Mini Meditación En Movimiento Para Renovar La Energía

La intención de esta breve meditación en movimiento es activar el cuerpo y despertar nuestra conexión con él. Nos ayuda a revitalizar nuestra energía y concentración, por lo tanto, es ideal para las mañanas o en cualquier momento del día en que necesitemos un "reset" energético. Esta meditación es simple, lo único que necesitas es suficiente espacio para moverte y 10 min para volver a conectarte con tu cuerpo y tu corazón.
La música de fondo son los pájaros en el Valle Sagrado de los Incas. Sus cantos acompañan el paisaje donde vivo y mi intención es que con ellos también puedas conectar con la magia de este lugar.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación en movimiento que podemos hacer en las mañanas o en cualquier parte del día donde queramos soltar un poco el cuerpo,

Reactivarlo y poner una intención.

Entonces vamos a empezar de pie.

Lo único que necesitamos es suficiente espacio para nuestros brazos y nuestras manos alrededor del cuerpo.

Así que vamos a tomarnos unas respiraciones simplemente sintiendo,

Inhalo por la nariz,

Exhalo por la boca o por la nariz,

Siente la planta de tus pies contra el piso en la tierra,

Sintiendo la fuerza de nuestras piernas,

Nuestras caderas,

Sintiendo el movimiento de la respiración en nuestro tronco,

Sintiendo nuestra espalda,

Brazos,

Cuello,

Cabeza.

Y con los pies al ancho de nuestras caderas vamos a empezar a sacudir,

A sacudir el cuerpo.

Vamos a levantar,

Llevar el peso de los talones a la punta de los pies y exhalando dejamos que los talones caigan contra el piso.

Hacemos esto de una manera rápida,

Repetitiva y vamos permitiendo que este movimiento,

Que este caer de los talones al piso,

Empiece a sacudir nuestro cuerpo soltando las articulaciones de las rodillas,

De las caderas,

Hombros,

Codos,

Muñecas.

Sacude,

Sacude el cuerpo,

Sacude la cabeza,

Puedes inhalar por la nariz y ahora sí exhala por la boca.

Sopla el aire por la boca,

Sacude,

Sacude un poco más,

Sacude con más fuerza,

Hace movimiento más rápido,

Más intenso estos últimos segundos.

Sacude todo el cuerpo como si fueras un perro saliendo del agua,

Sacude,

Sacude,

Deja que suelten las articulaciones,

Suelta el cuerpo,

Sacude unos segundos más,

Dalo todo por 10 segundos,

5 segundos más,

Sacude,

Sacude,

Sacude,

Sacude,

Inhala y detén el movimiento,

No te muevas,

Exhala por la boca y simplemente siente.

Siente el efecto de vibrar tu cuerpo,

Observa cualquier sensación,

Estando presente con el cuerpo,

Observándolo,

Observa tu respiración.

Exhala una vez más,

Asegúrate de nuevo que tus pies estén al ancho de tus hombros,

Sean un poquito más abiertos que el ancho de tu cadera,

Dobla un poco las rodillas y vas a empezar a mirar,

A hacer torsiones hacia la izquierda y la derecha.

Deja que los brazos cuelguen libremente y empiecen a pegar contra tu cuerpo.

Un brazo pega hacia adelante,

El otro atrás,

En el bajo vientre,

En la espalda baja,

Activando estas puertas de energía en nuestro bajo vientre,

En nuestra espalda baja.

Respira naturalmente torciendo el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha con los brazos colgando y tocando tu cuerpo cada vez que vas hacia un lado y hacia el otro.

Los brazos totalmente relajados,

No hay ninguna fuerza,

Simplemente se mueven con el movimiento,

El momentum de la torsión.

Observa tu respiración y deja que tus brazos toquen y peguen contra tu cuerpo.

Rodillas dobladas,

Piernas,

Caderas,

Pies anclados hacia la tierra y el tronco en movimiento,

Girando hacia la izquierda,

Hacia la derecha y los brazos golpeando tu bajo vientre y tu espalda baja.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

Sopla el aire.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

Sopla el aire.

Sigue inhalando por la nariz,

Exhala por la boca,

Sopla el aire.

Dos respiraciones más con este movimiento,

Girando de un lado al otro con los brazos golpeando nuestro cuerpo,

Tocando nuestro cuerpo.

Una vez más,

Inhalas,

Exhalas a tu propio ritmo y cuando estés lista,

Listo,

Vas poco a poco deteniendo el movimiento,

Haciéndolo más pequeño,

Más pequeño hasta volver al centro y otra vez volver a conectar con sentir tu cuerpo.

Sentir el cuerpo después de este movimiento,

De estas torsiones,

De esta activación del bajo vientre,

De la espalda baja.

Vamos a hacer un movimiento más,

Inhala,

Abre los ojos si estaban cerrados.

De nuevo asegúrate que tus piernas estén al ancho de tus hombros.

Vas a traer tus codos en línea con tus hombros y tus muñecas justo arriba de tus codos como la mano de un cactus.

Vas a inhalar,

Abrir el pecho,

Exhalas curva en tu espalda y juntas los brazos aquí al frente.

Se pueden tocar o se juntan.

Inhalo,

Abro la espalda,

Exhalo junto a los brazos al frente de mi pecho,

De mi cara.

Inhalo,

Abro la espalda,

Junto a escápulas.

Exhalo,

Ombligo hacia la espalda,

Barbilla el pecho,

Hago una curva y se juntan,

Se acercan las manos.

Inhalas,

Abres,

Exhalas,

Cierras.

Siga tu propio ritmo activando nuestra columna,

Activando el movimiento de energía por nuestra columna.

Cuando inhalas,

Abres el pecho.

Cuando exhalas,

Haces curva con la espalda,

Barbilla el pecho.

Una última,

Inhala,

Exhala,

Cierra.

Abre una vez más el pecho y exhalando,

Relaja los brazos a la par de tu cuerpo,

A la par de tus piernas.

Respira y observa.

Vas a frotar las palmas de las manos juntas,

Creando calor entre tus manos y vas a traer una mano al bajo vientre y la otra mano al centro de tu pecho o a tu corazón.

Y vamos simplemente a sentir el contacto de nuestro cuerpo con nuestras manos.

Nuestra respiración moviendo nuestras manos.

Conectando con cada inhalación,

Con cada exhalación,

Sintiendo el aire que entra por las fosas nasales,

Que mueve el cuerpo,

Observando cómo lo mueve.

Y exhalando sintiendo el aire que sale,

Observando cómo mueve el cuerpo la exhalación.

Conecta con tu respiración,

Siéntela.

Dejando que toda la atención de tu mente se vaya al cuerpo,

A la respiración.

Y desde este espacio,

Deja que nazca una intención para tu día de hoy.

Respira esta intención,

Inhala,

Siente que te llenas de esta intención,

Que esta intención viaja por todas las células de tu cuerpo.

Y cuando exhalas,

Es como si estuvieras compartiendo esta intención con todo el mundo que te rodea,

Con la naturaleza,

El aire,

El cielo,

La tierra.

Inhalas trayendo esta intención a tu cuerpo,

A las células de tu cuerpo,

A tu corazón,

Tus pulmones.

Y exhalas compartiendo esta intención con todo lo que te rodea.

Tómate unas respiraciones más así,

Conectando con tu intención.

Sintiéndola en tu cuerpo,

En tus venas,

En tu sangre.

Si quieres puedes visualizarte,

Imaginarte,

Viviendo esta intención en tu día,

En tus actividades,

Relacionándote.

Y desde este espacio,

Deja que nazca una intención para tu día de hoy.

Respira esta intención,

Inhala,

Siente que te llenas de esta intención,

Que esta intención viaja por todas las células de tu cuerpo.

Y cuando exhalas,

Es como si estuvieras compartiendo esta intención con todo el mundo que te rodea,

Con la naturaleza,

El aire,

El cielo,

La tierra.

Inhalas trayendo esta intención a tu cuerpo,

A las células de tu cuerpo,

A tu corazón,

Tus pulmones.

Y exhalas compartiendo esta intención con todo lo que te rodea.

Tómate unas respiraciones más así,

Conectando con tu intención.

Sintiéndola en tu cuerpo,

En tus venas,

En tu sangre.

Si quieres puedes visualizarte,

Imaginarte,

Viviendo esta intención en tu día,

En tus actividades,

Relacionándote.

Tome una inhalación más,

Una exhalación más.

Deja las manos donde están,

Una mano en el pecho,

La otra en el bajo vientre.

Tómate un momento para agradecer de nuevo a tu cuerpo,

Tus células,

Por toda esta magia que hay adentro de nuestros cuerpos,

Agradeciendo tu presencia en esta vida,

Como caminas por la vida,

Como te relacionas.

Vamos a traer una palma contra la otra,

Posición de oración.

Hombrándonos a nosotras,

A nosotros mismos,

A toda la vida que nos rodea,

Que nos sostiene.

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino.

Sintiéndola en tu cuerpo,

En tus venas,

En tus venas,

En tus actividades,

Relacionándote.

Si quieres puedes visualizarte,

Imaginarte,

Viviendo esta intención en tu cuerpo,

En tus actividades,

Relacionándote.

Tómate un momento para agradecer de nuevo a tu cuerpo,

Tus células,

Por toda esta magia que hay adentro de nuestros cuerpos,