Pleine conscience dans les transports en commun

Cet exercice très simple de pleine conscience vous entrainera à vous centrer sur le moment présent, lorsque vos pensées vous plongent en mode pilote automatique.
C’est un exercice idéal pour diminuer le flot des pensées avant d’aller au travail. Que ce soit au bureau ou bien en télétravail. Profitez de votre temps de transport pour vous préparer à votre journée de travail.
La méditation n’est pas faite seulement allongé et les yeux fermés. La pleine conscience, c’est être attentif à tout.

Transcript

Namasté,

Aujourd'hui nous nous exerçons à la pleine conscience dans les transports en commun.

Cet exercice se déroule en trois phases.

La première phase,

La présentation.

La deuxième phase,

La préparation.

Et la troisième phase,

La pratique.

Commençons par la présentation.

Cet exercice très simple de pleine conscience vous entraînera à vous centrer sur le moment présent lorsque vos pensées vous plongent en mode pilote automatique.

C'est un exercice idéal pour diminuer le flot des pensées avant d'aller au travail,

Que ce soit au bureau ou bien en télétravail.

Profitez de votre temps de transport pour vous préparer à votre journée.

La méditation n'est pas faite seulement allonger les yeux fermés.

La pleine conscience,

C'est justement être attentif et très présent.

Pour cela,

Installez-vous dans le train ou le bus,

Pour ceux qui sont en transport en commun,

Et gardez les yeux ouverts et dirigez sur un point de votre choix,

En face de vous.

Prenez tout d'abord une grande respiration de nettoyage,

Profonde et lente,

Surtout à l'expiration.

Allez-y,

Inspirez,

Expirez.

Nous passons à la phase préparation.

Nous allons commencer par ralentir notre respiration ensemble.

Vous inspirez sur 4 secondes,

Puis retiendrez votre respiration pendant 3 secondes avant d'expirer sur 5 secondes.

Inspirez,

2,

3,

4,

Retenez,

3,

2,

1,

Expirez,

4,

3,

2,

1.

Encore deux fois,

Attention,

Inspirez,

2,

3,

4,

Retenez,

3,

2,

1,

Expirez,

4,

3,

2,

1.

Une dernière fois,

Inspirez,

2,

3,

4,

Retenez,

3,

2,

1,

Expirez,

4,

3,

2,

1.

Nous passons maintenant à la troisième et dernière partie de l'exercice,

Qui s'appelle pratiquer.

Vous pouvez maintenant reprendre une respiration naturelle.

Lentement,

Observez la pièce ou le wagon dans lequel vous vous situez.

Chaque objet,

Chaque personne,

Discrètement,

Gentiment,

Sans vous attarder.

Votre rythme respiratoire est de plus en plus relaxé et lent.

Observez maintenant les sons environnants,

Entendez-les,

Sans vraiment les écouter.

Isolez un son,

Puis un autre,

Sans vous impliquer.

Chaque objet,

Chaque recoin,

Chaque son,

Chaque voix,

Chaque éclat de rire,

Sans juger ni critiquer.

Cela peut vous aider et être amusant de dire bonjour dans votre tête à chaque élément sur lequel vous posez les yeux.

Isolez un objet,

Touchez-le,

Peut-être le siège sur lequel vous vous trouvez,

Votre sac,

La rame de bus,

Ou bien la vitre si vous êtes à côté,

Un stylo dans votre sac.

Vous reconnaissez sa forme,

Sa couleur,

Sa température,

Tout cela sans émettre le moindre commentaire dans votre tête.

Prenez une grande respiration à chaque fois que vous avez l'impression de partir dans vos pensées.

Comme pour dire,

Je choisis ce moment,

Car ce moment,

C'est tout ce qui existe.

Alors prenez la décision de lui être fidèle pour quelques minutes.

Passez maintenant à l'objet ou la personne suivante.

Observez,

Voyez,

Sans vraiment regarder,

Sans rester.

Quelles sont les sensations que vous ressentez?

Observez,

Prenez une autre grande respiration,

Restez dans le moment présent.

Vous vous sentez détendu et plein d'énergie.

Prenez une dernière grande respiration,

Soyez présent et l'observateur de tout ce qui se passe à l'extérieur,

Mais aussi de vos pensées.

Lorsque vous êtes pris dans celle-ci,

Focalisez à nouveau votre attention sur quelque chose.

Faites cet exercice pendant cinq minutes,

Ou bien encore mieux,

Pendant tout le trajet,

Ce qui vous préparera à la journée qui vous attend.

Pour continuer,

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience aussi pendant votre pause déjeuner,

En vous concentrant sur le simple fait de manger,

Sans aucune autre stimulation.

Vous pouvez aussi vous entraîner à la maison lorsque vous cuisinez,

Lorsque vous vous lavez les mains,

Bricolez,

Et même sous la douche,

Ou en vous lavant les dents.

Ne faites qu'un avec le moment que vous aurez choisi.

Quel qu'il soit.

Namasté

Reviews

Je viens juste de finir cette méditation dans les transports en commun. Merci Hélène pour la qualité des méditations que vous partagez.
Bien à vous✨