Lección 1
Atormentándome sin Saberlo: Bucles Pensamiento-Emoción
Muchos de nosotros no somos conscientes de que nuestras emociones dolorosas están asociadas a nuestros pensamientos y creencias. Estos dos, se comportan como si estuvieran en bucles en los que cada uno de ellos mantiene vivo al otro, creando muchísimo sufrimiento. Durante esta sesión hablaremos de estos bucles y exploraremos cómo podemos aprender a identificarlos. Para esta sesión, ten a mano papel y lápiz.
Lección 2
Pienso (Diferente), por eso Siento (Diferente)
Cuando se siente y piensa negativamente, es muy difícil considerar que podemos hacer algo para dejar de pensar o sentir de esa manera. Con el tiempo, las cosas se vuelven más complicadas por que desarrollamos bucles complejos que pueden activar varios recuerdos dolorosos al mismo tiempo. Discutiremos esto durante esta sesión y lo qué podemos hacer al respecto.
Lección 3
Entrenamiento Mental: Fortaleciendo mi Fuerza de Voluntad
Para cumplir cualquiera de nuestros objetivos, necesitamos tener la motivación, el plan y la voluntad para hacerlo. Pero como todos sabemos, mantener el tercero en marcha cuesta. De eso hablaremos en esta sesión, exploraremos lo que es fuerza de voluntad y las formas en que podemos fortalecerlo.
Lección 4
Mi Corazón Nunca Miente: Razonamiento Emocional
Hemos escuchado muchas veces esa frase "confía en lo que te diga tu corazón", pero esta puede no ser siempre la mejor sugerencia a seguir. Porque particularmente cuando estamos bajo estrés, nuestras emociones tienden a tener mayor intensidad frente a ciertos pensamientos, dándonos la falsa impresión de que son ciertos. Durante esta sesión examinaremos este concepto y las formas de regular este fenómeno. Para esta sesión, necesitaremos papel y lápiz.
Lección 5
Negativo Hasta los Huesos: mis Creencias Básicas Limitantes
Parte de la negatividad que tenemos está arraigada en nuestro interior, porque la aprendimos durante nuestra infancia y adolescencia. Estos pensamientos negativos que pueden estar relacionados con nosotros mismos o gente alrededor nuestro se activan durante momentos estresantes, trayéndonos sufrimiento y angustia emocional. Este es el tema de esta sesión, las creencias básicas negativas, las exploraremos y hablaremos de cómo trabajar en ellas. Para esta sesión, ten a mano papel y lápiz.
Lección 6
Mis Problemas XL y mi Yo XS: Magnificación y Minimización
No es raro que durante los períodos de estrés veamos y sintamos que nuestros problemas son más grandes de lo que son y al mismo tiempo, podemos tender a sentirnos pequeños frente a ellos. Durante esta sesión hablaremos sobre estos dos estilos de pensamiento, de cómo influyen en nuestro bienestar y qué podemos hacer para superarlos.
Lección 7
Dentro de un túnel: mi filtro mental
Cuando estamos estresados, muchos de nosotros experimentamos un estrechamiento en nuestros puntos de vista. Tendemos a centrarnos solo en lo que está en nuestra mente, que normalmente es muy negativo. Esto nos impide ver claramente, porque nos enfocarnos en lo que está mal e ignoramos lo que está bien. Durante esta sesión hablaremos sobre este tipo de visión estrecha, que limita nuestro pensamiento y formas de sentir. Para esta sesión, ten papel y lápiz a mano.
Lección 8
Yo, el Psíquico: Adivinación y Lectura de la Mente
Es posible que no seamos conscientes de todo el dolor que nos causamos cuando sacamos conclusiones sobre gente alrededor nuestro o situaciones, basándonos solo en nuestras corazonadas y sentido común, sin conocer todos los hechos. Si estamos en períodos de dificultades, nuestras impresiones pueden tender a ser más catastróficas y esta confianza en nuestra intuición puede hacer más daño que bien. Durante esta sesión, exploraremos este tema. Para esta sesión, necesitaremos papel y lápiz.
Lección 9
Cuando el Pensamiento Positivo Sale mal
Es muy común pensar que cuando pasamos por un mal momento, una de las formas de mejorar la situación es pensar positivamente. Aunque el pensamiento positivo está bien, puede que este no sea el mejor curso de acción si es lo único que estamos haciendo para mejorar las cosas. Durante esta sesión abordaremos este tema y hablaremos de por qué lo pensar positivo a veces no funciona.
Lección 10
El Lado Positivo de la Negatividad
Tendemos a huir y rechazar cosas negativas, porque las vinculamos con el dolor y la derrota. Pero, hay un gran valor y sabiduría en la negatividad, y esto es lo que exploraremos durante esta sesión final.
