Desarrollar Curisidad Sobre La Ira/Enojo

Bienvenido al espacio donde puedes mostrarte tal como eres. Esta mediación tiene como objetivo ayudarle a afrontar su sentimiento de ira. La ira es una respuesta natural y adaptativa a las amenazas, la molestia, el disgusto o la insatisfacción que varía en intensidad. Es nuestra alarma interna que indica que algo está inquietante. A través de esta práctica observemos la ira desde una postura sin prejuicios. Esta mediación ha sido seleccionada con 432 hercios que pueden reducir el estrés y promover la claridad mental. Le deseo sentimientos de alivio y una perspectiva ampliada mientras atiende sus sentimientos de ira.

Transcript

Bienvenido al espacio donde puedes mostrarte tal como eres.

Esta meditación tiene como objetivo ayudarle a atender sus sentimientos de la ira y tardará unos 15 minutos en completarse.

Haré una pausa entre frases para promover la conciencia de la mente y el cuerpo.

Te invito a que desarrolle curiosidad sobre el sentimiento del enojo o la ira.

La ira es una respuesta natural y adaptiva a las amenazas,

La molestia,

El disgusto o la insatisfacción que varía en intensidad,

Por ejemplo de irritabilidad leve,

Frustración o hasta enojo intenso.

Es nuestra alarma interna que indica que algo está inquietante.

La ira tiene lugar y función.

Nos trae información sobre una emoción primaria.

En ocasiones podemos reprimirla,

Expresarla o calmarla.

A través de esta práctica observemos la ira desde una postura sin prejuicio.

Ahora comencemos buscando un lugar privado y tranquilo.

Busca una posición sentada,

Cómoda o la que prefieras y que puedas sostener cómodamente.

Suaviza tu mirada o deja que tus ojos se cierren ligeramente,

Si te resulta cómodo.

Tome un momento para sentir el apoyo debajo de ti y permite que su cuerpo se relaje en este momento presente.

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

Reconozco que esto puede resultar desafiante en este momento si te sientes consumido por la ira o el enojo.

Dirige tu atención a tu cuerpo y concentrémonos en las sensaciones físicas de la ira.

¿Notas ardor en la cara,

En el pecho o sientes que estás generando calor?

¿O sientes calor?

¿Tu corazón está latiendo con fuerza?

Observa si tu cuerpo tiembla.

¿Estás apretando la mandíbula?

¿Están las palmas de tu mano sudando?

¿Estás rechinando los dientes?

¿Está tenso tu cuerpo?

No.

Sin prejuicio,

Observa.

Ahora dirige suavemente tu atención a tu respiración.

Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Junte los labios y permita suavemente que el aliento salga por los labios,

Por la boca.

Continúa respirando durante tres ciclos de respiración.

Inhalando y exhalando.

A tu propio tiempo.

Inhalando por la nariz y ligeramente exhalando por la boca.

Juntando los labios y permita que el aliento salga suavemente.

Ahora observa si tu respiración suavizas las sensaciones o la tensión.

Imagina que la respiración está deshaciendo o desatando el nudo de la ira en tu cuerpo.

Continúa inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Junte los labios y permita suavemente que el aliento salga por la boca.

Continúa respirando durante cuatro ciclos de respiración.

Inhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhalando,

Inhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Inhalando y exhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Ahora observa si tu respiración puede suavizar la sensación de tensión.

Como si estuviera deshaciendo o desatando el nudo de la ira en tu cuerpo físico.

La ira a menudo se considera una emoción secundaria.

Y las emociones secundarias se emplean cuando nos sentimos abrumados,

Amenazados o inseguros.

La ira puede desconectarnos de nosotros mismos,

De nuestros valores y las personas.

Y puede llevar a un comportamiento que critica,

Exige,

Culpa y ataca.

Los sentimientos primarios normalmente se sienten antes de enojarnos.

Ahora observemos con curiosidad y con pasión que otros sentimientos están encubriendo tu ira.

Reconozco que tu ira puede ser intensa en este momento.

Y esto puede hacerte sentir vulnerable.

Creemos un espacio para explorar lo que hay debajo de tu ira.

¿Qué estás sintiendo ahora mismo?

¿Estás avergonzado?

¿Preocupado?

¿Solo o decepcionado?

¿Triste?

¿O te sientes celoso?

¿O te sientes impotente?

Haga una pausa y observe si hay algo debajo de tu ira.

Reconozco que esto puede parecer vulnerable.

Deja que el sentimiento fluya.

No te detengas.

Estoy aquí contigo.

Ahora cuidemos de este sentimiento con tu respiración y presencia.

Continúe inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

Si lo deseas,

Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu abdomen.

Permita que su respiración se mueva libremente.

Continúe cuidándose con compasión mientras observa su experiencia emocional actual.

Exhalando la autoexpresión con cada respiración.

Permite que tu respiración se mueva libremente.

Ahora te invito a escanear tu cuerpo.

Puedes pensar ahora en formas de canalizar tu ira de una manera que te resulte útil sin causarte a ti ni a otras personas más molestar o dolor emocional.

Continúe inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

Una mano apoyada sobre tu corazón y la otra sobre tu abdomen.

Exhalando autoexpresión con cada respiración.

Permite que tu respiración se mueva libremente.

Observe lo que ha cambiado para usted ahora mismo.

Antes de concluir y hacer la transición de esta práctica de meditación.

Te deseo que continúes abierto a la posibilidad de transmutar tu emoción de ira y hagas espacio para explorar tu experiencia emocional actual.

Inhale por la nariz y exhale por la boca para realizar un aliento limpiador.

Liberando cualquier atención,

Sensación y pensamiento que no le sea útil.

Que pueda estar reteniendo.

Ahora te invito a que abras suavemente los ojos o cambies tu conciencia a la habitación en que te encuentras y mires atentamente a tu alrededor.

Trayendo tu orientación a este momento presente.

Gracias por atender tus sentimientos y por permitirme apoyarte a través de esta meditación guiada.