Amor sin condiciones (práctica meditativa)

Una meditación guiada para volver a tu centro y recordarte algo esencial: no tienes que estar “bien” o “listo” para merecer amor. Comenzamos con la respiración triangular para calmar la mente y anclarte en el cuerpo. Después, practicamos amor incondicional hacia ti, escuchamos el cansancio sin culpa, y abrimos espacio para poner límites con suavidad. Cerramos conectando con el coraje: esa fuerza tranquila que te permite avanzar, incluso cuando hay miedo.

Transcript

Que tu propósito sea estar aquí y ahora.

Toma un momento para ajustar tu postura.

Una posición cómoda y digna con tu espalda erguida,

El cuerpo estable.

Puedes cerrar tus ojos si lo deseas o bajar la mirada.

Te encuentras en un espacio seguro.

Ve llevando tu atención a la respiración,

Sin cambiarla,

Solo obsérvala.

Cómo el aire entra.

Cómo el aire sale.

Cómo el aire entra.

Cómo el aire sale.

Ahora vamos a acompañar nuestra respiración con la imagen de un triángulo.

Tres lados,

Tres tiempos.

Al inhalar recorre un lado.

Al exhalar recorre otro lado.

Y luego haz una pausa en el tercer lado.

Si te ayuda prueba este ritmo y ajústalo si lo necesitas.

Inhalando en 1,

2,

3,

4.

Exhalando 1,

2,

3,

4.

Y haciendo una pausa 1,

2.

Inhalando recorriendo un lado.

Exhalando recorriendo el segundo lado.

Y en la pausa descansa en el tercer lado del triángulo.

Sigue a tu ritmo,

Dejando que la respiración dibuje ese triángulo una y otra vez con suavidad.

Si la mente se distrae,

No pasa nada.

Puedes volver una y otra vez a tu respiración,

Al trazo simple del triángulo,

Sin exigencias.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Pausa 1,

2.

Inhala.

Exhala.

Pausa.

Y poco a poco ve dejando que la respiración continúe en segundo plano.

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo.

Llevando ahora la atención hacia este momento.

Ve observando tu postura.

Y sin abrir los ojos,

Ve imaginando el espacio que hay a tu alrededor.

Y volviendo a tu propio interior.

Quizás notas alguna emoción,

Algún pensamiento,

Alguna sensación corporal.

Tu atención reside en este instante.

Con la práctica soltamos los juicios y vamos aplicando en nuestro día a día la compasión,

Y el amor incondicional hacia lo que somos.

Recuerda no necesitas ser diferente para merecer tu amor.

No necesitas mejorar primero o cumplir condiciones para tratarte con amor.

Puedes comenzar aquí exactamente como estás.

Con tus dudas.

Con tu cansancio.

Con tus fortalezas.

Con tus sombras.

Puedes repetir en tu espacio mental.

Me doy permiso para ser como soy.

Me doy permiso para ser como soy.

Ve observando si hay alguna parte de ti que está cansada o sobrecargada.

Y ve soltando tensiones.

¿Qué necesitas en este momento?

Puede que sea descansar,

Hacer una pausa,

Dejar de criticarte,

Bajar un poco la exigencia.

Permite que en tu espacio mental aparezca lo que necesitas ahora.

Permite te dar eso que necesitas.

Puedo cuidarme.

Puedo darme lo que más necesito en este momento.

El amor propio también implica aprender a poner límites.

No todo merece nuestra energía.

Podemos aprender a decir que no.

A tomar distancia.

A elegir con una mente sabia.

También podemos acercarnos a quienes nos permiten ser tal y como somos.

Podemos repetir en nuestro espacio mental.

Me permito rodearme de lo que me hace bien y alejarme de lo que me daña.

Me permito rodearme de lo que me hace bien y alejarme de lo que me daña.

Ve inhalando.

Ve exhalando.

Y haciendo una pequeña pausa.

Regresando al triángulo cada vez que tu mente se distraiga.

Hemos creído que la confianza es sentirnos seguros todo el tiempo.

Pero la confianza no es fija.

Hay días en que crece.

Días en que no es tan fuerte.

Y eso es normal.

Podemos soltar los juicios.

Podemos soltar esas etiquetas de que somos inseguros.

Y permitir que si hay miedo,

Podamos observarlo como una emoción más.

Todos sentimos miedo en algún momento.

La diferencia no está en eliminarlo.

Hoy en lugar de buscar confianza,

Elegimos el coraje.

Coraje en actuar aunque haya miedo.

Coraje en dar un paso hacia lo que es importante para ti.

Así que repite en tu espacio mental.

No necesito sentirme segura para avanzar.

Puedo actuar con coraje hacia lo que es importante para mí.

No necesito sentirme segura para avanzar.

Puedo actuar con coraje hacia lo que es importante para mí.

Vuelve suavemente a tu respiración.

Inhalando.

Exhalando.

Haciendo una pausa.

Inhalando.

Exhalando.

Presintiendo tu cuerpo.

Observando tu postura.

Imaginando el espacio que te rodea.

Inhalando.

Exhalando.

Puedes volver a ti,

Tratarte con amor,

Cuidarte y avanzar con coraje.

Inhala.

Exhala.

Cuando estés lista,

Listo,

Abre tus ojos y lleva contigo una forma más amable de estar aquí y ahora.

Reviews

No necesito merecer para tratarme con amor. Comienzo aquí y ahora a mirarme con amor infinito, a respetarme y darme lo que necesito en este momento.