoot leggen en ontspan.

Haal gemakkelijk en rustig adem.

Laat de intentie los en voel hoe jij in je lichaam zit.

Hier,

In deze kamer,

Op dit moment,

Deze dag,

Deze tijd.

En als het voor jou goed voelt,

Maar neem je tijd,

Dan kan je heel rustig je ogen weer openen.

En was het prettig?

Voelde het goed?

En als je gedachten afdwaalde tijdens de meditatie,

Dan was dat helemaal niet erg.

Dat is heel normaal.

Elke keer als dat gebeurt,

Breng je je aandacht weer terug naar de intentie.

Die visie van dat licht,

Dat vanuit onze borst,

Vanuit ons hart,

Expandeert en alles en iedereen beroort,

Inclusief onszelf.

Fijn dat we samen gemediteerd hebben.

Dankjewel voor je aandacht.

Namaste.

Reviews

Heerlijk ontspannend ❤️‍🔥🙏

Hele fijne ontspannen en warme meditatie. Ik doe hem graag vaker! Dankjewel Femke 🤍

Fantastische meditatie Femke. Je hebt een heel prettige stem. Dank je wel. Namasté. En een prachtige dag vandaag.

Hartelijk dank Femke voor deze prachtige meditatie🙏🕯

Dankjewel voor deze mooie en fijne meditatie 🙏🏼

Fijne stem, mooie tekst en plezierige structuur.