Meditación de la Mañana Mindfulness (15 Min)

La meditación guiada o clase de mindfulness en las mañanas es uno de los ejercicios más saludables que podemos hacer para nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones... Te servirá para desarrollar tu capacidad de atención plena, concentración, claridad mental, gestión del estrés, ansiedad o nervios, incremento de alegría y bienestar, relajación física, corporal, mental y emocional, gestión de las emociones, etc.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

A esta sesión matinal de Mindfulness.

Durante los próximos minutos nos dedicaremos a no hacer nada,

Simplemente a observarnos,

A mimarnos y a cuidarnos atendiendo al modo en que nos sentimos aquí y ahora.

Este es tu momento.

Disfrútalo.

Comenzamos.

Dirige la atención de tu mente hacia el interior,

Hacia tu cuerpo.

¿Puedes notar tu cuerpo?

¿Puedes notar las sensaciones físicas que sientes ahora en tu cuerpo?

Observa los puntos de apoyo en una silla,

En la cama,

Donde sea que estés,

Quizá los pies en el suelo.

Observa esos puntos de apoyo ahora.

Muy bien.

¿Podrías describir ahora la sensación general que sientes en el cuerpo?

¿Podrías darle un nombre?

¿Tal vez sientas tu cuerpo cansado o enérgico o vital?

¿Tal vez nervioso?

Quizá no puedas encontrar una palabra precisa que defina el estado de tu cuerpo.

Si es así,

Simplemente date cuenta de ello y acéptalo sin cambiar nada.

Solo escucha tu cuerpo como quien escucha con atención a un bebé.

Hazlo ahora.

Muy bien.

Ahora realizaremos un breve escáner corporal para detectar si existen puntos de tensión.

Comenzaremos por la cabeza.

Nota tu cabeza,

Tu nuca y tu cuello y observa si en algún lugar existe algún tipo de tensión.

Si es así,

Simplemente date cuenta,

Afloja y date un espacio para sentir lo que sea que estés sintiendo.

Solo nótalo y afloja ahora mismo.

Lleva ahora la atención a tus manos y tus brazos,

Tus hombros.

Nota si existe en algún lugar alguna tensión.

Si es así,

Date un espacio para sentirlo.

Simplemente afloja,

Acéptalo,

Obsérvalo y date cuenta de que esa tensión existe.

Muy bien.

Lleva ahora la atención a tu torso,

Tu pecho,

Tus costillas,

Tu abdomen y tus glúteos.

Nota si hay algún lugar donde percibas nervios o tensión.

Simplemente pregúntale a tu cuerpo,

Escúchalo,

Nótalo y afloja suavemente dándote permiso para sentir lo que sea que sientas.

Lleva ahora la atención de tu mente a tus piernas y tus pies.

Obsérvalos detenidamente.

Nota si hay algún lugar en el que percibas nervios o tensión.

Si es así,

Date permiso para sentirlo y afloja con amabilidad ahora.

Lo has hecho muy bien.

Seguro que ahora tu cuerpo está agradecido por la atención que le estás prestando.

Nos ocuparemos ahora de las emociones.

¿Podrías describir tu tono emocional ahora mismo?

Puedes notar qué emociones sientes.

Tal vez tristeza o alegría o miedo.

Tal vez no seas capaz de definirlo.

En cualquier caso,

Visualiza un espacio dentro de ti y date permiso para sentir lo que sea que sientas.

Vamos,

Házlo ahora.

Muy bien.

Lleva ahora la atención de tu mente a la respiración.

Observa en qué parte de tu cuerpo puedes notarla más claramente.

Tal vez en las fosas nasales,

Tal vez en la garganta,

Tal vez en el movimiento de tu abdomen o tus costillas.

Nótalo.

¿Dónde percibes con más claridad tu respiración?

Nota además cómo es tu respiración.

¿Lenta o rápida?

¿Profunda o superficial?

¿Te resulta agradable o desagradable notarla?

Sea como sea tu experiencia,

Simplemente date cuenta de qué está sucediendo aquí y ahora.

No hay que cambiar nada.

Solamente observa y acepta.

Percibe ahora la impermanencia de las cosas a través de tu respiración.

Nota cómo fluye,

Cómo inhalas y exhalas.

Inhalas de nuevo y exhalas de nuevo una y otra vez.

Como todo en la vida llega y se va.

Así es la respiración.

Deléitate en esta agradable sensación,

El fluir de las cosas.

Nota tu respiración como suaves olas que llegan y se van.

Rel��jate en tu respiración.

Descansa ahora en las sensaciones que produce tu respiración en tu cuerpo.

Observa si puedes notar alguna sensación desagradable,

Ya sea física,

Emocional o mental.

Si es así,

Lleva tu respiración hacia esa emoción y sin luchar contra ella,

Simplemente acéptala desde la amabilidad,

Intentando soltar con cada exhalación la dureza o la resistencia que haya alrededor de ella.

Vamos,

Te invito a hacerlo ahora.

Para terminar,

Realiza tres respiraciones más profundas,

Tomando conciencia del espacio que te rodea y de los cambios que se han producido en tu cuerpo,

En tu mente y en tus emociones.

Si es que se ha producido algún cambio,

Solo observa y acepta lo que es desde la amabilidad.

A lo largo de la jornada,

Recuerda mantener esta actitud de apertura,

De aceptación,

De amabilidad contigo mismo,

Contigo misma.

Sé consciente de todos los momentos hermosos que te regalará la vida en la jornada de hoy.

No los dejes pasar.

Presta atención.

Y presta atención también a los posibles momentos desagradables que ocurran durante la jornada.

Si ocurre,

Recuerda llevar tu respiración hacia esa sensación y dale permiso para estar,

Procurando liberar en cada exhalación cualquier tipo de dureza o resistencia que estés ejerciendo alrededor de ella.

Te deseo un día feliz y productivo.

Reviews

Gracias por una sesión cálida apta para introspección consciente 🙏🏾🤗

Muy bien dirigida la meditación y visualización
Excelente trabajo

Perfecta para iniciar el día o simplemente brindar un tiempo para sentir y escuchar cuerpo-mente-emociones. Relaja bastante 🙏

Deliciosa meditación. Genial para ir y sentir nuestro interior. ¡Gracias! 🌻🌺🌼

Que meditación tan buena, comienzo mi día de una manera espectacular

Maravillosa la meditación, escanear el cuerpo y sentir como se relaja es una experiencia muy reparador.

Gracias mucho por este hermoso commencer para el día. Un buen balance de espacio y guidio. Gracias otra ves. 🙏❤️

Belleza total para una excelente actitud al recibir la bendicion de un nuevo dia , dejar la ansiedad de lado y encarar positivamente lo que nos depare el resto del dia, gracias !

Gracias

Gracias, me encantó tu guía. Muy importante reconectar y tomar conciencia sobre nuestra respiración. Cada momento es volver a nosotros.

Genial. Maravilloso me encantó. Justo lo que necesitaba oír. Gracias gracias

Muy relajante meditación, logré calmar alguna que otra incomodidad en mí, Infinitas Gracias 🙏🏽 💚

Me ha gustado mucho y me ha relajado. He notado mayor conexión con mi cuerpo. Muchas gracias! 😊

Me ha gustado, tu voz es agradable y la guía es sencilla y amable. Gracias

Gracias me gustó mucho

Muy buena forma de empezar el día, conectando con nuestro interior. Muchas gracias!

Gracias por esta meditación, me ayudó a soltar la emoción que no había identificado y sentirme mejor al aceptarla!

Muchas gracias por este acompañamiento. La voz y la cadencia me han ayudado a conectar con mi niña interior, abrazar mi emoción del miedo y aceptarlo. Me ha calmado mucho la meditación

Gracias. Conecte perfectamente con mis emociones y mi cuerpo. 🙏🏻

Muy buena meditación 🧘🏻 guiada para comenzar el día