Conectando con el Refugio Interior

Lourdes Hinojosa, Maestra de Las 3 Puertas, te guía suavemente a liberar lo que está creando perturbación y desconexión usando la respiración y la conciencia. Conecta con una fuente natural de apoyo y nutrición que siempre está presente, un refugio interior de quietud, silencio y amplitud que permite el descanso y la renovación.

Transcript

Asume una postura cómoda para tu cuerpo,

Permite que tu espalda esté suavemente erguida.

Respira suave,

Lenta y profundamente varias veces.

Poco a poco permítete sentir tu cuerpo.

Mientras continúas respirando,

Siente que estás completamente adentro de tu cuerpo.

Siente que estás habitando cada célula,

Tejido,

Órgano y sistema en tu cuerpo.

Siente lo que cada parte de tu cuerpo carga.

Descubre las sensaciones fuertes en tu cuerpo.

A veces en forma de cansancio,

De agotamiento,

De dolor,

Quizá en forma de contractura o de alguna enfermedad.

A veces estas sensaciones en tu cuerpo se presentan de manera más sutil,

Como impaciencia,

Desasosiego o inquietud.

Sigue respirando suave,

Lenta y profundamente.

Y con cada exhalación,

Permite que se aflojen y se suelten todas las cargas en tu cuerpo.

Permite que tu cuerpo se vuelva ligero,

Suave,

Flexible.

Sigue respirando lenta y suavemente.

Y con cada exhalación,

Permítete ir más y más profundo al interior de tu cuerpo.

Siente que ahora descansas profundamente en la quietud de tu cuerpo.

En esta quietud,

Encuentra una base estable que te sostiene completamente.

Descansa.

Conservando tu conexión con la quietud de tu cuerpo,

Suavemente desliza tu atención para escuchar los sonidos.

Escucha a tu alrededor,

Afuera.

Nota las voces,

Los sonidos familiares de la casa y el vecindario.

Mira si logras incluso escuchar los sonidos de tu propio cuerpo y de tu respiración.

Escucha.

Suavemente ahora desliza tu atención a tu interior y comienza a escuchar tus propios pensamientos,

Tus opiniones,

Tus diálogos internos.

Escucha si acaso hay críticas,

Quejas,

Juicios hacia ti mismo y hacia otros.

Escucha el eco que resuena en tu interior con esas noticias o información inquietante que recientemente has recibido.

Esas voces que siguen oyéndose dentro de ti sin poderlas procesar.

Ahora respira suave,

Lenta y profundamente y lleva tu atención al silencio.

Escucha el silencio dentro de cada sonido,

Dentro de cada voz.

Suelta el cúmulo de sonidos y voces en la profundidad del silencio.

Descansa en el silencio afuera y adentro de ti y al hacerlo descubre una gran paz.

Descansa en la paz del silencio.

Conservando tu conexión con la quietud de tu cuerpo y con el silencio de tu voz,

Suavemente desliza tu atención al espacio de tu mente en tu corazón.

Nota si acaso has experimentado emociones que te inquietan,

Que te sacuden y que te llevan lejos de tu propio centro.

Sin juzgarte ni juzgar tus emociones,

Solo date cuenta.

Mira si experimentas temor o ansiedad al contemplar imágenes futuras de tu vida,

De tu entorno,

De tus situaciones,

De tus seres queridos y cercanos o del mundo,

Con desenlaces que te resultan atemorizantes.

Quizá esto provoca una sensación de estrechez y opresión en tu pecho.

Solo date cuenta.

Ahora respira suave,

Lenta y profundamente y lleva tu atención a tu corazón y al exhalar permítete soltar y liberar todo el cúmulo de emociones difíciles e imágenes inquietantes del futuro.

Y al hacerlo descubre un espacio nuevo,

Amplio,

Ilimitado y abierto desde tu corazón.

Siente como en ese espacio todos los eventos dentro y afuera de ti tienen lugar para surgir,

Para manifestarse y para disolverse sin esfuerzo alguno.

Descansa en la apertura espaciosa de tu mente en tu corazón,

Conservando tu conexión con la quietud de tu cuerpo,

Con el silencio de tu voz y con la apertura espaciosa de tu mente en tu corazón,

Descubre que tu práctica de meditación ha generado frutos sanadores,

Nutritivos,

Luminosos para bien tuyo y bien de todos.

Repite conmigo que al liberar a mi propio ser beneficie a los demás.